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如何实现你新年计划 　　热闹的春节长假过后，新一年的工作学习计划又提上了日程。也许你会做一个年度计划，甚至是更长远的5年、10年计划，比如：存钱买车、坚持健身计划、学习一门外语等等。那么，如何才能更好地完成我们的计划呢？来看看心理专家的建议吧。 　　既要高瞻远瞩，也要考虑细节 　　我们在考虑下一年的计划时，一开始这些想法都比较简单，这种情况在年终总结中也总是会出现。这是因为在我们的认知活动中，通常对于时间距离比较远的事情，往往考虑得比较笼统。这是一种认知方式，也是我们对时间的一种解读方式，这个理论被称为解释水平理论，主要关注不同的时间距离观念下，我们的决定会有什么不同。 　　解释水平理论认为，当我们知觉远期事件时，多采用高水平解释，这种解释多偏向于抽象的、简单的、核心的、主要的和去背景化的方式，可简单理解为“为什么”。比如在存钱买车这个计划中，我们可能想到买车带来的生活便利，出行会更加方便，能够提升生活品质等。 　　而在解释近期事件时，人们多使用低水平解释，这种解释多采用具体的、复杂的、表面的、次要的和背景化的信息，即“怎么做”，也就是怎么去完成这件事情。假如说我们现在决定要买一辆车的话，可能除了上述的信息外，还要考虑买什么型号的车，以及停车费、保险费和保养费等问题。 　　对时间距离的判断，往往会使我们产生“计划谬误”。在计划未来时，安排了过多的事项，但是忽略了完成这些事情需要付出的物质和心理资源。同时对于未来的目标往往设定得比较高，偏理想化。但是对于当前需要一一完成的事情，则有可能又考虑了太多的细节，感知到很多困难，比如工作过于繁琐、工作升职空间较小等问题，产生畏难和烦躁情绪。所以我们在制定计划表时，既要目光高远，也要立足当下。 　　实现计划靠习惯 　　制定计划是为了付诸实践。早在20世纪初，著名的教育学家和心理学家桑代克就提出，行为的形成需要不断练习，这样才会形成刺激和反应之间的连接。那么，需要多长时间我们才能把这个习惯建立起来呢？真的如大家常说的“形成一个习惯需要21天”吗？ 　???伦敦大学的心理学家费莉帕·勒理和她的同事在2009年进行了一项实验。首先，实验人员提供了三种选择——晚饭前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者是饭前做15分钟的运动，被试者可以选择其中一项并坚持下去，然后每天在相应的网站上做一个记录，报告他们是否完成了前一天的任务，然后填写一份测量行为自动化的量表。量表的条目诸如“完成这件事情几乎是自动化的”、“我想都不用想就完成了”和“不去做反而很困难”等12道题目。其中14个人没有坚持下来，另外82个人则提供了足够多的有效数据。研究发现，平均形成一个习惯需要66天，然后就达到了自动化的程度。不过不同个体之间有很大的差异，有人18天就形成了自动化的行为，而有的人在实验结束时还没有成功，数据拟合曲线显示，他们共需要254天可能才会形成固定的行为模式。除了个体差异会影响习惯的行为外，什么样的习惯也是有影响的，比如说每天喝一杯水这个习惯很容易形成，但是每天晚饭前做50个仰卧起坐就困难多了。 　　列一个步骤清单 　　纽约大学的研究者加布里埃·欧庭提出可以使用“心理对比”的方法，来促使我们实现目标。主要分为3个步骤：第一步，想象一下目标实现带来的积极效果，也就是我们要实现的这个目标能为我们带来什么收益，假设我们的目标是“改善自己和朋友的关系”，那么这里的积极效果可能是：彼此的相处时间更久，感受到被爱和被需要等；第二步，考虑一下当前现实中阻碍我们完成这个目标的障碍和困难是什么，比如说，存在的问题是“太情绪化”、“太内向”或“需要付出的太多”等；最后把前两步的各个因素放在一起，做一个对比，列出具体的计划，“具体来说，我接下来要做的是——”。这种方法能够把我们从空想中拉回到现实，让我们更加务实。看来要实现我们的“未来计划”，可不是简单的一句话或者一个决心就能完成的，需要我们切实做出一个“计划表”，并且考虑清楚，把“幻想”和“现实”连接起来。 　　另外，简单写下一句“我下一年要变得更健康”可能很快就忘记了，所以要把能够实现计划的细节也都写下来，比如跑步和饮食控制等的一些细节，这样每完成一步才会增强我们的信心，不然就都停留在幻想阶段了。制作一个清单，可以详细到月计划，那么每完成一项，就离我们的目标更近一步。 　　学会使用自我肯定 　　待实现的目标，需要我们付诸努力才能实现，需要自我控制能力和自我管理能力的参与。但是研究发现当我们感到疲惫、情绪低落或者饥饿的时候，可能更容易妥协和放弃。提前做好准备，比如如果要减肥或理财，就要通过提前把垃圾食品清理出去，把信用卡注销等方法，避免在意志薄弱时放弃减肥和理财计划。 　　此外，自我肯定也能够提高我们的自我控制能力。比如想一想我们身上具备的优秀素质，或