如何增加教师幸福指数.pptVIP

自得其乐是一种态度，更是一种本领和能力 对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习 美国人的幸福乐趣：郊外呼 吸新鲜空气 欣赏美景 看漂亮异性朋友聊天喝茶 穿新鲜衣服 向他人示爱微笑 接吻 看小说 开会 爬山 裸身 参加宗教活动 玩牌 奇装异服 绘画划船 做爱 写诗 伸懒腰 做饭 烹调 四.我的心情我作主 :自我控制术 控制自己的肌肉、表情姿态，进而控制自己心情 自我控制递进:宠物 工作 人际关系 宗教 青年时候要学儒（进取）， 中年时候要学道（放下）， 老 年时候要学佛（升华）。 用微笑的动作操来强化幸福心态 形式改变内容---器官呈扩张状时候，心情也会放松，肌肉放松时候，情绪也会解除紧张，脸上微笑时内脏也会跟着笑 装出来的笑容也会使人快乐起来 装出来的挺拔也会使人自信起来 胃口是人身上 最敏感的情绪器官 让胃舒服 心就舒服 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。晚餐后可来点不含咖啡因等刺激性物质的饮料。我家孩子的痛苦缓解三步法：哭几声，吃点东西，笑笑！ 女人比男人长寿几岁的原因之一是爱吃零食 让大脑舒服 有氧运动能够让大脑及时氧气充盈，心情自然会轻松，肌肉也会放松。 保证充足的睡眠时间 1).泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。2).换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服。3).室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。4)睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度都可以缓解长时间的坐和走姿所造成的下肢血循不良而肿胀。 慢跑或步行二三十分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。 如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当缓解内心压力。 轻轻甩动手腕、手臂，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。 “5秒吸-5秒呼”的深呼吸 深深地吸一口气，闭气二三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。 如果连这点时间也挤不出来， 在手表或座钟上画个白点。 当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。 你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了 禅坐 在禅坐中，藉由深沉规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。 让你的心灵“空白”5分钟: 每天空白5分钟是生活必需(愿意想什么就想什么，不愿意想就不想) 哪怕一天里用5分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服?当你静坐时，心跳放慢、血压下降,压力的症状就减缓 不拘表面的繁华，抓住事物实质 參加了一個婚禮，神父在彌撒當中手持一張嶄新的百元鈔票問大家：「在場有人想要它嗎???」沒有人出聲....? 神父：「不用害羞唷！ 想要就舉手啦 」? 全場大約三分一人舉手... 神父接著將那新鈔揉成一團後 ,再問：「現在是否有人想擁有它 ? 」 仍然有人舉手 , 但少了差不多一倍... ?神父又將那鈔票放在地下，踩了幾下，拾起來，再問大家 :「還有人想擁?有它嗎！？」 全場只有三, 四人舉手... 神父請了一位男士上台，把一百元給了這位男士，說這位男士是三次也有舉手的? ...? 當全場大笑時, 神父示意大家安靜，向新郎說：「今天迎這心愛的女士，就如一張嶄新的百元鈔票，歲月加上?辛勞，就如殘破的一百元紙鈔一樣，令到起初寵愛的人，變了心。而事實上，?鈔票仍然是鈔票，它的價值是完全沒有改變的 ，希望你可以像這位男士一樣, 懂得真正的價值和意義，別被外表帶領你行走人生道路呀！」? 逃避不一定躲得过；面对不一定最难受 孤单不一定不快乐；得到不一定能长久 失去不一定不再有；转身不一定最软弱 懂得放下的人找到轻松 懂得遗忘的人找到自由 懂得关怀的人找到朋友 天冷不是冷 心寒才是寒 最后 大家一起做阳光心态操 深呼吸，挺直腰，微微笑….. 各位朋友的微笑是对我今天最好的回报！谢谢