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拳击项目专项速度力量训练研究 　　[摘要]对于拳击运动员来说，力量训练至关重要，往往是竞技胜负的关键，一个优秀的拳击运动员想要不断提高自己，就必须加强自己的专项速度力量。本文对拳击运动员的速度力量特征进行了描述，并提出拳击运动员进行力量速度训练的方法，以期能够为今后拳击运动员力量速度的训练及训练计划的制定提供一定的理论依据。 　　[关键词]拳击 力量素质 力量训练 　　[中图分类号]G886.1 [文献标识码]A [文章编号]2095-3089（2017）12-0236-02 　　一、前言 　　拳击运动是再现人体力量与勇猛顽强的一项身体互相接触的对抗性运动，加强拳击运动员的力量训练，有助于提高运动员爆发力，灵敏速度，反应能力，并促进技术动作的掌握，运用发挥和提高实战能力。拳击专项力量训练分为最大力量、速度力量、力量耐力三大类。随着拳击运动的发展，越来越要求运动员必须具备较强的速度力量。但目前拳击运动训练中普遍存在着重技术训练，轻素质训练的现象。因此，通过把握速度力量素质影响因素和机理，制定高效的训练方法，是提高拳击技术水平的有效手段，具有必要性。 　　二、拳击项目的速度力量 　　拳击运动是一项竞争激烈且对抗性强的体育运动，运动员在比赛中使用各种拳击技术，需要多次发挥速度力量，而起主要作用的不是肌肉体积，而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力；肌内和肌间协调能力提高、技术动作也就更加符合力学特征和时空特征，肌肉就可表现出良好的速度力量能力。其中肌内协调和肌间协调是指参与完成动作的主动肌、协同肌、对抗肌、不同功用的肌肉群、肌纤维能够精细的发挥作用。 　　拳击速度力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。快速完成小强度（负荷30%左右）是快速力量训练常用方法，保证快速力量效果的主要方法是不降低动作速度。实践证明，大负荷训练的效果对于发展快速力量优于小负荷训练，最大负荷30%左右发展爆发力的负荷强度是不够的。而拳击的速度力量的发挥主要依赖于神经系统的兴奋性和肌肉做功收缩的弹性。因此，赛前训练要逐步降低运动负荷，主要强调和练习有关的动作反应速度、运行速度、动作力量的刺激强度、肌肉从放松到紧张快速收缩的强度，使拳击运动员的神经系统、肌肉系统进入到能够充分发挥反应速度、动作速度、动作力量的最佳状态。 　　三、拳击项目的速度力量训练 　　拳击的比赛规则有自己的独特之处，最新的拳击规则要求在清晰、有力和无遮挡的情况下击打到地方作为得分的判罚要求，无遮挡原则的出现要求运动员组合拳比例增加，快速有力的单次和连续出拳能力是进攻取胜的关键。同时，从战术上分析通过重拳可以给对手造成更大的冲击和破坏，这都要求运动员快速力量能力作为保障，这使得拳击项目的速度力量的训练显得尤为重要了。 　　同时还因速度在拳击的攻防技术中处于主导地位，用力方式是爆发施力类型，形成加速度运动，所以在大部分研究中都将拳击归于速度力量性运动项目。由物理定律决定，拳击运动员在快速移动过程中进行出拳训练，可以使增加拳速；同时在现代拳击运动中速度力量不仅需要表现在击打动作上，还表现在身体位移等方面，以适应现代拳击技术中击打速度和移动速度，并逐渐跟上拳击技术快频率、高技术的发展趋势。 　　绝对肌力是影响拳击运动员速度力量的根本要素；然后在已经获得的力量基础上，在快速完成动作的过程中，培养这种力量的能力。而在拳击项目中培养这种能力还需要掌握完整的拳击技术动作，并反复练习到比较熟练的地步；因此需要渐增训练负荷，但不能降低对速度的要求，同时保证动作的连贯性和幅度，使得运动员在训练过程中可以有绝对力量和速度的自我感知；在将力量训练结合到专项技术的组合击打时，需注意各个动作在神经的协调下统一完成。 　　速度力量训练一般分为很多个强度等级，这样能更有效的将力量转化为爆发力的一种方法，这样分等级的力量训练方法能够使肌肉更有效的在负荷状态下做离心收缩（肌肉伸长）再做向心收缩（肌肉缩短）的练习组成。很多次训练结果证明，肌肉在缩短前的欲先伸展可以使收缩更有力且更迅速，“伸长一一缩短环”构成了一个等长训练的生理学基础。然而进行这种强度等级练习时必须掌握正确的技术动作，收缩动作要在预先伸展阶段结束后立即进行，从预先伸展阶段向收缩动作的过渡要平稳、连续，并尽可能快速完成。经行这种强度等级训练运动员必须要打好坚实的力量基础，只有那些身体健康且有坚实力量训练基础的运动员才能进行等长练习。这种强度等级练习可以采用表1的五级强度水平。练习的强度、负荷的大小和练习时间的长短直接成比例：强度越高，完成动作的“神经一一肌肉”的反应就越大；而练习所需要的“肌肉一神经”反应越强，所需要的休息时间越长。 　　练习需要高强度的肌肉收缩，会给机体造成较大的负担，所以给新手和缺乏力量训练基础的运