健康生活方式从我做起【精选-PPT】PPT.pptVIP

身体活动的益处 促进生长发育 强壮骨骼和肌肉 促进心脏健康 增强体质：柔韧性、灵活性、耐力等 和朋友相处，认识新朋友的一个方法 锻炼自信心 放松自己，缓解压力 获得新技能和挑战的机会 维持健康的体重 适宜的活动 任何活动都有益 选择你喜欢的活动 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、踢毽子、做游戏等。 耐力（呼吸心跳加快，热或出汗）：跑步、游泳、跳绳等 灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、仰卧起坐/俯卧撑等 适宜的强度 中~高等强度，110~130次/分 中等强度 高强度 轻快走 慢跑 走路下楼 走路上楼 跳舞 快速跳舞 骑自行车 骑自行车爬坡 游泳 跳绳 做家务 篮球、足球等体育运动项目 适宜时间与频率 每天至少60分钟 12岁及以上：每周3－4次，每次至少持续20分钟的高强度活动（更多健康益处） 课余时间进行身体活动建议 多做户外活动：每天至少60分钟 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、 乒乓球、跆拳道等等 做一些力所能及的家务劳动 课间离开座位，做一些适宜的身体活动 步行上下楼梯 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等 静态活动不超过2小时 科学运动 运动前要做准备活动（10-15分钟） 运动后要做恢复活动（5-10分钟） 循序渐进，持之以恒 穿着合适的衣服和鞋袜 因人而异，避免过量运动 补充充足的水分 营养与睡眠充足 身体不适，要休息 运动场所要安全 三、饮酒的危害 影响身体健康、降低学习成绩 影响与家人、同学/朋友沟通的能力 使性成熟的年龄推迟2-3年 导致胃炎或胃溃疡的发生 破坏肝功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化 易引起酒后感冒和肺炎 发生意外事故的可能性增加 开始饮酒的年龄越小，发生酒精依赖的可能性越大 成年后患胃溃疡、肝硬化、心脑血管病以及食道癌的可能性的升高 远离酒精 四、吸烟的危害 易患肺癌、口腔癌或喉癌 吸烟史越长，肺癌的发病率也越高 开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高 影响智力发育，出现精力不集中、头痛、 头昏，记忆力减退，学习成绩下降 吸烟容易成为其他不良行为的媒介，容易 成为走向违法犯罪道路的诱发因素 远离烟草 谢 谢！ %qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeMaI6F3B+x(u$qYnVjRfOcK8G5D1z)ws#oXlThPeM