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新常态下管理者压力管理之道 　　在当前新常态背景下，我国宏观经济和微观企业经营保持基本平稳运行。然而同时，影响中国经济发展的下行压力以及企业面临的困难依然不小。部分行业产能过剩，市场需求不足，企业成本持续上升等问题更加突出。面对政策变革和巨大的市场竞争，许多企业营业额下降，总体收入减少，员工薪资福利待遇缩减。这些困难和压力在一定程度上也迫使企业严格管控、人员分流，并加快了企业转型、结构调整的步伐。调整和改变，意味着机遇，也充满着挑战。管理者作为从事企业高层管理的中坚人才，站在了经济发展的浪潮之巅，面临着最直接的冲击，工作中焦虑无助的情绪，甚至扩散到了生活中。 　　从2015年易普斯与《财富》（中文版）共同发布的全国高级经理人压力状况调查结果来看，在经济新常态背景下，应对各种新挑战、老问题已经给企业管理者带来了巨大的压力。2015年高级经理人压力指数空前提升，达到了近五年来的峰值，感受到较高压力的高级经理人比例高达77.6%。造成管理层如此“压力山大”的主要原因是什么呢？从调查结果上来看，“经济环境不好，影响企业发展”是目前高级经理人最大的压力来源。经济环境在压力源中的比重在这几年不断攀升，与2014年调查的结果相比上升了12.9个百分点，首次成为第一大压力源。“泰山压顶”的高压感觉，引起躯体及心理各方面的不适，尤其是影响个人的情绪和睡眠，59.6%的高级经理人表示自己因为压力而产生了消极情绪，59.4%的高级经理人表示因为压力而出现了失眠或者其他睡眠问题。这些对管理者的工作和生活都造成了很大的负面影响。因此，学会如何科学的减压，已经成为优秀管理者的必修课！ 　　结合多年职业心理健康的研究成果和EAP工作的实践经验，我们深入剖析了一些优秀管理者的压力管理之道。在业绩压力、资源减少、组织变革、政策挑战等多重压力的夹击之下，他们的“战压之路”走得曲折却坚定。 　　培养管理压力的意识 　　――从规律的积极行为开始 　　王涛（化名）是某大型国企地市分公司的负责人。半年前，受经济大环境的影响，企业内部产业结构进行调整，王涛所在的分公司与郊县的一个二级单位合并了，办公地点搬到了新建的办公楼，新环境地处郊区，尤为偏僻，且因为是新建的房屋，楼里很多配套设施还不够完善，供电供水系统还时常出问题。同事们经常抱怨上下班路上花的时间增加了两倍，且不如以前的办公楼方便、舒适，一部分同事甚至表现出了极其强烈的离职意向。“对我来说，带给我压力的不仅仅是上班地点变得更不方便这件事情本身，更是同事们的不满和抱怨，每次听到有同事半开玩笑地说‘上班太不方便，我都想辞职了’的时候，我心里为之一颤。半年来，招聘工作本就进行得不顺利，如今看来，留住老员工也要成为重难点工作了。”王涛说到。 　　王涛说，他以前也有因为工作任务重、时间长而感到压力很大的时候，但是并没有怎么关注过自己的心理状态，也没有强烈地意识到应该去解决压力问题，渐渐地习惯这种压力之后，似乎就觉得自己本就该一直处于这种紧绷的不适状态，实在受不了就不停地抽烟，有的时候一天两包都不够。因此总是经常情绪失控，无端地发脾气，变得对什么事情都没有耐心。近半年来，随着工作中现实困难的增多，压力也持续增大，他感到自己总是被无端的怒火控制，情绪失控的频率也更加频繁了。于是他终于意识到必须要采取行动，管理肆意的压力，改变现在的状态了。 　　“现在每天下班回家之后，我都会出门快走一个小时，独自一人在路上快速暴走，不多想其他的事情，就是朝着前面的终点，奋力地向前走。我会出很多的汗，我感觉压力都随着汗液一点点流走了，每次走完心里都会很踏实。我以前不相信运动能够真的排解压力，也不喜欢运动，我觉得这会让疲惫的我更累。可是现在我不得不承认这种看似简单的方法对我来说真的很有效，尽管每天的工作仍然不停给我带来新的压力，但是这一个小时的“outoff”能帮我把压力值稳定在一个可以承受的安全阈值内，我也知道压力源还在，但是我已经不会再那么容易发怒了。”王涛神采奕奕地说。 　　正如王涛所说，大多数的情况下，我们意识不到应当采取积极的方式去主动管理压力，而是消极地拖延和应对着。抽烟、吵架、酗酒……这些不健康的压力应对方式虽然可以短暂地转移我们的注意力，减少压力感受，但接下来我们需要承受的，可能是这些方式给我们带来的更大的伤害。 　　虽然我们每个人的压力源可能不同，可以选择的应对方式也各有差异，但有效的压力管理行为都具有共同的特点：积极和健康。在日常生活中规律的从事一些积极行为，中断正处于兴奋、紧张或者强烈的心理状态，主动营造一个轻松的内心空间，并体验在平和的心境下做事情的愉悦感受，就是一种积极主动的干预方式。例如：跑步、瑜伽等有规律的体育运动，读书、唱歌等定期的文娱活动，都可以及有效地排解压力。每天保持30分钟至一个小时的运动，