运动健身的误区及分析(0).pptVIP

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运动健身中存在着误区,不科学的运动有害于健康,需要正确对待。我们说的是科学健身,如果不重视科学,不但事倍功半,达不到健身效果,还可能给健康带危害。因此,加强科学健身知识和方法的介绍,引导群众参加适合自己的锻炼方法,显得尤为重要。体育锻炼中的误区,不但不能达到强身健体的效果,甚至会给身体带来伤害,给生活和工作带来许多不便。这些误区可分为如下几种:   体育锻炼中存在着种种误区,且较普遍,不但不能达到强身健体的效果,甚至会给身体带来伤害,给生活和工作带来许多不便。这些误区可分为如下几种: 一、运动观念的误区: ?1、早晨健身锻炼的最佳时段。 许多市民,特别是老年人,都选择早晨作为一天锻炼健身的主要时间。其实他们不知,在城市中,清晨和傍晚的空气污染是最严重的。有关运动专家认为,每天运动时间以上午10时至12时和下午3时至7时为宜,避免在早上刚刚起床后就运动和睡前大量运动。因为早上人刚刚醒来,身体能量供应不足,各个器官还在恢复当中,剧烈的运动大量消耗能量会导致低血糖,血压、心率上升,影响健康、减弱抵抗力,影响上午的学习和工作;睡前运动则可能由于高度兴奋难以入睡,更是得不偿失。 2、任何健身运动方式都有益于提高身体抵抗力。  ??有人认为,只要是体育锻炼项目,对身体健康都会有益,其实不然。选择运动健身方式或运动量安排不当,反而会殃及肌体器官,产生不良的生理反映,造成免疫调控失灵,人体的抵抗力下降。专家认为,应选择运动量适宜和运动强度不太大的体育锻炼方式,包括慢跑、快走、广播体操、太极拳、羽毛球、乒乓球、健身路径、跳绳、健身秧歌、中青年健身操舞、老年人散步等。可每天锻炼1至2次,每次锻炼时间30分钟左右,运动强度以健康的中年人心率每分钟为120至150次,老年人为每分钟100至130次为宜。运动后要注意补充蛋白质和维生素,养成良好的饮食习惯,并注意劳逸结合。 3、锻练总比不练好。 ?????? 医生评说:人们日常进行的是轻度到中度的锻炼,以预防疾病和保健身体为主要目的,属于有氧运动。在器械上做某种固定运动,常因不注意运动强度,而变成剧烈的无氧运动。像一些器械,如漫步机,是对身体局部器官的锻炼,难以照顾到全身如果是心脏不好或有高血压的老年人,我们还是建议最好选择走路或太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方法。专家建议:比较适合中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器。其中,牵引器对老年肩周炎有治疗作用,转腰器有助于老年人活动腰部,按摩器可以舒活中老年人筋骨。 4、每天都要练一练,才能有效果。      医生评说:锻炼是长期才出效果的,但想通过锻炼来使疾病消除,有些则是不可能的。锻炼时要注意掌握度,一旦有不适反应,要立即停止运动。   专家建议:运动强度应由弱到强,也不必每天坚持运动,只要身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时,就不要运动。一周3次,每次15分钟对于中老年人足够了。运动后喝500毫升的白开水,有利尿、排泄毒素的作用。 5、器械锻炼老少皆宜。    专家评说:公共健身器材对安全要求很高。小区里的健身器材原则上主要是给中老年人配备的,除了双人儿童压板、双人儿童秋千等个别项目专门为儿童设置外,其他器材儿童都应慎用。如目前社区最普及的“单人漫步机”,按照其两脚间规格,明显是只适合成年人使用的。 6、运动停止会“反弹”。  事实:“反弹”罪魁祸首是不科学的饮食。 运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前储积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所储积的脂肪。所谓的反弹是停止训练后,仍然不注意自身饮食的科学调配,摄入过量的食物,造成多余热量重新转化为脂肪,储积在体内的结果,使得体重再度增加。因此反弹现象是不科学的饮食造成的! ?7、做有氧锻炼就可改变体形。   事实:综合训练才能塑造“魔鬼身材”。  如果只是进行有氧运动,如跑步、自行车等持续性的运动,加之吃得少,可能会使体重降低,但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。举重训练不仅可以大大提高代谢率,而且可以改变体形,把肩膀练得宽阔些,于是腰就看起来更细。你可以练得腰腹部轮廓分明,双腿紧实,让自己变得有力量、更自信。那么,改变体形的最佳选择就是要将有氧运动和举重运动二者相结合,以达到较好的效果。 8、吃得少,减得快。  事实:过度节食伤身体。   节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗,不得不榨取身体里的营养物质,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒。同时免疫系统也会遭殃,会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛,对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯,皮肤缺乏弹性、没有光泽,胸部干瘪下垂,身体缺乏曲线———变成“搓衣板”喽! 9、女性不宜练器械。   事实:很多女性担心练器械

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