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对如何提高青少年篮球罚球命中率探究 　　 摘要：投篮是篮球运动中的主要进攻技术,在比赛中决定投篮命中率的因素是多方面的,如投篮时的心理状态、投篮时机和投篮技术等。篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平，这与运动员高度紧张有关。因此本文通过高一年篮球爱好的学生对《如何提高篮球罚球的命中率》课题进行初步的探究性学习，不但要求运动员平时熟练掌握罚球的运动技能，还要求运动员要有良好的的心理承受能力。 　　关键词：篮球罚球命中率 心理状态 影响因素 客观因素 　　 　　一、课题目的： 　　 　　1、加强学生对篮球知识了解，并且使学生能学会制定篮球运动训练计划，提高解决问题的能力。 　　2、为了提高高一年篮球兴趣小组在实战中的罚球命中率，以及篮球的基本技术，培养学生对篮球运动的兴趣与爱好。 　　 　　二、研究对象、时间和方法： 　　 　　（一）研究对象：高一年篮球研究性学习队员共22名。 　　研究时间：从第1周起至16周止，每周周四下午第三节为训练时间； 　　（二）研究方法：采用文献资料和实验法相结合。 　　1、采用自身对照方法； 　　2、搜集有关篮球知识资料，制定训练内容与注意要点为实施因素； 　　3、确定实验测试指标：原地单手肩上投篮技评、罚球命中率； 　　4、实验后对指标进行测试并整理与分析。 　　 　　三、活动计划： 　　 　　1、任务分工：资料管理员、上网员、记录员、公关员、写作员。 　　2、活动步骤： 　　选题、立题、捕捉问题的过程。组成课题小组，进行课题分组与分工，在指导老师的帮助下，弄懂研究性学习的内容和方法。 　　3、计划访问的专家：课余时间主动向体育教师请教。 　　4、活动所需要的条件：每组一个篮球、电脑、资料等。 　　 　　四、指导内容 　　 　　1、指导学生理解罚球技术的特点。 　　2、指导学生学会观察和评价动作。 　　3、指导学生掌握纠正错误的手段。 　　4、指导学生了解动作技能形成的规律。 　　5、指导学生学会设疑并解决问题的途径。 　　6、指导学生学会与他人合作，共享资源。 　　7、指导学生学会课后自我锻炼的方法。 　　 　　五、结果与分析： 　　 　　（一）结果：从表1中看到测试指标实验后比实验前都进步了。 　　（二）分析 　　1.身体素质训练 　　身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分，是促进篮球运动员身体全面发展，更快地学习和掌握技术的必要条件。身体素质较差的运动员，运动量增大时，投篮命中率会明显下降，所以要把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下进行限时限数投篮训练，以使运动员在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定。训练内容中，双脚起跳摸高练习，俯卧撑练习，增强了队员腿部蹬地力量和手臂手腕力量，这些素质都是原地单手肩上投篮动作所具备的力量素质，所以队员们罚球时投篮动作更加规范了，稳定性更强了，罚球命中率自然也就提高了。 　　2.原地单手肩上投篮训练 　　原地单手肩上投篮是现代篮球比赛中较常用的投篮方法，它具有出手点高，容易控制，稳定性强等特点，本人选定原地单手肩上投篮作为罚球投篮的方法。此投篮动作方法：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将投出。球出手的同时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。动作要点：上下肢要协调用力，伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出。从动作的训练安排上分析，先从徒手练习开始，再结合球练习，符合循序渐进的训练原则；训练中还时刻要求同学注意蹬地、伸臂、提肘、屈腕、拨球动作，做到动作连贯、协调用力，使同学们更快地掌握此投篮技术；训练中采用比赛的方法，目的是提高同学们训练的积极性；采用结合500米跑后进行罚球练习，目的是提高同学们实战中罚球的稳定性。 　　3.结合心理素质的训练 　　初步制订出以下心理训练模式： 　　（１）赛前制定罚球计划； 　　（２）对罚中有信心； 　　（３）利用深呼吸调整身心； 　　（４）罚球前，脑中重复一下投篮动作； 　　（５）罚球时情绪兴奋适宜； 　　（６）全身要放松协调； 　　（７）接到球轻松地拍几下； 　　（８）排除一切杂念，注意力高度集中； 　　（９）持球于肩（头）上，稳住重心，屈膝； 　　（１０）相信自己已准备好，可以投篮； 　　（１１）蹬伸抬肘伸直臂； 　　（１２）手腕前压要及时，手指拨球用力要均； 　　（１３）球未出手屏住气； 　　（１４）身体疲劳，出球力量要加大，