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中长跑运动员的心理训练方法探讨 　　摘 要：心理训练是现代竞技运动科学训练体系中的重要组成部分。中长跑运动员的心理训练对提高运动员运动技术 　　水平，甚至对于比赛的胜负都起着非常重要的作用。本文 结合中长跑训练的特点及其容易出现的不良心理现象及克服方法 　　 　　来分析和讨论中长跑运动员的心理训练方法。 　　关键词：心理训练方法 中长跑 运动员 　　 　　一、前 言 　　 　　随着现代体育竞赛的发展，人们越来越重视心理素质 　　对运动竞赛的影响，要想在竞赛中取得好成绩，要求运动 　　员除了具备良好的身体素质外，还需运动员有良好的心理 　　控制能力、稳定的情绪等心理素质。中长跑运动是一项艰 　　苦的运动，是典型的周期性、体能性的速度耐力项目，运 　　动员大脑皮层要承受长时间的反复单一的刺激，必须要有 　　良好的心理能力。心理训练，就是有意识、有目的的培养 　　运动员在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质的 　　教育过程，并且学会调节各种心理状态的方法。 　　 　　二、研究过程与分析 　　 　　（一）心理能力及心理训练的涵义 　　 　　心理能力即指与训练竞赛有关的个性心理特征，以 　　及依训练竞赛的重要把握和调节自己心理过程的能力。所 　　谓心理训练是指有意识地对运动员进行针对性的心理调节， 　　即对运动员的心理过程和个性特征施加影响，以期达到培 　　养最佳的心理状态，为运动员完成训练和比赛任务，取得 　　优异成绩而做的各种心理准备。 　　 　　（二）心理训练对中长跑运动员的作用 　　 　　中长跑比赛中，每个运动员都想发挥自己的实力，获 　　得优异成绩，然而在比赛中，有很多人出于各种原因如赛 　　前心理准备不足等而事与愿违，致使精神过度紧张、技术 　　动作僵硬、节奏混乱等，在比赛中根本发挥不出自己的最 　　佳水平。中长跑运动是一项艰苦的运动，是典型的周期性、 　　体能性的速度耐力项目，想要跑出好成绩，拥有顽强的毅 　　力和自信心是必不可少的。 　　 　　三、中长跑运动员容易出现的不??心理现象及克服 　　方法 　　 　　（一）中长跑运动员容易出现的不良心理现象 　　 　　由于各种原因，中长跑运动员容易出现的不良心理现 　　象主要有心理过度紧张，情绪消极、低落，意志消沉，精 　　神萎靡，容易冲动，心理活动失常，心神不定，反应迟钝， 　　思维迟缓，自以为是，惧怕别的运动员，对比赛缺乏信心， 　　对教练员的赛前布置和嘱咐听不进去，失去控制自己行动 　　的能力等，从而使运动员大脑皮层对植物神经系统和皮层 　　下中枢的调节活动减弱，呼吸短促，心跳加快，四肢无力， 　　体力下降、四肢颤抖等。 　　 　　（二）不良心理的克服方法 　　 　　教练员应针对运动员的不良心理，采取以下克服方法： 　　 　　1. 暗示放松法。暗示放松法是通过语言暗示，降低肌肉紧 　　张和氧消耗，调节呼吸节律，降低中枢神经系统兴奋性而 　　使精神得以放松的方法。2.音乐调节法。选择可以使运动 　　员镇定的音乐，采用声波信息消除大脑所产生的紧张情绪， 　　消除紧张。3.加深呼吸法。呼吸频率加快会使运动员注意 　　力分散，疲劳程度加深，自信心下降。在赛前日子里，有 　　意识的加深呼吸，有助于改善心里紧张状况。4.激励法。 　　根据运动员的个性，激发运动员的比赛士气，把消极情绪 　　转化为积极情绪，鼓舞斗志。5.分析法。帮助运动员中肯 　　的分析自己的实力和优势，分析对手的实力和不足，树立 　　比赛的信心。 　　四、中长跑运动员的心理训练方法 　　 　　（一）日常训练法 　　 　　城市建设理论研究 #8226;91#8226; 　　 　　 　　 　　城市建设理论研究2011 年11 月25 日 　　 　　是指在平常的中长跑训练环境下进行心理训练。没有 　　日常的心理训练基础，很难想象运动员在模拟训练或比赛 　　时表现出良好的心理能力。因此，日常的心理训练是非常 　　重要的。常见的方法如下：1.转移注意法。这种训练方法 　　要求运动员在训练时力求超脱，减少有关信息输入，利用 　　外界环境刺激，有意转移注意力，以降低身心的不良感受， 　　坚持训练下去。2.自我勉励法。要求运动员在训练时要寻 　　找自我进步感、成功感，以鼓励自己获得更大的进步或成功。 　　教练员在训练时应当鼓励运动员坚持再坚持，保质保量的 　　完成训练任务。3.自我暗示法。自我暗示训练法要求运动 　　员在训练时借助自己的语言，通过默念，获得良好的心理 　　感受，以获得良好的训练心理体验，从而培养运动员的自信。 　　体育心理学的研究表