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体育高考学生速度耐力训练探讨 　　体育高考素质考试对于每位学生的要求是相当高的，由于其重要程度，所以在所考的三个项目之中唯独一百米的分值是二十分，而其他两个项目则各占十五分，这就要求参与体育高考的学生必须具备好的速度耐力，对于这一问题的准确理解将有助于高考训练老师科学合理地安排训练内容与手段，并能根据体育高考素质考试的特点和要求，有效地掌握各种训练负荷与方法，使训练更具有针对性和目的性。体育高考速度素质考试突出的特点就是要求学生既要有短距离跑的最大速度――绝对速度，又要有长距离跑的保持最大速度能力――速度耐力。然而，从生理学角度来看，速度与速度耐力之间又存在着一定的矛盾，即速度越快，持续的时间越短。如何解决这一矛盾，使二者协调发展共同提高？笔者根据2012届体育高考学生的运动训练实践和资料积累，就速度素质训练的内容、手段、负荷、方法及生理生化等问题进行探索研究，旨在进一步提高体育高考学生的素质成绩。 　　一、体育高考学生速度与速度耐力的分析 　　体育高考速度素质的测试项目是一百米，是以速度为主的体能类短跑项目，要求学生有快速奔跑能力，良好的速度耐力和极强的肌肉力量。它对速度及速度耐力的要求相对较高。体育高考速度素质成绩好的学生，就是因为他们都有很高速度，如男子百米成绩均在11.5s之内，女子也在13s之内。他们的加速能力都很强，不仅一开始就发挥了个人的最高速度，而且他们能较长时间地保持这一高速度，这说明不只是体力分配得好，更大程度地反映出这些优秀学生的速度衰减得少，保持高速度的能力强，速度耐力好。 　　二、100m速度耐力的能量代谢特点 　　人体运动时所需的ATP由三种不同的供能系统来提供，即非乳酸无氧系统、乳酸无氧系统和有氧氧化系统。由于这三种供能系统的能量储备与供能速度的不同，在运动过程中主要动用哪一种系统取决于运动的时间与强度。从生化角度来讲，ATP与CP贮备在高速度运动中只能维持6s一8s，因此，ATP与CP贮备及其相互间的代谢能力是高速度跑的生化基础。100m跑所需时间在11.5s―12.3s，能量来源主要依靠无氧酵解以乳酸供能，发展糖的无氧酵解能力是保持高速度跑的关键。但是从神经肌肉用力性质来看，100m跑要求是爆发力与快速动作频率，必须在提高肌肉收缩速度的同时，发展无氧代谢能力，提高机体对乳酸的最大忍耐力和神经中枢的抗疲劳程度。 　　三、100m跑速度耐力训练的内容与手段 　　提高100m跑速度耐力的最佳训练方法是进行适合专项素质并对无氧代谢产生深刻影响的训练。为此，介绍几种发展速度耐力行之有效的训练手段。 　　1）长段落间歇跑：300m―600m，时间40s―80s，重复3次，每次2―3组，间歇以走或放松跑完成。训练根据跑的数量、密度和强度等因素的改变而改变跑的方式，如固定段落、速度，逐步缩短间歇时间，固定间歇时间，递增段落、速度，相对强度控制在85―90%。 　　2）短段落间歇跑：80m以下，10s之内，重复4次，间歇30s―60s，每次3―4组，强度控制在9o―95%。 　　3）长短段落的各种变速跑：如150m快+150m慢+80m快+80m慢+60m快+60m慢+100m冲刺跑，强度65―85%，组内间歇180s―240s，组间间歇10s―15s，重复2―3次。 　　4）要求强度的速度耐力跑：如300m×2等。要求强度达90%或接近全速，间歇180s或完全恢复。 　　5）游戏法（法特莱克）：这种速度游戏以加速快跑+惯性跑+放松慢跑组合而成，要求加速快跑的相对强度为70―80%，加速跑距离20m―50m，惯性跑30m，放松慢跑30m―50m，每次约60s，重复4―6次。实践证明，这些训练方法是建立最高速度动力定型的有效手段，同时对参训学生的乳酸产生和抗乳酸能力很有效果，因此，对提高运动员的速度和速度耐力十分有益。 　　四、我校体育高考队训练的安排和实施 　　第一阶段：2010年12月至2011年3月 　　主要是发展学生的基础身体素质和一般耐力速度，通过大量的辅助性练习提高跑的技术。 　　第二阶段：2011年4月至2011年6月 　　通过第一阶段的训练，在学生综合身体素质和运动能力得到提高的基础上，增加力量素质练习，在力量练习的初期阶段训练的内容以多样化，重量以轻重量为主，重量以3----4个为宜，每组做6----8次。 　　第三阶段：2011年6月至7月 　　主要发展速度和速度耐力素质，通过有氧练习逐渐过度到无氧练习。随着学生各项能力的提高，此阶段的训练要以一定量的大强度练习为主，这个时候的机体内环境发生急剧变化，学生要在极度困难的情况下完成任务，以锻炼机体的适应能力。因此，训练时要教育学生不怕疲劳，不怕极限。训练中没有疲劳没有极限就没有训练效果，使之思想上重分重视，