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探析分解训练法在跆拳道中运用 　　【摘要】跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间较普遍流行的一项技击术；跆拳道的共有24套套路；另外还有擒拿、自卫术等；跆拳道在实战中步法的灵活运用对充分发挥腿的爆发力具有极其重要的意义。跆拳道腿法以后腿进攻为主，且步法具有鲜明的特点，重心偏于前脚或两脚之间，且身体姿势基本上以侧向站立，来保护身体和下体的要害部位，后腿通过拧腰转髋发力，来提升击打的力量和速度[1]。 　　【关键词】跆拳道；技击术；分解训练法；步法训练；腿法训练 　　中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1673-8500（2013）11-0110-02 　　跆拳道比其他武技的威力及技术有一定的优势。而且是培养正义感，和强调纪律、高超技术和坚强精神教育的特有体育项目。因此，真正的跆拳道人要学会对打时极其局限的技术，来满足于取得观众的兴趣或人气的不成熟的跆拳道有着根本的区别。这一点可以称跆拳道护身艺术的理由之一。总之，跆拳道不仅告诉我们思考和生活方法，还陶冶我们严格的自制力和崇高人格。“道”是圣贤们铺设的正确道路，就是指精神修养；跆拳道的训练主要以分解训练法为主，分解训练法在跆拳道中主要包括步法训练和腿法训练。 　　一、步法训练 　　1.单个练习 　　2.结合信号联系 　　3.两人配合练习 　　4.结合攻防动作练习 　　5.实战中练习 　　二、腿法训练 　　1.空踢训练法 　　2.踢脚靶训练法 　　3.踢击沙袋训练法 　　4.利用护具进行有条件实战 　　跆拳道主要是以腿法为主，以手法为辅，精髓在于腿法的运用。跆拳道腿法运用的优势表现为腿的长度和力量是人体最长最大。腿的技法有多种演示形式，有高有低、可近可远、可直可屈、可转可旋，力量最大，是实战制敌的有效方法。常用步法如下： 　　（1）前进步 　　标准实战势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。进步时后脚蹬地向前迈步，躯干侧转成另一侧斜马步，可不间断进行，是前进步中的一种步法，需要特别注意的是拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。 　　（2）后退步 　　由标准的实战势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退一步，前脚紧跟着后退，两脚和身体仍保持原来姿势。这种步法可拉开和对手之间的攻击范围，避开对方的攻击。 　　（3）后撤步 　　以标准实战势开始，把后脚的前脚掌为轴，抬起前脚向后经后脚内侧向后撤一步，转变为和原来相反的实战姿势。可根据实战需要不断左右的变化，调整与对方的对抗距离，随时准备进行攻击或反击。 　　（4）跳换步 　　以标准的实战势开始，双脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地即可；换步时，要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择自己擅长进攻的方位和转变身体的得分部位使对方少得分。 　　主要特点： 　　一、以腿为主，手脚并用 　　考虑到竞赛的需要、规则的限制以及跆拳道进攻方法的特点，来选择用腿为主要进攻部位，腿击无论在攻击范围还是在攻击力量上都远远超过拳法，拳法的招式，偏重于防守。 　　二、追求速度和爆发力量 　　跆拳道一般不求动作漂亮，以实战为核心，要求速度快，爆发力强，击打效果好。在功力的表现上，以击破力进行测试。就是分别以拳脚击碎木板的厚度来判定功力。 　　三、强调呼吸、注重气势 　　在跆拳道的练习当中，要求在气势上震撼全场，练习者以洪亮并带有威慑力的呐喊来显示自己的威力。有研究结果表明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的肌肉收缩速度提高9%，在有负荷工作时肌肉收缩速度更是可以提高14%。发声的同时停止呼吸，可提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的力量。 　　四、直击直打、以攻代防 　　跆拳道运动员在比赛当中多是直击直打，躲闪技术运用较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的腿法击打对手，防守采用格挡或采取以攻对攻，以攻代防的技术。 　　五、道风以礼 　　任何场合，跆拳道练习者始终以礼正道。练习活动都要以礼开始，以礼结束，注重培养谦虚、友好、忍让的道风，在道德修养方面不断提高自我。 　　三、品势的练习 　　品势的练习有五个阶段。 　　（一）形态 　　品势练习的第一个阶段是学习动作形态，喊声、视线、构成、角度为重点事项，目标是动作的准确性。 　　（二）含义 　　了解形态以后的重点阶段为中心、力量的强弱、速度的缓急、呼吸、品势线。动作的含义、动作和动作连接的含义、整个品势的含义。 　　（三）实用 　　了解动作的含义以后才能够将动作用于实战。 　　（