第五节怎样预防亚健康.docVIP

课 题：怎样预防亚健康（第一课时） 教学目的：1.使学生认识亚健康的概念， 2.了解亚健康了解和分析影响生命与健康的可能因素了解应对心理危机的方法和救助渠道，促进个体身心健康发展掌握亚健康的基本知识和预防措施 教学方法：讲述 、讨论法 教学过程： 课题导入：健康是生命之本，健康是幸福之源。一个人只有拥有了健康，才能去抵御各种疾病的侵害。然而，由于现代生活节奏的加快和学习、升学压力的加大，许多同学的身体处于亚健康状态，给健康造成潜在危害亚健康心烦意乱忧郁寡欢、、食欲不振头晕目眩、失眠健忘亚健康亚健康亚健康亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。亚健康可以间断或持续地出现在人们的日常生活中，往往是脏器各种疾病的重要起源和基础；但通过科学调理，又可明显地消失，恢复正常的精神状态。亚健康的基本特征身体无明显疾病，但体力表现为活力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。浑身无力，容易疲倦；头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。 亚健康的自我预测 　、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 　昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 　情绪始终无法高涨。最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。 　一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使非常适合自己的口味的菜，近来也经常如嚼干蜡。 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其中，难逃感染。 （ ）　　 A B．酸楚、心悸、呕吐　　 C D．疲倦、困倦、拉肚子　　 课 题：怎样预防亚健康（第二课时） 教学目的：1.使学生了解和分析亚健康的 了解应对心理危机的方法和救助渠道，促进个体身心健康发展掌握亚健康的基本知识和给健康造成潜在危害亚健康亚健康亚健康的基本特征 亚健康的有关专家研究表明，造成“亚健康”的因素主要有以下几种：如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。过度紧张和压力。 由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。不良精神、心理因素刺激。 这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。 环境污染的不良影响。 如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。亚健康亚健康了解和分析影响生命与健康的可能因素 了解应对心理危机的方法和救助渠道，促进个体身心健康发展掌握亚健康的基本知识和预防措施 课题导入：由于现代生活节奏的加快和学习、升学压力的加大，许多同学的身体处于亚健康状态，给健康造成潜在危害亚健康亚健康亚健康的基本特征亚健康亚健康亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。一均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。1、摄入充足的优质蛋白质：奶类、豆类提供膳食中的优质蛋白和维生素，其含钙量高，吸收和利用率高。肉类食品推荐瘦肉(如牛肉)、白肉(鱼肉、鸡肉)，此类肉含脂肪量较少，能够提供优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质。在烹制过程中我们要尽可能减少煎炒烹炸的工序，避免在高温高热过程中蛋白质的破坏。2、少吃或不吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼子等。3、多吃蔬菜水果，蔬菜水果除了提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维外，还对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些病症具有一定作用。蔬菜水果尽可能生吃，从而避免在烹制过程中营养物质的流失。二保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。三善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此