中长跑速度耐力训练初探.docVIP

中长跑的速度耐力训练初探 　　摘要:中距离跑的速度耐力是当今中距离跑取胜的关键，是提高中长跑成绩的关键要素。在训练的过程中，速度耐力的训练手段的选择与应用是提高运动成绩必要的前提，在今后的训练中，我们还要通过不断的努力与研究这一个问题，使训练手段更加符合专项特点及运动员的训练水平，并调节好其它因素，使训练更加科学化。 　　关键词:速度耐力段落距离训练强度训练手段 　　0 引言 　　中距离是发展速度耐力的项目，当今世界中距离跑发展迅速，成绩越来越高而运动员的动作速度、力量与耐力的发展又取决于各种因素。我国中长跑的运动员成绩与世界水平相比差距是相当大的，普遍体现在快速度上，要想快速的拉近与世界水平的距离，就要很好地研究如何发展中距离跑的速度耐力，它与中距离跑的运动成绩的好与坏呈直线正相关，这种能力的获得，除与遗传、年龄、训练等因素有关外，专项速度耐力训练的手段选择与应用占据重要的位置，而如何快速的提高呢？这个问题多年来已被广大体育工作者重视，进行了多方面的探讨研究，本文对如何发展中距离跑速度耐力应注意的几个问题，提出几点自己的建议供广大体育工作者和教练员们参考。 　　1 发展速度耐力必须重视绝对速度的提高 　　径赛的专项比赛距离不同，速度的表现形式也不同。短距离跑的速度快慢直接影响运动成绩的水平。而中距离跑则是把已获得的速度和耐力相结合的形式表现出来，其好与坏决定了成绩的高低，但是速度耐力的好坏，它又受绝对速度的好与坏所制约。而这一点往往没有被教练员提高到应有的认识程度去，要想发展中距离跑的速度耐力，必须大力发展绝对速度的提高。 　　注：以上数据是根据前苏联著名教练员奥卓林对绝对速度耐力之间找出的一般规律。 　　从速度和速度耐力两个因素来看，表1和表2的数字都可以说明我国中长跑运动员水平落后的主要原因是运动员速度水平降低所致，速度水平低又阻碍了速度耐力水平的发展，假如我国男子中长跑运动员的100米最高成绩由10?93提高到10?6的话，用同样81.58%的强度，那么100米平均速度应该提高到12?99。800米全程速度就可以达到1＇43?92左右，接近世界水平。女子的100米最高成绩由12?83提高到12?的话，用同样82.08%的强度跑，那么100米平均速度应提高到14?61，如果强度再大一点，成绩会更好，由此可见要想提高中距离跑的速度耐力，就必须大力发展速度。 　　2 专项组合训练及其特点 　　专项组合训练已成为当前中长跑训练中发展速度耐力的主要手段，其特点是： 　　2.1 以同一段落距离或不同的段落距离组成组合训练手段，如200米×5次，600米+200米等。 　　2.2 每组中的段落距离之间和略长与专项距离（主要针对800米专项运动员）。 　　2.3 在每次专项训练课中，专项组合训练的组数，基础训练期为5―6组；比赛前训练期为3―4组；比赛期则仅为1―2组。 　　2.4 专项组合训练强度要求最后一组采用突出强度，其它组均注重一般强度如采用200米×5次×2组，男：第一组强度为32秒左右，第二组则为27秒左右；女：第一组强度为32秒左右，第二组则为29秒左右。 　　2.5 组间间歇上，间歇时间的长短根据强度要求而定，一般来讲，高强度组之间的间歇时间较长，低强度组之间的间歇时间较短，而在组中的每个段落之间，间歇时间恰好相反。 　　2.6 距离以短于专项距离的段落为主，长于专项距离的段落为辅，在800米的专项训练实课中，由于既安排了一半强度的组合又有突出强度的组合，既保证了专项训练的数量，又保证了专项训练的质量。同时，由于一般强度专项训练的量较大，在较小强度疲劳的多次积累最终造成较深疲劳之后的突出强度刺激，是整个训练的效果更符合800米的专项跑的专项生理生化的特点。其次，由于强度节奏有所变化，每次专项组合训练的量尽管较大，但每组的量相对来讲都较小，有利于克服以往专项速度耐力训练多次重复有一个段落距离的间歇跑所造成不利心理因素。在我们训练中，最后一组图相互强度的组合训练采用比赛形式，这样提高了运动员的兴奋性，使整个训练气氛变得更加活跃。 　　3 以短代长，采用短段落的反复跑，能有效地发展中长跑运动员的跑的速度耐力 　　谈到速度耐力时，人们很自然的想到要加强长距离跑的训练。传统的理论认为大训练量要与低强度相结合，短段落的跑作为速度训练，长段落的跑作为速度耐力训练。我认为这种观点对当前田径运动员高速发展的情况是不能完全相适应的。中距离跑也是以速度为前提，只有在有效地发展速度能力的基础，相适应地发展速度耐力，才能更快地促使专项能力不断提高。最近国外通过对运动能量代跑的研究，提出了在运动实践中，我们常见到这种情况，过多地采用大量超长距离跑和越野跑，这样必然会导致训练强度的下降。而低强度的训练，使无氧代