(大学生心理健康教育)第八章大学生压力调适.ppt

南瓜的力量　　麻省Amherst学员进行了一个很有意思的试验，他们用铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察当南瓜逐渐长大时，对这个铁圈产生的压力有多大。 　　研究人员希望了解南瓜在与铁圈互动的过程中能够产生多少力道，以便了解这个南瓜能够承受多大的压力。最初他们估计南瓜最大能够承受大约五百磅的压力。在试验的第一个月，南瓜承受了500磅的压力，试验到第二个月时，这个南瓜承受了1500镑的压力，并且当他承受到2000磅的压力时，研究人员必须对铁圈加固，以免南瓜将铁圈撑开。最后当研究结束时，整个南瓜承受了超过5000磅的压力！瓜皮破裂后，他们打开南瓜，发现它已无法食用，因为它其中充满了坚韧牢固的层层纤维，试图想要突破包围它的铁圈。 　　为了要充分的养分，以便于突破限制它成长的铁圈，它的根部甚至延展超过800万英尺，所有的根柱往不同的方向全方位地伸展，最后这个南瓜统一接管和控制了整个花园的土壤和资源。　　试问：假如南瓜能够承受如此大的压力，那么我们人类在相同环境下又能承受多大的压力？ 　　大学生在日常的生活、学习中，承受着来自各方面的压力：背负着父辈的人生理想；稍不用功，成绩就不够好；经济拮据而校园又存在着攀比现象；就业市场竞争加剧；人与人之间心的隔膜；生活中大大小小的挫折常常得不到疏导……这些有形无形的压力如果得不到缓解或释放，就会严重影响大学生的身心健康。压力是指人体的过度负荷。压力是个体在预期未来会有威胁的基础上，对有机体产生的刺激、警告或使其活动。压力带来许多消极的影响，但适度的压力也是进步和创造的原动力。在本章里，我们将讨论与压力有关的问题，如会有什么压力，压力从何而来，在压力之下我们会有哪些反应，我们应该怎样更好地去应对所面临的压力等。 　　　　　　第一节 压 力 概 述　　一、压力定义　　压力这一概念最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯·?薛利(Hans Selye)博士提出的，因此他被称为“压力之父”。汉斯认为，压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。　　目前，国内比较普遍的关于压力的定义，是指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即压力是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 　　一般来说，大学生所遇到的任何变动或习惯改变都可称为压力，愉快与不愉快的事情都会造成压力，只是不愉快的事件产生的压力程度通常比愉快事件产生的压力程度要高一些。　　压力好比胡椒、味精等作料，适量可调味，过量则有害。 　　在生活中，有压才有力，经历多种压力的人才会成功，因为成功的源头就是压力。人生需要压力，生活需要压力，我们需要压力，需要考验自己。没有压力就像没有盐的菜，会觉得乏味；没有压力，就是无聊。压力让人先苦后甜，没有苦怎能有甜呢？总是闲着没有压力的人，不会品味到成功的喜悦。田园诗人的生活只是紧张过后的调剂品，只有逃离尘世看破红尘的人，才能与世无争地生活，因为没有压力就是寂寞的、孤独的，无竞争对手的比赛是难以进行的。 　　那种认为压力都是不良因素的观点显然是没有道理的。适量的压力使生活丰富有趣，高质量的生活必然对人提出更高的要求，使人从挑战中获得兴奋和愉悦。　　某种程度的压力是必要的。正常的压力可以让你保持奋发，不断刺激你，让你在高效率下创造性地工作；但如果压力超量时，身心则会受到伤害。 二、压力反应　　(一) 压力反应的阶段　　有研究表明，在应对压力的不同阶段，人们的生理反应会不一样。加拿大著名生理学家塞利(Hans Sdye)在20世纪50年代从多次研究的结果中发现，白鼠在持续压力的情境下，其反应过程可以分为三个不同的阶段。塞利把这个过程称为一般适应症侯群(General Adaptation Syndrome，简称GAS)。由于这个结果是经多次研究发现的一般规律，一般认为可适度地推论到人类的身上。这三个阶段是： 　　1. 警戒反应阶段　　在这个阶段，一开始由于压力的突然出现，会产生情绪震撼，随后我们的体温与血压均下降，肌肉松弛，表现出好像缺乏适应这种变化的能力。当压力持续下去时，肾上腺分泌增加，继而全身的生理功能增强，如心跳加快、血压增高、呼吸加快等，从而进入应激状态以保护生命的安全和抵抗力。 　　2. 抵抗阶段　　在这个阶段，我们的生理功能大致恢复正常，这表示我们已能适应压力下的环境。在大多数情况下，压力在抵抗阶段就已被征服或者消失了。但是，如果这种压力一直持续下去，我们的能量就会耗尽，适应能力也跟着下降，最终出现第三个阶段。 　　3. 衰竭阶段　　如果压力非常严重，那么人体会进一步耗尽身体的能量，精疲力竭，陷入崩溃的状态，产生各种身体疾病，甚至死亡。 (二) 压力反应的表现