上班族特供24小时全勤康法则.docVIP

上班族特供24小时全勤健康法则 　　从清晨睁开眼睛，到夜晚关灯入睡，一整天除了要关注忙碌的工作外，更要在一些节点关心自己的健康，9点如何对抗又在上升的工作压力，12点，离开电脑，好好吃饭，下午3点，遇到令人生气的同事，你可以用5分钟排解愤怒，晚上8点，用夜跑赶走一天疲惫……本期《都市丽人》给你提供24小时的健康小法则，让忙碌不再影响健康！ 中国论文网 /6/viewhtm 　　7 　　改善体内“社交时差”，让大脑彻底清醒 　　每天都被闹钟一个、两个、三个闹得不行了才勉强从床上爬起来？但闹钟依旧只是一个辅助的工具，它不但让你惊醒，更让你有了起床气。身体由睡眠状态调整到觉醒模式是一个相对缓慢的过渡过程，这被科学界叫做“睡眠惯性”，就和电脑开机需要一个肩动时间一样。很多人经常有扣错扣子、穿反衣服就出门的经历，这就是因为我们还属于这个惯性时期，虽然看似醒了，但这个时期我们的记忆力、逻辑思维、注意力等还没有完全清醒，容易犯低级错误。就好像体内有一个“社交时差”，而这种时差和我们自身的内分泌调节机制密切相关，特别是昼夜节律调节因子褪黑素，时间告诉我们必须起床上班，但大脑皮层中的褪黑素还没有完全退散。 　　要让自己体内的时差缩短，除了回到最本真的生活状态，没有其他的办法，也许你没有办法做到早睡早起的‘老年人’作息，那可以在睡觉前关闭卧室内的一切光源，包括小夜灯、手机充电器的光等，给自己一个绝对黑暗的睡眠环境，防止褪黑素的分泌受到干扰，早上起床后迅速拉开窗帘，提醒大脑是时候清醒了，用光的变化最直接地刺激大脑彻底清醒。 　　7：30 　　不仅仅是刷牙，更要改善口腔环境 　　今天要见一个重要的客户，把自己的外表打扮妥当之后，千万不能忘了开口讲话的口气清醒！健康专家通过大量研究显示，80%-90%的口气问题是可以通过改善口腔健康状况来解决的，而其中在我们刷牙时常常被遗忘的舌苔和牙周病是口气不好的重要原因！所以在我们进行刷牙步骤的时候，不单单是局限在刷牙上，更要用牙刷轻刷舌面，还可以配合漱口水。很多人认为漱口水可以取代刷牙的步骤，这是绝??错误的观点，只有两者结合，才能最大限度地清洁整个口腔环境。 　　另外，口气不清新也可能是身体其他地方出了问题，胃部的幽门螺杆菌就是其中之一，如果真正清洁口腔都无法解决口气的问题，那可能需要去找医生了。 　　8 　　不吃早餐，不单单是“饿晕了” 　　起晚了，上班要迟到了，于是早餐理所当然成了那部分能省则省的时间，但是先让我们来算算，如果你每天晚上7点左右吃晚饭，那么到早晨8点，身体已经有整整13小时没有进食，更有些女生为了减肥不吃晚饭，那么距离上一餐可能已经相隔了20个小时，我们的身体怎么可能还能量满满呢？美国哈佛大学卫生学院的科学家们曾经募集了46289名女性志愿者，对她们进行了为期6年的随访研究，结果显示，与每天规律吃早餐的女性相比，每周至少错过一顿早餐的女性患糖尿病的风险增加了28%！不仅如此，与每天吃早餐的人相比，每周吃早餐不足3次的人更容易发胖！ 　　别以为随便吃点零食也算一顿早餐哦，早餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例应该是1：0.7：5，并且应当包括谷物、肉蛋类、乳制品和新鲜果蔬四大类食物。一份白领理想的早餐是：2两主食（全麦面包、包子、杂粮粥、燕麦片等），1杯（300毫升）牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，再搭配新鲜蔬菜和水果各2两。看着有些复杂，但是经过组合，一个包含了蛋类和蔬菜的三明治+一杯牛奶+水果就能满足早餐的需求。 　　9 　　告别上班压力症 　　入睡前或者出门前，一想到要去公司，就不免感觉到烦躁，那你很可能是因为在工作中遇到了不小的压力，一想到又要去办公室就开始产生了抵触的情绪。其实压力时时刻刻都存在，只是大小不同，等到身体出现以下反应的时候，就说明压力已经达到一定程度：1.频繁头疼，且有增无减。2.开始消沉，伴有经常性的忧愁。3.肌肉紧张，尤其在头部、背部和肩部。4.消化系统出现问题，胃疼、消化不良等。5.不时发生心悸和胸部疼痛。6.丧失工作热情。7.突然很自卑或者很自负。8.对无关紧要的事情优柔寡断。9.注意力不集中，记忆力下降。10.睡眠变浅，容易惊醒。如果出现以上情况，就不要和自己说“等处理完这件事情，我就放松一下”，而是应该立刻释放一下压力。 　　1.把现在的问题梳理一下，先把可以控制的事情完成，不可控的先放一边，同时想好如果结果不是自己想要的，如何补救。 　　2.找本本子，把自己遇到过的倒霉事写上去，等之后再感到压力的时候，回头看看，那些不都解决了吗，所以这次也没什么好烦恼的。 　　3.先让自己专注做一件事，比如报销、算预算等，有助于让大脑更理性，忘掉压力带来的感性一面。 　　4.运动，一周3次，每次燃烧350千卡的热量，持续