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有氧健身操对中年女性形体影响 　　一、 研究背景 　　中年女性的形体和体质问题越来越受到各方面的重视，从国内外有关中老年参加各种健身运动的研究表明：有氧健身运动具有四个功能：一是健身功能。可发展肌肉，改善机体机能，提高心脏和血液循环系统以及消化系统的功能，促进代谢，提高免疫水平，协调内分泌激素水平，延续衰老。二是塑形、矫形功能。人们对形体美有着各种认识和追求，越来越多的人崇尚健美，把健美的体魄作为一切生命的基础。三是减肥功能。物质文明的提高，肥胖、高血压等文明病也随之而来，在健身房里面有氧运动首推健美健身操，依靠其他低冲击、高能量的代谢方式达到目的。四是娱乐健心效益。知识经济时代给人们带来的不止是高质量的文明消费形式。同时生活压力和工作压力使得许多人进入了亚健康状态。走进健身房，不仅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快乐。 　　二、研究对象与方法 　　1.研究对象 　　吉首市德盛健身俱乐部会员，入会三个月以上的健康中年女性41人。年龄在32-56岁，平均身高在1.61米。 　　表1会员基本情况 　　年龄段 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56 　　人数（N） 10 11 9 8 3 　　2.研究方法 　　文献资料法，实验法，自身对照法。入会时进行一次健康检查和实验指标的测试，三个月后再进行一次同样的检查，两次测试请相同人员完成。 　　a.测试指标：身高，体重，腰围，臀围。 　　b.有氧健身操的内容。运动时间：每节课60分钟。包括热身运动10分钟，有氧健身操35分钟，伸展运动或形体练习15分钟。运动强度：音乐节奏控制在130拍/分，心率控制在120-150次/分。 　　c.测试方法：按照规定的姿势和测量点定位，使用标准化的测量方法，获得准确的测量数据资料。测量时会员全部着运动健身服，自然站立，平静呼吸，在上午进行测试。排除衣裤及饮食对和测量准确度的影响，将测量数据用下述公式进行计算，取小数点后两位。 　　体重指数（BHI）＝体重（kg）/身高（m） 　　腰臀比（WHR）＝腰围（cm）/臀围（cm） 　　三、研究结果与分析 　　1.有氧健身操锻炼前后BMI的变化 　　表2锻炼前后BMI的比较（N＝41） 　　身高（m） 体重（kg） BMI 　　锻炼前 1.61±0.05 58.5±6.1 22.34±2.01 　　锻炼后 1.61±0.05 56.4±5.4 21.69±1.05 　　P ＞0.05 ＞0.05 　　由表1可以看出参加有氧健身操锻炼的女性均为中年女性，由表2可以看出会员的身高在三个月内没有发生变化，体重虽然在锻炼前后有所变化，但没有统计学意义，所以在有氧健身操锻炼前后没有统计学意义。 　　2.有氧健身操锻炼前后WHR的变化 　　表3锻炼前后WHR的比较（N=41） 　　腰围（m） 臀围（m） WHR 　　锻炼前 76.1±5.8 91.5±3.7 0.84±0.05 　　锻炼后 71.8±5.4 91.0±3.4 0.78±0.04 　　P ＜0.01 ＞0.05 ＞0.01 　　由表3可以看出参加有氧操锻炼的中年女性，三个月后体脂的分布有所改变，锻炼后的腰围有了显著性减少，臀围变化不大，WHR锻炼前后有高度显著性差异。 　　四、分析 　　1.对BMI的分析 　　BMI为体重指数，是评价体脂成分、判定营养状况的依据，此种方法确定的人体标准体重指数BMI＝22，它是从免疫学角度通过各种数据制定出来的，其评价方法为：BMI＜20为偏瘦，营养不良；BMI在20-24为正常，营养平衡；BMI在24-26.5为偏胖；BMI＞26.5为营养过剩。测试结果显示，参加健身俱乐部的女性，无论是入会时，还是经过三个月有氧健身操锻炼后，其BMI均在较理想的范围：21.69±1.5－22.34±2.01。体重的变化呈多样化变化，有42%的人减少了1-2kg，有25%的人增加了1-2kg，有17%的人体重没有变化，只有15%的人减少了2kg以上。这里值得提出的是健身俱乐部的会员不清楚减体重与减肥的区别。实际上运动减肥在BMI正常的情况下，并不能使体重发生多大的变化，运动减肥在减去体脂的同时能使运动者的瘦体重增加，所以单纯用体重来判定胖与瘦是不科学的。 　　2.对WHR的分析 　　近年来，美国科研人员提出测量腰臀比，是一种简单有效的检测健康的新方法。此法比通常测量全身总脂肪量，求取身体脂肪百分比的办法更科学，可使人们更准确、更方便地了解自己的健康情况。大量数据测试健康女性的WHR平均为0.75-0.80。从测试结果看经过三个月的有氧健身操锻炼，WHR发生了显著性变化，WHR由入会时的0.84±0.05降到0.78±0.04，说明体脂分布发生了一