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背越式跳高空中动作教法探讨 　　【摘要】背越式跳高的空中动作，是整个背越式跳高动作技术的关键，对掌握背越式跳高动作技术起决定作用。本文根据背越式跳高空中动作的技术特点，探讨了该动作技术的教学方法、教学关键。为大家的教学和训练提供参考。 　　【关键词】空中动作；挺髋 ；背弓；倒体时机；本体感觉 　　 　　在背越式跳高的动作技术中，起跳后的空中动作是整个背越式跳高动作技术的重要组成部分。背越式跳高的空中动作是在高质量的助跑，快速有力起跳的前提下的延续，起跳后身体在空中各环节动作的完美程度直接影响空中动作技术的实效性。只要空中动作出色，既使身体重心腾起高度与杆同高或略低于横杆，成功的可能性依然存在。为了使初学者很好地掌握起跳后的空中动作技术，在平时的教学和训练中，必须注意到以下几个问题：①倒体的时机；②“背弓”的形成；③落地动作；④心理素质训练。下面，就谈谈本人在平时教学和训练中的几点拙见，供大家参考。 　　1 原地模仿练习 　　背越式跳高的空中动作是根据人的四肢、头、躯干的相对互补运动，从而大大地提高了过杆运作的有效性，即头部过杆后，向后向下运动，帮助臀部升起，双腿在腾起过程中略有停顿，配合头部做相向运动或者做出悬挂姿势。在教学训练中教师先做完整示范使学生在大脑皮层中形成初步表象。在教师指导下，学生侧对海绵包站立，上、下肢摆动（起跳腿不离地），仰头、倒肩、挺髋展体，后倒于海绵垫上；该练习着重使学生体会起跳后的动作顺序。 　　2 挺髋练习 　　2.1 仰卧挺髋： 　　双腿屈膝仰卧在海绵包上，听教师口令，两脚用力蹬海绵包，同时挺腰挺髋成背弓姿势。 　　2.2 后倒成“背弓”： 　　背对跳箱或山羊站立，后倒成背弓姿势，两手扶地，同时做向后收腿练习。 　　2.3 悬垂挺身练习 　　学生悬垂在单杠下，挺髋成背弓姿势，松手的同时做挺身跳远的练习。 　　2.4 摆腿挺髋练习 　　手扶低单杠或胁木，侧向站立，摆动腿摆越的同时，做后仰挺髋练习，要求摆、仰、挺要连贯，协调，不能有间断停顿。 　　2.5 原地背越式跳高 　　练习者站在助跳板上，作背越式跳高。（横竿高度大约在腰部）要求挺髋要充分，教师可通过语言提示、手托臂部跳起后腰腹部顶球等方法来强化练习者挺髋的感觉。 　　3 后仰压肩的动作练习 　　3.1 助跑起跳触吊球练习 　　固定起跳点，吊球吊在起跳点侧后处（约40－70cm），练习者三步或五步助跑起跳触摸吊球。该练习着重使练习者体会：在充分起跳后，人体由于受到弧线助跑，以及腿、手臂摆动的影响下，身体沿弧线切线方向向上，向后位移的感觉。 　　3.2 助跑起跳跳上海绵包。 　　充分起跳后，压肩，挺髋，展体，双腿自然下垂，上体仰（卧）落在高海绵包上，（海绵包的高度为1.5－1.8m），要求紧腰练习时，动作舒展，不能僵硬。 　　3.3 克服畏惧心理的练习 　　学生在练习时，在起跳后，往往有一种身体不敢充分后仰，或后仰过早的错误动作。学生这两种错误的主要原因是(a)头部不敢后仰，肩部不敢着地，致使整个动作僵硬、吊板；(b)怕竿。害怕自己在充分蹬地起跳后不落在海绵包上，或达到一定高度后，练习者急于求成，动作变型。纠正方法：①通过各种辅助练习，以及鼓励的语言，示范等方法增强练习者的信心，克服畏惧心理，掌握好过杠时间收腹举腿的时机，②多做一些迈步起跳练习，强调起跳脚沿弧线切线方向着地，并根据各人的技术特点，采用适合自己的助跑路线和掌握适合自己正确的身体内倾弧线助跑技术。起跳时，通过手、臂腿的摆动，肩、腰尽量向上伸展，髋、脚踝充分蹬伸，不要急于过杆。 　　4 收腹举腿落地动作的练习 　　在背越式跳高空中的动作技术里，头和四肢部位的降低，导致了臀部的升起，而当臀部位置到达横杆最高的点后，臀部的降落又会使得头和四肢部位的抬起，保障了大腿和下肢部分得以顺利过杆；同时头部的抬起，也加大了落地动作的安全性。 　　4.1 原地模仿练习 　　练习者一手扶胁木（或低单杠），一腿站立，做挺髋，屈膝动作，听教师口令做收腹，甩踢小腿。该练习着重让学生体会发力顺序，发力的方法。 　　4.2 甩踢小腿练习 　　后倒在海绵包上，两手叉腰，两腿屈膝举起，练习时，两小腿向上向后做甩踢动作，同时收腹做后滚翻。 　　4.3 原地背越式跳高 　　练习者站在高的跳箱上，（高度在1.5－1.8mcm），做背越式跳高。由于跳起时高度较高，故跳起后，在及时后仰，充分挺髋的前提下，两小腿屈膝挂杆，最后收腹甩踢以肩背部落地。这一个动作要协调、连贯、圆滑。 　　5 心理训练 　　跳高运动员在动作训练中，控制动作的准确性，可靠性等取决于大脑的意识反应、视觉及听觉反应、肌肉运动的感觉及知觉、表象思维、注意等能力。尤其是当运动员起跳后的空中动作不同于