培训大纲-办公室巧养生.docVIP

办公室巧养生 主讲：王珏老师 3-12 课时 【课程背景】 市场竞争越来越激烈，上班族的工作压力也越来越大，很多人并没有时间进行系统的养生导引。他们需要一种操作简单、耗时不多、效果明显的养生方式，这就是王珏老师所追求的养生方式。您只需要几分钟，做几个简单易行的动作就可以调整状态、恢复精神，长期坚持可以改善健康状态，缓解职场压力，远离办公室综合症，全面提升生活品质。 【课程目标】 帮助职场人士巧妙地利用工作间隙，缓解工作疲劳、释放工作压力、激活工作状态、提升工作效率，彻底远离办公室综合症；激活能量打造职场高绩效。 【课程对象】 追求健康生活的所有职场人士等 【课程大纲】 第一篇：是什么影响了职场人士的体质？ 1、中医五劳七伤的解释 2、不良的生活方式 3、不健康的饮食结构 4、不良的情志 第二篇：职场族那些职业病杀手危害着？ 1、引发万种疾病的元凶 -------慢性疲劳综合症 2、位居全世界首位的现代文明病 -------颈肩腰劳损症 3、心脑血管的隐形杀手 --------肥胖症 4、办公族难逃其扰的--------电脑综合症 5、导致免疫力下降的祸根-------肠胃失调症 6、让身体快速衰老的侩子手-------失眠症 7、毒害身体的隐形毒药--------便秘 8、压力紧张导致的--------头痛 9、女性每月烦心的--------月经不调 第三篇：用什么方法判断身体出现了慢性疾病？ 1、观眼睛 2、观手指 3、观皮肤 4、观头发 5、观腹部 6、观耳朵 7、观头发 8、观睡眠 9、观面色 10、观舌头 第四篇：用什么样的方法预防及改善各类慢性病对职场族的危害？ 1、慢性疲劳综合症健康管理方案 A、凝视丹田养元补气抗疲劳法 B、孙思邈养生十二法 C、反射疗法：抗疲劳五大穴 D、运动疗法：瑜伽姿势功抗疲劳三组合 E、音乐疗法：舒缓疲劳的养生音乐、语音冥想法 F、饮食疗法：十大抗疲劳食物 G、心灵疗法: 激活潜意识能量流 H、熏蒸沐足法：中草药蒸浴泡脚缓解疲劳法 办公室第一套养生操：舒筋活血减压操 2、颈椎病的健康管理方案 A、运动疗法：颈椎经络保养操 B、反射疗法：颈椎康复穴位 C、热疗法：温颈活筋手法 D、饮食疗法：十大养颈椎的食物 E、音乐疗法：舒缓颈椎疲劳的养生音乐 F、其它：正确的办公姿势、正确的睡姿及睡具 G、熏蒸沐足法:中草药蒸浴泡脚通经活络法 3、肩周劳损、肩周炎、腰部劳损的健康管理方案同上 办公室第二套养生操：经络拉伸长寿操 4、肥胖症的健康管理方案 A、运动疗法：腹部燃脂操、蛇舞纤腰操、燃脂塑形操 B、反射疗法：十大减肥排毒瘦身穴位 c：温腹减脂法：腹部三经六线燃脂排毒经络拍打法 d：瑜伽商卡：洁肠排毒法 e、饮食疗法：十大减肥食谱及减肥膳食结构 f、音乐疗法：激活细胞燃脂排毒的养生音乐 g、沐足熏蒸法：中草药蒸浴泡脚减肥瘦身法 办公室第三套养生操：减肥瘦身健康操 5、电脑综合症的健康管理方案 如何消灭鼠标手： 运动疗法：五行手指功、瑜伽手腕操、 反射疗法：消灭鼠标手的经络及穴位 饮食疗法：六大强筋健骨的食谱 自然疗法：手部刮痧、热敷通经活血 如何改善电脑眼： 运动疗法：瑜伽眼部保养功法 反射疗法：养眼明目十大穴位 饮食疗法：提升视力、养眼明目健康食谱 熏蒸疗法：清肝明目水蒸眼法 音乐疗法：疏肝理气、缓解眼疲劳养生音乐 沐足法：中草药泡脚养眼明目法 如何改善电脑辐射给皮肤带来的衰老 运动疗法：瑜伽面部养颜排毒功法 反射疗法：美颜、去黄淡斑、面部塑形刮痧法； 美白嫩肤去皱十大穴位 饮食疗法：美容养颜的膳食调理方案 敷贴疗法：六种修复电脑辐射的面膜 音乐疗法：舒缓情绪、延缓衰老的养生音 沐足法：中草药泡脚养颜美容法 6、肠胃失调症的健康管理方案 a、运动疗法：调理肠胃经络养生操 b、反射疗法: 肠胃疾病的五行神穴自疗法 调理脾胃经络拍打法 C、饮食疗法：十大调理脾胃健康食谱、肠胃健康膳食管理方案 D、瑜伽商卡：胃部排毒术、洁肠排毒术 E、音乐疗法：引气活血调理肠胃的养生音乐 F、沐足法：中药包泡脚调理肠胃法 7、失眠症的健康管理方案 a、运动疗法：舒缓神经经络养生操 b、反射疗法：五种缓解失眠的穴位刺激法 c、瑜伽冥想术：自我放松功、催眠术 d、饮食疗法：安神补脑、调节睡眠的健康膳食调理方案 e、音乐疗法: 古印度神奇的催眠养生音乐 f、熏蒸沐足法：中草药蒸浴泡脚舒缓助眠法 8、头痛的养生方案 A、运动疗法：5分钟头部太极养生功法 B、反射疗法：五行穴位疗法告别头痛 自我头部刮痧疏通经络法 C、瑜伽冥想术：凝神静气养脑功 语