心中装了一只不受控制的“胆小鬼”.docVIP

心中装了一只不受控制的“胆小鬼” 当压力接近，各种“死线(deadline)”袭来，很 多人都会有紧张不安等情绪。不过通常情况下，这种 紧张的状态并不构成疾病，相反作为一种正常的心理 状态反而能够促进我们更好地应对挑战。 当焦虑感过了界 但是对于有一群人来说，焦虑感逾越了安全的界 限，并且开始持续半年以上地影响困扰生活的正常进 行，这时候就需要倍加小心了。面对生活中的压力事 件，他们心中充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和 担心。 换句话说，他们的焦虑感已经远远超过了引起焦 虑的“压力源”实际存在的水平线，而向一个没有止 境的方向飞速冲去。这个时候，他们可能就己经陷入 了焦虑症的泥淖之中。 焦虑症对人健康的损害是显而易见的。从心理角 度来说，焦虑症会让人莫名地产生紧张感，缺乏安全 感，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时焦虑症 还会引起恐惧情绪，对外界刺激容易出现惊恐反应。 这让人会变得过分机警，心中像是装了一只不受 控制的“胆小鬼”，时不时就要大张旗鼓地发作一下。 焦虑症让人对压力和生活中各种突发事件的应对 能力大大下降，严重影响人们日常的生活和工作。它 不仅侵害心理健康，还会伴随着出现一系列明显的身 体反应：失眠、身体紧张、呼吸困难、心跳加速、胸 部发紧，那是因为体内的自主神经系统（交感神经和 副交感神经）都发生了紊乱。 没有阿Q精神的人易患病 焦虑症是否真的已经影响到大多数人的生活了 呢？ 尽管人们在不同年龄段都会遇到各式各样的压力， 却不是所有人都会患上焦虑症。 心理学研究发现，患焦虑症的人和其他人相比， 更容易产生不健康的认知世界的方式。他们拥有一套 潜在会触发焦虑症这枚地雷的行为规则。 一般来说，当事情的结果和预想不一致，也就是 碰到心理学上称为“认知不协调”的状况时，大部分 人都会尽量采取方法换种思维，以便在两种矛盾事物 之间取得协调，或是我们所说的“阿Q精神”，让自 己心里舒坦一些。 但容易患焦虑症的人则偏向固执，他们对事情往 往有更加悲观或灾难性的解释。他们是一群抑或缺乏 自信，抑或对自己期望过高的人，导致实际情况往往 和他们的期望不一致，而他们又不能很灵活地找到协 调的方法。如果这时他们又没有积极的应对方法，焦 虑症就很容易在这时乘虚而入。 女性天生爱担忧 心理学家推测，女性更容易受到焦虑症困扰的原 因和女性生性比较爱担忧有关。 最近发表在美国《儿童发展》的一项研宄就表明， 女性从小就对过往的负面事件对未来可能造成的坏的 影响有更大的担心，女性会经历更频繁和更严重的忧 虑，感知到更多的风险，对不确定性有更大的忍耐， 她们也要比男性体验到更高的焦虑感。 这项研宄还发现，女性的儿童和成人都会更多地 担心，过去引起负面事件的人或动物会在新情境中对 新的主人公“故伎重施”，她们对整个负性事件可能会 影响到未来事件的担忧也明显多于男性被试。女性的 这种“担惊受怕”的心理模式，长期以往可能会引发 更多焦虑症的可能。此外，女性的荷尔蒙会导致情绪 的波动，这也是造成两性焦虑症差异的可能生物原因。 另一方面，女性更喜欢倾诉和向医生抱怨自己的 情绪烦恼，相比于男性的沉默寡言，这使得她们的症 状更为明显，从而使她们更容易被诊断为焦虑症。 对于大众来说，如果发现最近压力增大，不妨通 过参与各种运动及娱乐活动，迅速减轻焦虑，及时排 遣不愉快情绪。同时，要及时与人交流，千万要避免 “所有问题都自己扛”。 对于已经患上焦虑症的人来说，“认知疗法”可以 有效地，通过慢慢改变人们的认知方式和思维方法来 获得解脱，改变不现实的想法。在这其中，通常会通 过慢慢接触到引发焦虑的“源事件”，一点点暴露的方 法来减少对焦虑源头的担心，从而摆脱焦虑症的困扰。 心理测试 你的焦虑过度了吗？ 你心中是否有过度焦虑的问题呢？以下是一个全 方位测试，让你对自己的心理状态，有更清楚的了解。 测试设计_于东辉（心理咨询师） 1想象一下，如果来到一间古堡，走进大厅，里 面光线很暗，周围都看不清楚，在你旁边有个房间， 里面最可能有哪些动物呢？ A跳来跳去的猴子B想跑出来的老虎 C正在照镜子的孔雀D正在睡觉的猪。 答案解析 这一环节是测试你近期心情的。 a：心情时常躁动不安，不容易静下心来思考，说 明你确实有些焦虑。 b：心中有些愤怒想发作，但一直在很辛苦地用力 克制住这种愤怒。 c:喜欢发现自己美好的一面，对自己有较多的认 可，呵呵，有点自恋哦。 d：喜欢舒适的生活状态，是一个乐天派，不太注 意名利得失，最近比较轻松。 2如果你沿着大厅走到二楼的书房外，还没有走 进房间前，你想象一下，房间里会怎样？ A书房很乱。 B书房有书，并很整齐。 C书房没书，空的。 D放满了别的东西，改做他用。 答案解析 这一环节是测试你对于自己的人生目标是否明确o a：容易为选择哪一个未来的