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高校大学生初学健美操时常见问题和分析 　　［摘 要］随着我国学校体育教学改革的不断深入，大学校园生活不断丰富，使健美操迅速在校园内成为一种时尚运动。健美操之所以得到认可和喜爱，是因为这项运动不仅可以强身健体，还可以促进学生良好的心理发育。健美操已经在体育教学中起到越来越重要的作用和影响，但在学习健美操时也常会出现一些被忽视的问题，这些问题的出现导致锻炼的暂停或终止，因而会留下许多的遗憾。文中总结了几种常见的现象并进行分析，提出了一些相关的解决方法。?? 　　［关键词］大学生 健美操?? 　　［中图分类号］G64 ［文献标识码］A ［文章编号］1009－5489(2007)08－33－02 　　 　　一、前言?? 　　 　　健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体个关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效的改变体重、体脂等身体成分，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能。促进人体生长发育的日益完美。开展健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强学生体质。而且引导学生追求健美操，使人积极向上，朝气蓬勃。但是参加健美操锻炼是一个漫长的循序渐进的过程，科学、系统地安排好锻炼计划才能收到良好的健身效果。下面本文就通过文献资料法对大学生初学健美操应注意的问题进行探讨。?? 　　 　　二、在锻炼中被忽视的几种常见问题?? 　　 　　良好的开始是成功的一半，在进行健美操锻炼前做好准备工作是成功的前提。对于刚刚开始进行健美操锻炼的大学生来说，在开始锻炼前首先要做好充分的准备，这是锻炼能够坚持下来的关键，只有这样才能确保锻炼的效果及安全性和愉悦性。?? 　　1、了解自身健康状况，明确运动禁忌症?? 　　绝大部分大学生认为自己的身体是非常健康的，做什么样的体育锻炼都可以。但是在准备进行长期锻炼之前，了解自己的身体健康状况以及对运动的适应程度是非常重要的。运动医学专家在有关运动前人体健康状况评价的建议中告诫人们：应该进行一次全面的身体机能测试(包括运动时的心电图测试)。专家们还特别提醒：35岁以下的人士，如果身体是健康的，可以不做运动前的测试；但是受伤后重新开始锻炼活动、长时间中断运动又重新开始健身运动以及要对锻炼计划作重要修改的人，依然要进行运动前的测试。?? 　　2、运动服装的准备与锻炼过程中的卫生情况?? 　　(1)运动服装的准备?? 　　参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。还应注意服装要美观大方、规格合体，穿着舒适，便于运动。切不可以穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。鞋头部位应足够宽敞，使脚趾能够伸展。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。有些学生为了避免洗袜子，运动时穿鞋不穿袜子是不可取的，这样容易使脚磨破，还会引起鞋内的异味和过度磨损，造成不必要的损伤。免损伤皮肤或丢失。?? 　　(2)认真做好锻炼前的热身运动和锻炼后的放松练习?? 　　其实，热身部分是非常重要的部分，可以使锻炼者的身体和心理都做好运动的准备，尽快由安静状态进入到运动状态，为剧烈运动做好准备。适量的热身运动能使身体发热，减少肌肉、关节、韧带的粘滞性，增加肌肉弹性，加大关节活动幅度，防止受伤。热身运动一般为10～15分钟，包括预热身体和伸展练习。首先是预热身体阶段，应该以动作简单、轻松、节奏缓慢和复合的运动为主，要活动所有的肌肉群。其次是充分活动各关节、韧带的伸展练习阶段。如小腿、?N旁腱、腰部和臀屈肌就需要特别注意，应进行一系列特别的伸展运动以活动开这些重要的部位。?? 　　 　　三、科学地掌握运动负荷?? 　　 　　大学生在进行健美操锻炼时，可以根据自己的学习和生活情况安排时间。每周至少应进行1～3次锻炼，如果需要减脂，一周进行5次将会得到意想不到的效果。每天以下午4点至8点为最佳锻炼时间，因为此时体力比较旺盛，人体产生热量最高，处于最佳运动状态。锻炼次数并不是越多越好，应该根据自身的身体状况，灵活地增加或减少运动次数。一般初期参加健美操锻炼者，每次锻炼时间保持在1小时左右即可；锻炼一段时间(1～2个月)后感觉身体状况良好，可增加至1??5～2小时。?? 　　 　　四、健美操锻炼常见的损伤及预防?? 　　 　　1、健美操运动的损伤?? 　　健美操是在快节奏下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合的动作，因此健美操运动损伤的发生率较高。健美操运动损伤是指健身者在进行健美操练习中所发生的各种损伤。在健美操的练习中，伤害事故的发生往往与运动训练安排不当，技术动作错误，运动训练水平较低，运动环境不适以及自身所存在的某些生理解剖弱点等息息相关。健美操是在快节奏下，大幅度、高强度地完成各种单个