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溧河一中科学系统训练20字训练原则田径运动的科学训练(一）-　　长跑运动员的科学训练　　当代高水平长跑运动员都采用大运动量训练的方法。重要的是，应以循序渐进的方式来实施这种运动量极大的训练。应当牢记，绝不能将大运动量本身作为灵丹妙药，它只是一种使训练更加有效的方法，一旦过早采用，其潜力和效果就会迅速消失。　　长跑运动员的训练应采用多种多样的训练手段，并把优先发展跑的技术贯穿于全年的训练周期之中。当然，耐力是长跑运动员的主要身体素质，但发展耐力应以尽可能接近比赛技术的系统方式进行．由于缺乏训练，支持运动肌肉的系统在训练的初始阶段受到一定局限，在进行高强度的耐力工作前应先发展专项力量和柔韧性。这主要包括采用次极限阻力完成多次重复的练习。所有的练习都以慢速率进行，但动作幅度要大。　　跑的训练建立在不断增加力量潜力的基础之上，最初是通过采用连续跑的强度来实现的。随后，在训练过程中不断增加新的和强度更大的训练手段。采用定期进行的监控测试来评估运动员的进步和对标准工作负荷的反应。教练员需要时刻牢记的是，工作负荷的安排，应使运动员在没有无限制地改变负荷参数的情况下能获得提高。　　短跑运动员的一般力量　　直到最近，人们一般还都认为跑得快最需要有特别强壮的双腿和发达的背肌和腹肌。那么，我们为什么还要耗费宝贵的训练时间去发展那些好象对运动员向前没有作用的肌群呢？　　尽管这种想法的逻辑是对的，但当代对短