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对有效提高初中学生中长跑运动员成绩途径探索 　　随着学校体育事业的蓬勃发展,学校体育比赛已走上正规化、正常化的轨道,学生的运动水平也得到不断地提高,越来越多的学校已把业余训练纳入为学校的重要工作之一,许多学校都成立了自己的田径运动队。处在初中阶段的学生,学习任务较重,训练时间有时难以保证,且缺乏必要的营养恢复手段及足够的仪器设备,这都制约了学生运动员运动水平的进一步提高。那么如何利用有限的训练时间和简陋的训练条件,有效地提高学生中长跑运动员的成绩呢?笔者根据在教学、训练实践中积累的经验,现综述如下。 　　 　　1 要分析初中学生运动员的特点 　　 　　初中学生运动员是指在初级学校中,具有良好的身体素质和一定的运动能力以及体育运动特长、并接受运动训练,在思想行为、文化学习、身心全面发展方面有良好的基础,并取得较好的专项运动成绩的学生。学生运动员的出现,推动了学校体育训练和竞赛以及群众体育活动的发展,有益于社会体育的进步。但学生运动员首先是学生,肩负着各门学科学习的任务,特别是正处在身体生长发育的快速增长期的初中阶段,学习任务较重,学生的学习压力较大,相对训练的时间较少,这给业余训练的老师带来了较大的考验。作为一名基层的教练员,不但要关注学生生长发育的特点,更要密切关注学生身体素质发展的敏感期,牢牢抓住学生身体素质发展的最佳快速增长时期,有效地促进学生身体素质及专项素质的提高。在关注学生身体素质发展的同时,还要培养学生不怕苦、不怕累的顽强拼搏的精神和较强的竞争意识。 　　 　　2 训练要遵循全面发展的原则 　　 　　运动员运动水平的高低主要是由身体素质决定的,全面的身体素质训练是各个运动项目训练的最基本部分,学生运动员也不例外。学生运动员正处在身体发育的快速增长期,作为教练员,在训练过程中,要密切关注学生的个体差异,抓住不同学生的身体发育的敏感期,全面发展学生的身体素质。现代科学研究表明,中长跑运动员要想提高运动成绩,仅仅靠一种特别强的能力是不够的,还必须注意身体素质的全面、协调发展,如速度、灵敏、柔韧、力量、耐力以及速度耐力等。只有有了全面素质的发展,才有专项素质的提高,较大负荷的专项训练才能得到保证。在日常的训练中,有许多教练员忽视了学生全面身体素质的培养,尤其是忽视了与专项运动能力融为一体的专门身体素质训练,而把注意力集中在专项训练的强度和量上。实践证明,大负荷跑的练习,虽然能改善和提高各器官、系统的功能,促进专项成绩的提高,但当这种负荷训练发展到一定阶段后,滞后的身体素质必将直接制约身体机能的改善和专项能力的提高。要知道,人是一个统一的有机体,身体的各种运动素质之间是相辅相成、相互促进、同时又是相互制约的,因此,只有遵循身体素质全面发展的原则,使人体各方面素质协调发展、相互促进,才能有效提高学生运动员的成绩。 　　 　　3 要重视中长跑技术中的几个关键要素 　　 　　中长跑的技术较简单,但不能认为中长跑运动员只要天天跑就行了。在学生练习中,还要关注以下几个关键的要素: 　　3.1 跑的节奏 　　这里所说的节奏就是指呼吸和步频相结合,可以两步一吸、两步一呼四拍的节奏,也可以是一步半一吸、一步半一呼的四拍节奏,同时还可以是一步一吸、一步一呼的两拍节奏。具体方法应该根据学生的实际情况选取适合自己的节奏,但要注意无论是在起跑还是在途中跑或冲刺跑时都不能有任何屏气,在第个呼吸节奏的第二阶段,应积极进行深呼气,因为,只有充分呼气,才能保证充分的吸气,这在平时训练中应严格控制,让学生运动员养成良好的节奏感,能使其在跑起来时更加轻松自然。 　　3.2 弯道技术 　　我们知道,中长跑有一半以上的距离是在弯道上进行的,所以弯道技术在中长跑中相对来说非常重要。当进入弯道时,运动员的身体应稍向左倾斜,右臂摆动的幅度稍大一些,右脚着地时脚掌稍内旋。弯道技术对于学生运动员来说往往是较难掌握的,要通过不断的练习,反复强化,让其对弯道跑建立条件反射,即一上弯道就改变平跑技术,下了弯道立即改回平跑技术。 　　3.3 上体和摆臂 　　在中长跑的途中跑中,运动员上体应采取稍前倾的姿势,有研究证明约为5度,这种姿势对发挥蹬摆力量非常有利,并能保持自然的步长,前倾过大或后仰都会造成紧张。摆臂动作能保持身体的平衡,更重要的作用是能增强蹬摆效果,也就是能有效地把摆臂产生的动量转移到推动人体前进的合力中去,这又正和上体稍前倾相吻合,可以有效地提高跑的效益。 　　3.4 克服极点 　　所谓的极点就是指在中长跑中,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定的距离时,运动员就会出现胸闷、气短、四肢无力等症状和再也跑不下去的主观感觉。这时,应该让学生运动员知道,这是中长跑途中出现的正常的生理现象,风雨过后就是彩虹。只要凭着顽强的毅力和坚