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跳远教学中踏跳准确性问题的研究 　　［摘 要］在跳远教学中，踏跳是关键技术，它要求运动员在最高助跑速度的前提下完成尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。而影响踏跳的因素很多，其中踏跳的准确性是一个很重要的因素。踏跳，对运动员获得最有效的水平速度和垂直速度起着决定性的作用。在跳远运动训练和成绩中运动员的心理素质也起重要作用，只要表现在踏跳的准确性上。本文就踏跳的准确性问题结合训练提出参考性想法和建议。?? 　　［关键词］踏跳 准确性 助跑 心理因素 节奏感?? 　　［中图分类号］G64 ［文献标识码］A ［文章编号］1009－5489(2008)05－0040－03?お? 　　 　　在田径运动跳远教学中，有许多教师只注重助跑，踏跳以及空中动作和落地技术，而忽视了跳远的踏跳准确性。所以，在这个项目的考核和比赛中，由于很多学生不能准确地踏板起跳，从而导致整个的技术动作变形，影响了应有水平的发挥，使跳远教学前功尽弃。进去，我在跳远训练中也遇过此类的问题，其教训是深刻的。总结以往的经验教训，通过查阅大量的相关资料，改进教学方法，着重强调跳远踏跳准确性问题加强攻板意识，很快就解决了问题，并取得了一定的效果。?? 　　 　　一、首先我们要掌握踏跳的几种类型?? 　　 　　1?北欢?性踏跳。这种踏跳特点是缓冲时间长，蹬伸动作慢，而且蹬的不充分。反作用力不能很好的通过身体重心。这种踏跳大多出现在身体素质较差，支撑能力较弱，动作不协调的初学者身上。?? 　　2?敝贫?性起跳。运动员在踏跳之前有明显的下蹲动作，起跳腿向前伸的过远，脚着地时膝关节较直，上体后仰，身体重心前移不积极，踏跳时制动较大，不利于最大限度的保持水平速度。因此是一种不合理的踏跳技术。?? 　　3?贝蚧魇教ぬ?。这种踏跳看起来很有力，但动作幅度小，用力不柔和，足掌着地时撞击力较大，在缓冲期不能柔和地进行缓冲，用力生硬，缺乏弹性，踏跳效果差。?? 　　4?迸懿绞教ぬ?。所谓跑步式踏跳，并不意味着用跑的动作顺势踩过踏跳板，由跑转入跳是有本质区别的，跑步式是针对制动式和打击式而言的，因为和这两种动作相比，跑步式动作形式上更接近与跑的动作，上体保持直立，两臂前后摆动，摆动腿积极前摆动，小腿折叠紧，起跳腿积极向下向后踏板，腿着地后整个身体迅速前移。?? 　　 　　二、影响踏跳准确性的因素?? 　　 　　1?奔际醴绞姜? 　　(1)起动方式。助跑起动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式助跑的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点是加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确高。所不足的是对初学者来说，半蹲式起动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。所以，在一般的教学中，多采用走动式起动的方法是较为合理的。?? 　　(2)助跑加速的方法。助跑加速的方法有两种，即全程加速和逐渐加速。采用全程加速跑，其步频和步长的增长较为稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的，所以上板的准确性较高。但这种方法只适合有较高的训练水平的运动员，对一般学生来说，采用逐渐加速的方法，应控制好最后几步的稳定性。?? 　　(3)助跑的距离。对初学者来说，助跑的距离一般在10~12步为好，等练到一定的水平。距离可以加长，一般在14~18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少；反之，应适当增加。?? 　　2?鄙硖逡蛩亍Ｃ扛鋈嗽诓煌?的时期，其身状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。?? 　　3?毙睦硪蛩亍Ｔ谔?远考核或比赛中，心理因素好的同学，其水平的发挥就好；反之，则差些。当然，心理因素的好坏还要取决于平时的训练水平高低，训练水平高的同学，心理因素就好。但也有极少数同学例外，他们往往平时的训练成绩较好，但一到考试比赛中，就不堪那种紧张气氛的重压，暴露出其脆弱的心理，导致整个技术动作变形，那就更谈不上踏跳的准确性了。有针对性有组织的提高运动员的心理品质的方法叫做心理训练。至于心理因素在比赛中所发挥的作用就不用讲了。心理因素的作用往往决定一场比赛的胜负是说法一点不过分。?? 　　4?被肪骋蛩亍；肪骋蛩厥嵌喾矫娴模?其中主要的有场地、气候、风向等。就场地而言，塑胶跑道与炭碴跑道；松软跑道与坚硬跑道就有着明显的差异。就风向来讲，顺风与逆风也有很大的差异。所以，在不同的场地应适当调整不同的助跑距离，以便提高踏跳的准确性。?? 　　 　　三、介绍几种掌握踏跳准确性的方法?? 　　 　　1?