营养师说压力与健康.ppt

压力与健康 心理健康的特点 对现实的洞察力 接纳自己，别人，周围世界 行为坦率、自然 自我决定，自我管理 以问题为中心 对环境保持相对稳定性 对平凡事不觉厌烦，对日常生活永感新鲜 良好的人际关系 尊重他人，尊重自己 创造力 保持心理平衡十法 对自己不过分苛求 对他人期望不可过高 疏导自己的愤怒情绪 偶而亦要屈服 暂时逃避 托马斯·霍尔姆斯和助手的研究证明了一个提出已久的假设，即压力事件会减弱人对疾病的自然抵抗力，因此，压力会增加产生疾病的可能性。霍尔姆斯发现，灾难、抑郁和悲伤常常是疾病的前奏。还有一个更令人吃惊的发现：凡生活中出现大的变化之后，人都需要重新进行适应，其生病或遭遇意外事故的可能性会随之增大。 社会性再适应等级量表（SRRS）中对各种事件的各等级排列及生活变化指数（LCU） 社会性再适应等级量表（SRRS）中对各种事件的各等级排列及生活变化指数（LCU） 社会性再适应等量表最适用于哪些人群 SRRS对结过婚的成年人和老年人较为适用。研究表明，大学生的健康也同样受到压力事件的影响，例如，上大学、改专业、长期的友情关系破裂等事件都会影响身体健康。 当然，使用SRRS测量心理压力并非绝对可靠的方法。 总而言之，当人的LCU升高时，切切不可大意。如果你的生活变化指数超过300，一定要及时调整自己的活动安排或生活方式，做到防患于未然。 除了重大生活事件之外，日常生活中还有哪些可能影响健康的压力源？ 一些生活中的重大事件不仅直接造成不良后申述，还会引出数不清的小挫折和麻醉。除此之外，我们中的许多人都面临着来自工作或家庭生活的各种压力。 日常生活中易使人产生心理压力的事件 当人察觉自己正在承受过大的压力之一气呵成，又该怎么办？ 一个有效方法就是采用压力控制技术进行应对。如果问题已很严重，你可以直接找治疗师，或去心理诊所学习夺力控制技术。 如何克服对他人的敌视情绪？ 威廉姆斯医生告诉我们，要想克服对他人的敌视情绪，需要为自己设立三个目标：第一步，你要停止对别人动机的怀疑；第二步，你要找出办法来降低自己生气、愤慨、烦恼和暴怒的频率；第三步，你要学会对他人更和蔼、更体贴。威廉姆斯根据自己的临床经验，提出了12条克服敌视情绪和增加对他人信任的具体方法。 1、把你的怒气、敌意和愤世嫉欲的想法记在一个笔记本上，写下事件发生时你的想法和感觉，以及你采取的行动。在每个周末，看一遍自己的全部记录。 2、向自己和自己信任的人承认，自己过度的愤怒和对他人的敌视是自己的问题。 3、一旦出现敌视他人或要挖苦他人的想法，马上把它们打断。 4、当你对某人产生了愤怒、敌意或看不惯的想法时，自己要静下心来，想一想这些想法或情绪本身的不合理和荒谬之处。 5、当你对别人感到生气时，要试着站在对方的立场上想一想。 6、学会嘲笑自己，并使用幽默的方法不让自己生产。 7、学会有效的放松。在本章的“应用篇”中，将介绍两种放松方法。 8、尝试去信任他人。比如，有些人曾让你失望，但他们并没有伤害你，可先尝试从相信这些人开始。 9、尽量多听别人说，并尽量真正理解别人说的话。 10、要学会在令人发怒的情景中镇定自苦，而不是去攻击别人。 11、不要让鸡毛蒜皮的烦心事干扰情绪，要像长者那样，有一颗平静的心。 12、要随时想到我们每个人都有缺点。与其责备某人对不起自己，不如宽恕他。 大学生压力问卷 这个问卷中的项目既包括生活中的重大事件，也包括日常的各种“烦心事”。记分方法很简单，你只要数数自己打钩的项目数即可。如果你的最后得分为0~7分，说明心理压力“低”，8~15分为“平均偏低”，16~23分为“平均水平”，24~31分为“平均偏高”，32~39分为“高”，40分以上为“很高”。但请记住，心理压力是一种内部状态，如果你善于处理，即使目前总分较高，也不必过于担心。问题是：既然对自己的压力水平有了认识，那么我们应该做些什么呢？ 应付压力的最简单的办法就是避开应激源，比如，马上离开那些给我们造成压力的工作。但这样做往往是不可能的。因此，学会应对应力是非常重要的。 如图所示，压力会引起应激反应、无效行为和心理烦恼。事实证明，每一种反应都会加重其他反应，构成恶性循环。这种“压力游戏”的基本规则是，一旦压力开始，你必须采取行动，终止这种恶性循环，否则，你就输定了。下面介绍一些终止这种循环的技术。 肌体反应控制技术 许多情况下，因为压力而感到的不适是由于肌体应对“战斗-逃跑”的情绪反应而引起的。这时，人的肌肉已紧张起来，心脏开始剧烈跳动，身体做好了一切行动准备，即使行动被阻止，我们的身体仍然处于紧张状态。为了控制这种反应，我们需要学会一些有效的、不使用药物的放松技术。 体育运动 由于肌体的紧张状态已经让人做好了行动的准备，因此，身体的活动能够释放这种紧张。任何一种全身运动都有效，例如，游泳、