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快速提高高考体育100米跑术科成绩行动研究 　　近几年来广东省的高考体育术科项目都由基本素质和专项基础两部分组成，其中素质项目有100米跑、立定三级跳远和原地掷实心球三项，考生必须参加这三项内容的考试。《广东省2014年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲》明确规定100米跑为素质项目之一，分值为总分300分中的75分。 　　在近三年的高考考生的成绩中发现，我校学生的短跑成绩相对较弱，2011届的体育考生的100米平均成绩为75分中的54分，2012届的体育考生的100米平均成绩为75分中的55分，2013届的体育考生的100米平均成绩为75分中的55.5分。而且100米术科考试难度不断增大，分值越来越小。 　　而2014年届的高考体育生中入队初100米跑的平均成绩为75分中的35分，可以看出学生的短跑成绩尤其不理想，这给体育生术科总成绩上二本A线带来较大的难度。那么如何快速提高体育考生的短跑成绩，这就迫切需要教练对学生的整体情况进行及时分析，并采取高效的、合理的训练方法来快速提高考生的短跑成绩。因此，我对高考体育生训练应遵循其固有规律，科学制定教学训练方案，因材施教，指导体育生训练，才能切实提高100 米跑训练的效果。实施有效教学取得高效的训练效果。 　　一、把握训练的全面性，提高体育生的身体素质。 　　身体素质是人体在中枢神经系统的支配下，在运动中所表现出来的机能能力和运动能力。它包括力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧。身体素质是体育生运动技术水平和专项成绩的基础。在100 米跑的教学与训练中，尤其要注意发展学生的力量、速度、灵敏。 　　1.力量训练。力量是素质的核心。短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排： 　　（1）提高肌肉的力量。主要通过负重练习和抗阻力练习，一般以递增负重的方法来实现。练习时采用最大负重的70-80%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5-7 组，每组4-5次。 例如：负重深蹲杠铃，主要练大腿肌肉群臀大肌。箭步蹲，主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 　　（2）提高爆发力。主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习，练习量约为最大负荷量的60-75%，动作速度快，完成5-7 组，每组10 次左右。采用跳跃练习时，选择距离在 60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。 　　（3）发展力量耐力：可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的430-50%，要求强度小，重复次数在10- 20 次以上。跳跃练习可选100-200 米距离的负重或不负重练习。 　　2.速度训练。速度是短跑的核心，分为绝对速度和速度耐力，这两个训练水平高低直接影响着短跑的成绩。但同时也不能忽略100米跑的反应速。 　　（1）绝对速度练习：绝对速度是尽自己的最大能力，使自己速度达到最高速。具体的练习方法：快速的摆臂练习，持续时间为10―15秒、最高频率的高抬腿、扶墙后蹬、小步跑等，持续时间为10―15秒、6-7秒的重复跑、间歇跑，即：40―60米跑，使跑速达到最快、利用坡度为2―4度的斜坡进行下坡跑，来提高短跑的步频，突破速度障碍，距离在60-70米。以上每项的练习安排4―6组为宜，也可以根据学生的实际情况适当的增减练习的组数 。 　　（2）速度耐力练习：速度耐力是保持高水平速度能力的时间长短的素质，可采用间歇跑与重复跑、变速跑等。主要是每次跑时都要尽全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇时间不宜过长。可采用长距离的间歇跑，即150―200―250米跑及短距离的间歇跑：60---80―100―120米跑。重复3―4组，从而来达到速度耐力训练的最佳效果。也可以安排各种形式的变速跑、上坡跑、下坡跑、负重跑等。 　　（3）反应速度的练习：当学生的100米跑的步幅与步频达到一定的水平后，要想提高学生的100跑成绩，就要充分考虑学生的起跑的反应速度，如果起跑的反应速度得到提高，学生100米跑的成绩就可以提高0、2秒左右。具体的做法：第一：利用突发的信号让学生快速的做出相应的反应;第二：利用不用的信号来刺激学生，从其中选出一种信号让学生做出相应的反应，即教师可以发出三种信号击掌声、枪声、哨声，学生只有听到枪声才能做出快速跑动的反应，其余的保持不动，也可以听到三种不同的信号做出不同的反应，即听到枪声快速起动前跑，听到哨声快速转身跑动，听到击掌声则双脚快速跳起等。注：发展绝对速度和速度耐力以及快速反应的方法有很多种，本人只是根据本校的学生实际情况来安排训练的内容与方法。 　　3.灵敏训练。灵敏素质是人体综合能力的反映，为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式。如：在跑、跳中做迅速改变方向的跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习。 　　二、抓准训练重点和核心，增强训