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对大学生进行运动处方锻炼研究 　　摘 要：要全面实现高校素质教育目标，提高学生身心素质水平，就必须通过加大体育课程教学改革的力度，培养学生科学地掌握运动处方和自我锻炼、自我调控、自我评价的能力，首先要立足于有效的进行运动处方的现代意识教育。 　　关键词：实验 运动处方 意识教育 健康水平 　　中图分类号：G806 文献标识码：A文章编号：1673-1875(2009)08-026-02 　　 　　有效提高我国青少年体质和健康水平，对于提高全民族的体质水平，对于中国和民族未来，都有重大战略意义。对大学生实施运动处方锻炼，增加学生体质的研究，我院针对本院高职一年级男生体质状况，具体实施了综合运动处方的实验研究。 　　 　　一、实验对象 　　 　　高职一年级其中机电系35人为实验组，建工系35人为对照组，实验前对两组学生的身体形状、机能、身体素质进行测试，经统计处理两组可比性条件一致。实验时间从2008年9月10日―2009年1月10日。每周三次，每次15分 　　钟左右，实施综合运动处方锻炼。 　　 　　二、研究方法 　　 　　（一）文献法：根据研究课题及国内外研究现状和发展趋势，阅读有关专著和文献，为本文提供一定的文献参考与依据。 　　（二）测试法：①在实验前由校医、体育教师组织按《2007’中国体质与健康监测报告》中的测试方法和要求，对实验组、对照组进行身体形态、机能、身体素质共14项指标的测试。②实验后对实验组、对照组进行实验结果的测试分析。 　　（三）数理统计法：对测试所得的数据进行核对、整理、分类，分别进行统计处理。 　　（四）比较法：比如实验前，实验组与2007年全国同龄城市男生（下文简称全国同龄城男）身体形态、机能、身体素质共11项均值比较分析。身高、体重、胸围、脉搏、肺活量、引体向上、立位体前屈等7项低于全国同龄城男的均值。根据调查提供的信息，可以判定实验组学生体质状况与全国同龄城男相比，存在较大差距。 　　（五）实验法：根据调查提供的信息和SPSS软件的相关系数分析，针对实验组薄弱项目，构建实验组的综合运动处方，并进行教学实验。 　　 　　三、相关系数分析 　　 　　实验前，通过SPSS软件，对实验班学生的14项原始数据的相关系数进行分析。结果提示我们不同的身体形态、机能与身体素质的相关情况不同，不同的身体素质之间相关系数也存在很大差异，但有一定的规律性。 　　1.身体形态、机能水平较低 　　2.应优先发展力量、柔和素质 　　3.抓好力量可训练期 　　4.对大学生男生体育教学情况分析 　　5.根据上述情况分析，以及学校场地器材具体条件，制订出发展身体素质为主的综合性运动处方。付诸实验组开始实施。 　　综合运动处方 　　实验组：19岁（1989年出生）男生 　　身高173.80cm 体重：61.10kg 　　胸围：83.16cm 安静时脉搏78.94次/分 　　运动强度约相当于心率为160次/分时的强度，每周三次，每次练习15分钟左右，坚持四个月。 　　练习内容： 　　 1.俯卧撑或立卧撑 20次-30次×2组 　　A类 2.单杠引体向上，双杠双臂屈伸 10次-20次×3组 　　 3.蛙跳5~8次×3组或纵跳 10次-15次×3组 　　 1.原地或行进间快速高抬腿20×3组 　　B类 2.听信号30米加速跑 3-5次间歇1′ 　　 3.50米-80米加速跑 3次 　　 1.踢腿（正、侧） 　　C类 2.压腿（正、侧） 各15-20次×2组 　　 3.体前屈（正、侧） 　　 1.1200-1600米跑 心率在140-150次/分 　　D类 2.5分钟-8分钟定时跑 间歇3′ 　　注：开始进行运动处方锻炼初期，采用前面一个运动量指标，逐渐过渡到后面一个运动量指标。 　　 　　四、实施综合运动处方的原则和方法 　　 　　（一）体现身体素质锻炼的全面性和良好迁移 　　根据运动训练学原理，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质，并不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。所以发展某一身体素质的同时，都会或多或少，直接或间接地促进另一素质的变化。为形成身体素质的良好迁移，根据身体素质的迁移情况，综合运动处方应体现身体素质发展的全国性和良好迁移。 　　（二）科学安排运动处方与体育课内容 　　①每周三次综合运动处方锻炼方案： 　　第一次：选用综合运动处方C类、A类 　　第二次：选用综合运动处方C类、B类 　　第三次：选用综合运动处方A类、D类 　　每次处方锻炼采用每类1~2项练习，根据体育课的教材内容、运动负荷、学生能力适当增加或减少运动处方练习。 　　②柔韧、速度素质处方练习，一般放在教材内容前