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对我国优秀400m运动员专项耐力训练手段分析 　　摘 要：400m跑是一个既要求速度，又要求耐力的竞赛项目，因此，提到专项耐力，通常指的是400m跑所要求的速度耐力。速度和耐力是一对矛盾。对现代流行的400m专项耐力训练手段进行分析，用心率和血乳酸值作为监测指标，对能够有效锻炼运动员的专项耐力的训练手段进行筛选。结果表明，400m跑合100m走跑×10是有效锻炼运动员专项耐力的训练手段。同时，300m后的跑段对锻炼运动员乳酸耐受能力非常重要。 　　关键词： 400m跑；耐力训练；血乳酸 　　中图分类号： G82 文章编号：1009-783X(2007)03-0113-02 文献标识码： A 　　Abstract：400m race is an athletic event which requires both speed and endurance ability.But it seems speed normally contradict with endurance.Therefore,endurance ability generally refers to the kind of speed and endurance required by 400m racing.The purpose of this study is to pick out some effective training methods of endurance ability from those currently available after analyzing a number of popular modern training methods for 400m race with heart rate and blood lactic acid values as monitory index.The result shows that the 400m and 100m×10 races are effective training methods for endurance ability.Meanwhile,the running phase from 300m to 400m race is very important for developing the athletes’ endurance. 　　Key words：400m race；Training for endurance ability；Blood lactic acid 　　 　　人体运动时所需要的能量由体内高能磷酸化合物ATP分解提供，而体内ATP的储量是极为有限的，那么ATP的再合成要靠三个不同的供能系统来完成，即：磷酸盐系统、无氧酵解系统和有氧氧化系统。在从事不同强度、不同段落的运动时，这三个供能系统参与供能的程度是不同的，由于能源物质的储量和供能速度的差别，在400m比赛中，机体所需能量的绝大部分要由糖的无氧酵解来提供，因此，要衡量一个400m运动员专项耐力的好坏，从生化角度讲，就是要看他在400m比赛中，糖无氧酵解供能系统被动员的情况，这包括动员的速度和动员程度等。 　　糖无氧酵解的直接产物是乳酸，运动后，代谢产生的乳酸很快从肌肉扩散至血液，因此，测试血乳酸浓度可基本反映运动中糖无氧酵解供能系统的动员情况[1]。研究表明，无氧耐力好的运动员，运动中其糖酵解供能系统动员较早，动员程度较高，反映到血乳酸指标上则是血乳酸开始积累的时间较早，血乳酸峰值较高，血乳酸清除也较快[2]。 　　在实际训练中，频繁地测试血乳酸有一定的困难，一些学者曾探索用心率来估计无氧酵解系统被动用的程度。这方面，荷兰学者Conconi发现，在运动强度的某一阈限下，运动强度与心率的变化基本呈近似的直线关系，超过这一阈限，心率的增加则出现偏斜，即：随运动强度的增加，心率的增幅明显减弱，此时体内血乳酸也会大量增多[3]。同样，在心率和血乳酸的关系中也存在一个拐点，当心率增加到某一阈限时，血乳酸开始大量增多，这就提示我们，可以用心率和血乳酸两种方式来推断无氧代谢的情况。研究表明，训练有素的运动员，心率的拐点一般出现在180次/min左右[4]。 　　本研究旨在对省队优秀400m运动员专项训练手段进行分析，从而为400m专项训练的量化控制找到一种可行的方法。一般认为，无氧耐力训练的手段可采用间歇跑、往返跑、持续跑等，但在跑的过程中，乳酸何时开始大量积累，每次跑中，运动员耐受高乳酸的时间有多长，本研究将对此作一初步探讨。 　　 　　1 研究方法 　　 　　1.1 研究对象 　　本研究以我国4名优秀男子400m运动员为研究对象，其平均年龄26±2.4岁，平均