浅析少年男子篮球运动员身体的素质训练.docVIP

浅析少年男子篮球运动员身体的素质训练 　　［摘 要］通过调查，了解到在对少年男子篮球运动员身体训练时有许多不足之处，并且缺乏科学的训练手段根据少年身体发育特征，少年儿童篮球运动员应以发展速度、弹跳等素质为主，其他身体素质为辅。身体素质训练水平的高低、对掌握、提高、运用篮球技术和战术，起着极其重要的作用。借此强调在篮球运动中，应制定长期身体素质训练计划，注重发展各种专项身体素质。?? 　　［关键词］少年篮球运动员 身体素质训练 重要性?? 　　［中图分类号］G8 ［文献标识码］A ［文章编号］1009－5489(2007)08－149－02 　　 　　一、前言?? 　　 　　随着国内外篮球水平的提高，篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁，体格健壮，力量强大者就占有空间和地面争夺的主动权，这就对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了愈高的要求。因此篮球运动员必须具备良好的身体素质才能在高强度，高难度比赛中充分发挥技术，战术水平。针对少年男子篮球运动员的身体特点，对其身体素质训练进行研究分析，制定出合理的具有针对性的身体素质训练方法，以提高少年篮球运动员身体素质。?? 　　 　　二、身体素质训练的种类和特点?? 　　 　　1、速度素质训练?? 　　速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。?? 　　2、力量素质训练?? 　　在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成。?? 　　3、弹跳力训练?? 　　弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深；原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。?? 　　4、耐力素质训练?? 　　篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此，在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。?? 　　 　　三、发展少年男子篮球运动员身体素质训练的方法及注意的问题?? 　　 　　1、速度素质?? 　　(1)各种起动跑练习 发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动，冲刺，急停，转身，变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球；还有各种快速过人切入动作等。?? 　　(2)各种跑的练习 可训练少年儿童篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如30m，50m跑，5m折回跑，各种折回，往返跑练习；绕过障碍的快速折线跑，变方向跑，弧线跑，曲线跑各种距离的侧身跑，后退跑等练习。?? 　　(3)结合球的各种跑练习 可提高进攻速度和防守品质，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度，速度要提出要求；队员接另一人向不同方向，位置抛出的球的练习，一般是在球落地之前让队员接住；队员从端线开始，运球3次后，?速投篮练习；两人一组，全场快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练习上篮；两人一组全场一打一练习，限制时间。?? 　　(4)注意问题：如篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。移动中常要求变