-精选版休闲运动的健身方法概述.pptVIP

四、休闲运动健身的基本特点 （一）具有自主性 （二）高度的娱乐性 （三）锻炼效果实效性 （四）具有很强的社会性 （五）增长知识、锻炼意志 * 第二节 休闲运动健身的基本原理 一、休闲运动健身的生理机制 指人体通过新异环境（包括不同的社会和自然环境）和颇具乐趣性的身体活动对大脑的转移性刺激，使大脑中原有机体疲劳、精神紧张、情绪复杂等兴奋点发生根本性的转移，或者说大脑中的优势兴奋灶已被十分积极而活跃的休闲运动所占有。 * 二、休闲运动健身的基本要素 （一）要有科学的价值观： 只有把身心健康作为第一财富的人，最终才是幸福的。 （二）要保持积极的心理状态 （三）要善于与运动伙伴合作 （四）要善于学习休闲运动健身的知识 （五）要结合自己的特点 （六）要有安全意识 * 三、参加休闲运动健身的策划过程 （一）基本情况的分析和了解 1.自己与伙伴的基本情况 2.了解参加休闲运动基本条件 （二）参加休闲运动的时间与运动负荷的确定 （三）征求专家的指导 * 第三节 休闲运动健身的基本方法 一、体育欣赏休闲健身方法 （一）体育欣赏的意义 1.可以使人获得美的享受 2.可以满足人在感情上的多种需要 3.可以调节人的心理平衡和加强自身修养 4.可以促进人的心理健康 * （二）体育欣赏休闲健身的内容和方法 1.体育欣赏的内容 (1)对运动员技术与战术的欣赏 (2)对运动员身体素质的欣赏 (3)对运动员心理素质的欣赏 (4)对运动员比赛作风和道德品质的欣赏 (5)对裁判员的水平与作风的欣赏 (6)对运动员健美体态、气质和运动服装的欣赏 (7)对体育建筑艺术的欣赏 2.体育欣赏的方法 (1)要充分意识到体育的功能 (2)充分了解体育比赛与表演的特点 (3)充分了解比赛规则及其演变 (4)必须了解各项目技术和战术特点以及发展趋势 (5)体育欣赏要加强个人修养 (6)要不断提高个人心理调节能力 * 二、体育舞蹈休闲健身的方法 （一）体育舞蹈休闲健身锻炼知识 1.体育舞蹈的概念 以国际标准交谊舞为基础，经过不断的更新、发展、引进体育技巧，而形成的具有时代气息的运动项目，又称国标舞。 2.体育舞蹈的分类 从舞种的起源来看，可分现代舞和拉丁舞两大类10个舞种。 第一类：现代舞，起源于现代欧洲。包括华尔兹（慢三步）、维也纳华尔兹（快三步）、快步舞（快四步）、探戈、狐步舞。 第二类：拉丁舞，起源于拉丁美洲。包括伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞（也称西班牙一步舞）、牛仔舞（也称加依夫）。 * （二）体育舞蹈健身的基本要领 1.舞姿、握抱和体位 （1）合对位舞姿 （2）侧行位舞姿 （3）外侧位舞姿 2.体育舞蹈的四大技巧 （1）反身动作 （2）升降动作 （3）摆荡动作 （4）侧斜动作 3.体育舞蹈的运步方法 （1）双脚平行，直进直退 （2）依序落地，进退有别 （3）脚到重心到 4.舞步结构的基本规律 5.舞蹈脚部动态的基本规律 6.领舞与跟舞的意识与方法 * （三）体育舞蹈休闲健身锻炼的要求与方法 1.培养良好的舞场礼仪意识 （1）参加舞会时应注意仪表，衣着、须发应整洁，行动举止应文雅，邀请舞伴要大方有礼貌，跳舞前应先征得舞伴的同意，跳完舞应向舞伴致谢。 （2）在舞场不可大声喧哗或随便穿行，应遵守舞场规定。 （3）跳舞时要运步自然，潇洒，不要做怪动作。 （4）为了加强舞场礼仪意识的培养，舞者可以事先独自在家里进行模拟训练；然后，进入舞场，先与较熟悉的舞伴进行强化练习；最后，在舞场以标准的礼仪方式邀请不相识的舞伴进行有益于健康的跳舞锻炼。 * （三）体育舞蹈休闲健身锻炼的要求与方法 2．体育舞蹈休闲健身锻炼的基本要素 （1）风度高雅，体态挺拔 （2）充分展示优美的风格 （3）双方协调控制自我平衡 （4）男士领舞的最高技巧是运用整个身体 （5）不断提高音乐修养水平 （6）要认真体会“跃动感” （7）认真掌握“四大技巧” （8）舞者要具备良好的心理素质 3.体育舞蹈休闲健身锻炼的方法 （1）初学者的锻炼方法 （2）男女结伴练习 （3）纯娱乐形式锻炼 （4）参加不同层次的比赛 * 三、游泳休闲健身的方法 （一）游泳运动健身的特点 （二）游泳休闲健身的技术要领与练习方法 1.实用游泳技术 (1)踩水 (2)侧泳 (3)反蛙泳 (4)潜泳 * （二）游泳休闲健身的技术要领与练习方法 2.游泳休闲锻炼的方法 根据游泳的特点，各种游泳姿势各部分动作的练习顺序是：腿部动作——臀部动作——臂、腿与呼吸或臂与腿的动作配合——完整的动作配合。 游泳技术的练习基本步骤是：陆上模仿性练习——水中借助助浮器的练习——不靠助浮器的练习。 对于初学者，必须有一个熟悉水性的过程，体会水的支撑作用；体会水的浮力；体会游泳的呼吸条件；体会人体平衡条件。首先学会浮、漂、滑行。 (1)熟悉水性的