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耐久跑教学问题和对策研究
耐久跑教学问题和对策研究
摘要:本文通过对体育健康标准测试的平均成绩对比,发现耐久跑是学生最薄弱的项目,分析了导致耐力素质偏低的原因,提出了提高学生耐力素质的对策。
关键词:耐久跑;耐力素质;课堂教学
1、前言
耐力素质是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力,是身体健康和体质强弱的一个重要标志,即人的综合素质的体现。耐力素质作为人体最重要的身体素质,标志着人体心肺功能水平,并且可以集中反映出一个人的意志力,耐力素质对于身体正处于生长发育的中学生是极为重要的。
2、研究对象与方法
2.1 研究对象
选择金华第一中等职业学校(21)男生和(34)女生作为研究对象。
2.2 研究方法
通过数据统计法和对比分析法进行研究。
3、分析(见表)
通过对男生和女生五项达标平均分的对比可以看出:男生100m的平均分最高,依次为铅球、引体向上和立定跳远,耐久跑在五项素质中考核成绩最低;女生仰卧起坐的平均分最高,依次为立定跳远、100m和铅球,耐久跑成绩高于男生,但是在五项素质考核中也是成绩最低的。由此可以看出,耐力素质是学生运动能力最薄弱的环节,而且在全体学生中很普遍,不及格者大都集中在此项目中,中长跑平均分值低具有共性,这一问题长期困扰着各校的领导和任课教师。
由于青少年正处于人生第二个发育高峰,身体的变化极为明显,相对而言,胸廓的发育,心肺功能的发育是滞后的,有氧代谢供应能量的能力较差,负氧债能力较低,又由于大脑皮层对呼吸的调节机能未全部成熟,加之平时锻炼有限、吃苦少、毅力差,造成耐力素质普遍比较低。专家通过对12-16岁青少年做三种大强度练习的研究实验发现:12岁青少年动作的持续能力仅为成年人的65%,13岁为70%,14岁为76%,15岁为84%,16岁为94%。这说明耐力素质随着人年龄的增长而增长,随着身体发育而变化。现在的学生多为独生子女,生长环境安逸,缺少吃苦耐劳的锻炼,耐久跑对于培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质具有及其重要的作用。
4、对策研究
中长跑项目又累又枯燥,很多学生不愿意进行这项运动。在教学中,如何上好中长跑课,提高学生耐力素质,培养学生的锻炼兴趣与习惯,为其终生锻炼打下良好的基础,是一个很重要的课题。教师在进行中长跑教学中应注意和解决以下几个问题。
4.1 要注意培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质。
注意激发和调动学生锻炼的积极性和自觉性。明确锻炼目的,端正学习态度。在思想上要树立不怕苦,不怕累,具有顽强毅力的品质。在锻炼中,要勇于磨练自己坚忍不拔的意志,有意去培养自己吃苦耐劳的毅力,把“老师让我练”,转变为“我要练”的自觉行动,提高学生耐久跑能力,不仅可以提高肌肉的耐力,可以改善神经系统的调节,增强心肺功能,而且还可以在心理机能上产生重大的作用,可以促进学生生理机能的迅速发育,对学生的思想意识,奋发向上的精神,顽强的信念都具有很强的教育作用,我们的青少年正是缺乏这样的锤炼。
4.2 在学时分配上要有所侧重。
学生课下锻炼的机会很少,有计划、系统的安排锻炼就更少,耐力素质不高,对学生综合素质的全面培养很不利,而且提高耐力素质的任务全部交给课堂,课上又仅凭三、四个学时的锻炼,要提高耐力素质是很困难的。耐久力这项素质的提高是不可能一蹴而就的,它必须日积月累、持之以恒、循序渐进,耐力的锻炼时效果慢,但下降却很明显,必须经过长时间的具有巩固性的锻炼,才能有很好的效果。因此,在课时的安排或课外体育活动中,必须增强练习的份额,甚至每节课都要留出一定的时间,进行耐久力的锻炼。一般在课结束前10分钟左右,进行5~7分钟提高耐力素质的练习。每个学期都要进行三个周期,采用三段循环,以“发展一般耐力――发展速度耐力――全程测验”这三个内容为一个周期,具体的组织方法根据学生的情况采取不同的措施。
4.3 教师应在采取练习内容、辅助练习手段上多下功夫。
耐力素质是其它素质发展的基础,如果耐力素质发展不够,进行其它项目的学习就不会保持长久和足够的耐心。教师要重视开始部分的准备活动,只有准备活动作充分,并且有一定的强度,使心肺功能提高到一定的水平,即“预先”值高,才能使身体充分适应大强度的耐久力训练,充分克服因“极点”提早出现而产生的不适感。在全身关节、肌肉、韧带充分伸展活动后,做力量、速度等辅助练习,使无氧代谢与有氧代谢的训练巧妙地结合,才能收到良好的效果。比如:做一定量和强度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的专门练习;快挺中小重量的杠铃、哑铃等;壶铃、蹲跳;以及仰卧起坐、举腿;立定跳远、多级跳、纵跳,发展上下肢及腰部肌肉力量的辅助练习,对全面发展身体素质很有益处,更使心肺功能提高到耐久跑的需要,比单纯练习耐力效果
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