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浅述初中学生耐久跑教学 　　【摘要】耐久跑是发展学生心肺功能、提高有氧代谢能力的有效手段。在教学中应充分了解学生耐力训练中的心理障碍，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，增强学生对耐力训练的兴趣及提高学生耐力素质。 　　【关键词】初中学生 耐久跑 方法和要领 训练 　　耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目，在中学阶段，耐久跑是发展学生心肺功能、提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。 　　耐力跑是体育中考的必考项目，也是国家评价中学生身体素质的一个重要指标之一，但同时也是不受学生喜爱的的项目。这就使耐力训练成为学校体育教学中的一个难题，在教学中应充分了解学生耐力训练中的心理障碍，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，增强学生对耐力训练的兴趣及提高学生耐力素质。在体育教学中，我做了如下探索： 　　一、培养学生耐久跑的兴趣 　　1 明确练习耐久跑的意义，介绍相关知识，端正学习思想和学习态度 　　教师对学生宣传耐久跑学习意义和作用，一般知识和学习要求，通过讲解和示范充分调动学生学习耐久跑的积极性、主动性。“要对学生进行终身体育思想的教育，培养学生体育锻炼的意识，技能和习惯”以养成自觉健身目的。在教学开始时就要讲清耐久跑锻炼的价值，把耐久跑教学同增强学生的体质，发展身体素质，提高学习工作效率等紧密联系起来，使学生认识到通过耐久跑教学能增强体质，提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高学习效率，为将来建设祖国打下良好的基础。告诉他们13至14岁是耐力发展的敏感期，是发展耐力的黄金时光。谈谈有关耐久跑的中外体育明星及其成绩。还要他们掌握正确技术动作，严格要求学生完成学习任务，对完成好的学生进行表扬和鼓励，对怕苦、怕累、意志差的学生进行思想教育。 　　二、让学生了解耐久跑的生理特点，增强学生自信心 　　在耐久跑教学中，有些学生由于耐力素质差，跑一段时间后会出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉。如果是一个健康的人，这是正常的“极点”现象。所以在练习之前，要安排一定时间的理论教学内容，使学生懂得“运动极点”是跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向学生介绍防止，克服“运动极点”的方法：一定要以顽强的毅力坚持跑下去，加强呼吸的深度，适当调整跑速，就会出现“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。同时讲述耐久跑对人体心血管系统、呼吸系统、物质代谢等各系统的作用，做好学生的思想动员工作，鼓励学生，树立自信心。这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待、主动克服、顺利度过难关。 　　二、讲解耐久跑的方法和要领 　　1. 耐久跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑，途中跑，终点跑（冲刺）四部分组成，重点是途中跑，难点是合理地分配体力，既要求跑得快，又要求轻松，自如，省力。 　　2. 动作要点：跑时上体稍前倾，摆腿、后蹬和摆臂的动作幅度要比短跑要小，后蹬角度要小，后脚掌先落地然后迅速过度到全脚掌地。呼吸节奏最好采用为三步一吸，三步一呼，或两步一吸，两步一呼，当进入弯道时，为了克服向前直线运动的惯性，身体重心应向内倾斜，外臂摆动幅度略大，里臂摆动幅度略小。内侧脚应用外侧着地，外侧脚应用脚内侧着地，以产生向心力。 　　3、跑的过程中要克服“极点”现象的出现，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是耐久跑中的正常现象，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，加强摆臂，咬牙坚持，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，进入了第二次呼吸状态。 　　4、如何延迟“极点”现象的出现及出现后症状的减轻，只有经过长时间积极锻炼，不断克服“极点”现象的出现，做到想练结合，才能使“极点”现象出现的晚及出现后症状才会有所减轻，这样成绩才会提高。 　　三、初中学生耐力跑的训练 　　现在初中生由于年龄较以前偏小，身体素质差，要提高耐力素质就要求体育教师在安排活动内容，组织形式及强度时，应采取不同的锻炼方法，手段及评价体系，使其与学生的自身特点相符和，提高学生锻炼的主动性和趣味性，以达到耐力训练的目的。 　　1、定时定距跑 　　“定时定距跑”是从体育教学，训练的科学角度出发，在严格限定时间与距离的情况下，进行中长跑练习的一种教学训练方法。我在组织教学时，对跑的时间或距离作出具体的规定，对学生跑的快慢，跑程的长短或时间不做要求