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浅析太极拳习练中松劲调节 　　摘要：太极拳是我国优秀的民族传统项目，是中华武术的内家拳的一种，是具有丰富内涵的传统文化。太极拳的内容形式多种多样、运动过程缓慢柔和，老少皆宜，拥有增强体魄、保护自己和抵御敌人等功用，深受人们的喜爱。太极拳包含了道家和儒家的哲学辩证思想以及佛家、医家的思想，具有健身、养性、技击等多种功能，它对练习者的要求主要是针对形、意、神、气等四个方面的锻炼，非常合乎人体的身心发展要求；对我们个人身体的健康以及心理的健康和人际的交往都有着极其重要的促进作用。文章对太极拳的“松劲”进行研究，论述其对习练者带来的影响，以探讨建立最佳松劲习练的方式。 　　关键词：太极拳 松劲 调节 武术 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096―1839（2018）7―0034―04 　　跟人体有关的各个运动项目都强调“松劲”。武术是体育运动项目的一种，各个套路拳术动作都需强调松，其中太极拳就是特别需要强调“松劲”。那为什么要强调松呢？因为人体最大的潜能只有在放松的前提下才能发挥出来，只有放松才能取得较好的效果。太极拳也是这样的。但是由于太极拳动作的外形的松柔误导了人们，导致人们偏重外在动作的模仿，忽略内在的精神，使太极拳成为太极操，甚至在竞赛或演出中，人们忽略了太极拳本身所具有的内在性质，都只重视动作是否漂亮，从而使太极拳成为只重视表演化的运动，成为太极舞。其实太极拳确实有表演艺术性的功能，但是人们不能因为动作的美而过分的重视太极拳松柔的外在，反而疏忽了太极拳松柔的内在。这必然会使太极拳丢失武之本质。其次还有很多初学太极拳的人在学习和练习中感觉心情很紧张、动作非常的僵硬，从而无法达到练习太极拳的最好效果。因而有学者提出“身虽动，心贵静”，要求练习者从心静体松入手。 　　1 太极拳动作练习中“松”的要求 　　太极拳是一种顺着人体的自然规律，而引发的自然之力的武术运动。在练习的时候要求全身放松，贯以神气带领，并通过一种特殊的修炼过程，调理和强化人的身体本能，开拓人的身体潜能，使人的身体、心理两个方面都得到平衡和自由。“放松”要先松心而后松身，再从头部和颈部、脊和背部、肩部、腰部、胯、膝关节、手部、肘关节、腕关节等都完全的放松开、松透、毫无拘束之力。 　　1.1 头部练习中“松”的要求 　　头是精髓之海，颈是中枢要道，头颈是全身的总指挥部。头颈稍有不正，对重心平稳、立身中正、气血畅通、劲力贯串等有直接妨?K。例如：一仰头，后面督脉之气就上不来，神就贯不到顶，身体的中正安舒就被破坏了。一低头，前面任脉之气就下不去，就不能气沉丹田，内气就运转不开。头一左歪，左侧腰腿之气就上逆。头一右歪，右侧腰腿就松不下去。脖子一缩，什么沉肩坠肘、含胸拔背，全都不见了。“丢掉顶头悬，白练三十年”。所以，先人就提出了虚灵顶劲的要领。 　　1.2 肩肘练习中“松”的要求 　　肩部的动作要领可用松、沉、开、合、顺五个字概括。 　　松是第一位的，最基本的，是其他四法的基础和灵魂。没有松的沉就是压，压迫胸腔，妨碍呼吸；没有松的开就是用力强推、强拉，没有松的合是挤压，都会牵动内气上逆，影响下盘稳定。松肩是有含蓄之意的。松肩松胯，一身松下。松肩对全身放松和内气下沉有着密切关系和积极作用。 　　肩部的松沉有助于坠肘。发挥肘关节作用的基本条件就是：伸不能伸直，缩不能缩瘪，内中常含有松沉撑顶之意。松沉就是从肘尖往下松，就是依着肘尖的自身的重量，依着地心的引力向下松沉。因肘关节是悬空的，松沉的感觉就是向下垂，向下坠，所以就用“坠”字表述肘关节的基本要领，要求不论手臂处于怎样的运动状态，不论平伸、上举或内合、外撑，肘关节都应有向下沉坠的意识，肘尖却不能向上翻，都要有护肋之意，否则，会引起内气上逆，妨碍松体、沉气、静心和劲力传递。 　　坠肘和沉肩是相辅相成的；沉肩是坠肘的基础，是以肩送肘或以肩带肘；坠肘是沉肩地发展和延续，有助于沉肩。 　　1.3 腕指练习中“松”的要求 　　腕是臂与手的沟通管道，因为活，所以一是容易懈，使手像无骨似的向下耷拉着；二是容易折，即用力折成了死弯，失去了圆活。懈与折都丢失了松棚状态，都不利于于手与臂之间气血和劲力贯通。为了贯通，必须放松，但怎样放松，却有不同的说道。一种是主张像沉肩坠肘似的向下松，提出坐腕、塌腕的要领。另一种是主张像展掌舒指似的伸展开，将关节松开，提出直腕、鼓腕等要领。腕在关节中最为灵活，因为灵活所以容易过，所以就如上所说过松就懈了，过紧就折了。要想松对，就必须掌握一个度。 　　全身处处都能领，最灵巧、最方便的手指当然更能领。手指引领，不论什么动作，均有带头先走的一指着意引领，假如五指难分先后，则由中指着意引领，一指引领，其他四指配合。运行过程中手臂在旋转，腰身在伸缩，手指上的领劲也必须及