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对散打运动员赛前心理调控和训练分析 　　摘 要： 文章作者采用文献资料法和对比分析法等研究方法，就现代散打运动中运动员如何在赛前进行心理调控提出了一些见解，从赛前专门心理训练的内容与任务着手，通过对散打运动员赛前的几种心理状态进行分析，进而提出了若干种针对赛前不良心理状态的克服及训练方法，旨在为教练员和运动员今后的运动训练提供借鉴和帮助。 　　关键词： 散打运动员 赛前心理状态 心理训练 调控 　　 　　前言 　　 　　散打比赛既不同于武术套路，也不同于一般体育项目的比赛，它是一项对抗性很强的运动项目，是勇敢者的运动。“一胆、二力、三功夫”，是技击家们在长期的实践中总结出来的经验。近几年来由于散打王、世界锦标赛和其他大型比赛的不断举行，散手运动员的身体素质和技术水平也有了突飞猛进的提高。特别是在散打王的比赛中，不难看出运动员们的身体素质都有了较大的提高，并掌握了“远踢、近打近身摔”的全面技术，动作的速度、力量都达到极高的水准。在运动员身体素质和技战术水平差距普遍缩小的情况下，如何将平时艰苦训练的技术水平发挥出来就是关键，正如美国奥林匹克训练中心专职心理学家沙恩?墨菲普所说：“在尖子水平上，运动成绩大约有90%决定于心理因素。”所以现代科学系统的训练，特别是心理能力的挖掘和心理训练就显得尤为重要。 　　为了能够适应瞬息万变的激烈比赛，在整个大脑控制系统中形成巩固、熟练的信息，培养心理上的自我控制能力，在关键时刻消耗较少的心理能量，取得优异的比赛成绩，运动员在赛前除了要进行身体训练、技战术训练、适应性训练、一般心理训练及做好充分的物质保证之外，还必须进行专门的赛前心理训练。 　　 　　1.研究对象与方法 　　 　　1.1研究对象 　　以散打运动员心理活动为研究对象。 　　1.2研究方法 　　文献资料法、对比分析法。 　　 　　2.散打运动员赛前专门心理训练的目的 　　 　　使运动员明确比赛任务，激发良好的比赛动机，建立积极取胜的比赛心理定向，形成达到目的的信心，设置具体的、符合实际且具有挑战性的目标。使运???员掌握各种具体的心理训练的方法，调节控制自己的心理状态，消除紧张情绪和心理障碍。调整运动员的唤醒水平，使其处于发挥最佳表现的范围，形成最佳竞技状态。帮助运动员制定好比赛方案，使运动员学会在瞬息万变的散打比赛中保持积极稳定的心理状态，尽可能以正常的心态去参加比赛，确保技、战术水平在比赛中的充分发挥。 　　 　　3.散打运动员赛前心理状态的种类及其产生原因 　　 　　赛前的心理状态是指运动员对即将到来的比赛所表现出的身体和心理上的综合体现。由于每个运动员对比赛的认识、态度、经验及准备情况等都不尽相同，因此会出现各种不同的赛前心理状态。 　　3.1过分紧张型 　　散打比赛是个人独立作战项目，运动员在赛中独立承受生理上和心理上的巨大负荷。经调查和观察发现，52-60%的散打运动员（尤其是新手）属于过分紧张型，其综合表现为：呼吸短促，心跳加快，四肢颤抖，大汗淋漓，情绪不稳定，注意力不集中，动作失调，技术表现不连贯，记记力减弱等。另外，赛前与队员配合练习时防守意识减弱。 　　产生赛前过分紧张状态的原因，主要是对形势、任务的理解不明确，强烈的求胜愿望和现实情况相矛盾。此外，还有运动员训练程度低和比赛经验差，意志、动机与思想修养问题，以及不同的个性特点，等等。 　　3.2冷漠状态型 　　这种赛前状态的运动员往往表现出情绪低落，动作迟缓，缺乏信心，体力不支，热身活动不积极，组合动作不连贯，进场前短时间反应迟钝，比赛中一味防守，这类运动员约占23%。 　　产生赛前冷漠状态的原因，一是生理原因，多由于过度疲劳引起；二是心理原因，如动机消极、恐惧，对比赛结果和不利条件想得太多，对自己的技能战术缺乏自信心，但又找不出解决的办法等。 　　3.3盲目自信型 　　有的运动员因曾经获得过好的比赛成绩或认为自己体力与技、战术好而盲目自信。它会使身心处于懈怠状态，知觉和思维迟缓，对获胜的途径总是朦胧不清，对即将到来的比赛没有进入准备状态。 　　产生赛前盲目自信状态的原因，主要是对即将来临的比赛可能出现的复杂性和困难程度估计不足，过高估计本人的力量，盲目乐观。 　　3.4焦虑状态型 　　焦虑状态在不同运动项目中都有反映，但此状态在散打项目中往往表现在优秀运动员身上。他们常常背上害怕失败的包袱，总是担心万一失败会影响自己声誉和前途，加上外界的高期望值，所以赛前顾虑重重，心神不定，情绪烦躁，精神疲惫，对教练员意图不能完全领会。 　　产生赛前焦虑状态的原因，由于运动员没有达到最佳的心理状态而造成的。而比赛中由于外界环境的变化、体能的变化、双方形势的变化、意外事件的发生等，甚至一点小事情，都会影响到运动