职员的压力管理与调适培训课件.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * 避免饮酒过量，摆脱酒精依赖1.酒精依赖： 酒精依赖是一种带有强迫性的饮酒行为，个体对酒有强烈的渴求心理，或饮酒行为已失去控制，饮酒成了生活中优于其他事情的选择。酗酒是一种以酒精饮料为生存依赖的临床疾病。2.控制饮酒： （1）对症解决： 因为我很烦，所以我饮酒。 因为酒有助于我放松，所以我饮酒。 喝酒壮胆。 和别人一起倾述时，我就得喝酒。 （2）制定饮酒规定，照章办事。 （3）改善自己的放松技巧，以一些新的活动占据自己的时间。 （4）预料到戒酒的反复性。 返回概要 第六部分 常用减压法 1.每星期，最少有一两日不看头条新闻； 2.在自己的办公室内，挂一个大沙包，如果老板不反对的话； 3.再次搜集童年心爱玩具； 4.一星期内，最少有一天不戴手表，消除时间观念； 5.在自己的卧室内，放满喜剧明星的照片； 6.重看经典娱乐片； 7.在家中或办公室内，放满自己和家人的婴儿照片； 8.将自己的birthday，改为birthweek或birthmonth(s)； 9.一有空，即与流行或古典音乐为伍； 10.与朋友聊天，天南地北，大讲笑话； 11.到超级市场，买自己想吃的零食； 12.到最昂贵的食府，饱吃一顿； 13.到最便宜的食府，疯狂吃一餐； 14.翻看自己或家人的照片； 15.让自己睡个痛快，不受闹钟摆布一天； 16.独自霸占浴室，“最低消费”一小时； 17.与小朋友争看电视； 18.笑看童年纪念册； 19.为自己和家人，计划“旅游充电”； 20.将所有金庸小说重看一次； 21.学习打坐冥想，积极减压； 22.到图书馆借一大堆减压学书籍，减压再减压； 23.无时无刻，都为自己争取“休息充电”机会； 24.每天大清早起床，投资半小时或一小时做运动； 25.到沙滩无人之处，大叫（或哭）一顿； 26.疯狂“上网”数小时； 27.恳求你的另一半，让你放假一天； 28.将所有愉快(或不愉快)的事情，写在记事簿或日记内“发泄”； 29.为自己发掘天马行空、行乐最具创意的消闲时刻； 30.在飞机公干旅程上，疯狂看杂书； 31.在平日假期时，连续看两天看镭射影碟； 32.以平常心看财富之道； 33.重看经典漫画； 34.在适可而止的的情况下，活用你的“有薪病假”； 35.到名牌特卖场“点货”； 36.每个月都为自己买一两份礼物； 37.每天思想漫游一两次； 38.与电子游戏机为伍，不要完全当它是“浪费时间怪物”； 39.到书报摊狂看“免费杂志”； 40.按时让脑袋关机休息；工作时工作，游戏时游戏，休息时休息； 41.享用自助餐，吃尽自己想吃的东西； 42.令自己心爱的人开心，从而也令自己感到开心。 返回概要 谢 谢！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * （二）企业员工的情绪调适 早在中国古代，人们就已意识到情绪对健康的重要性，根据《内经》的见解：“心者，五脏六腑之大主也……故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇” 。情绪与五脏的对应关系是：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的影响作用，可以说情绪主宰着健康。 情绪调适指对有碍于身心健康的消极情绪进行有意识地、合理地调适，保持积极愉快的情绪和良好的心境，防止和减弱不良情绪对身心的危害。这里的调适并非是压抑各种情绪反应，如遇到悲伤的事竭力加以掩饰而不表现出来。对消极情绪的压抑不仅不可能形成健康的情绪，相反，却有可能导致更严重的情绪障碍。这里为大家介绍几种有效调适情绪的方法，希望能有助于对情绪的管理和控制。 1、消极情绪的调适 理智调适法 它一般有三个步骤： 第一步，必须承认消极情绪的存在。 第二步，当承认自己存在某种消极情绪之后，就要分析引起这种情绪的原因，弄清楚究竟为什么会有焦虑、忧怨、恐惧和愤怒等的反应。 第三步，寻求适当的途径和方法去克服那些危险的东西，或是设法避开它。这时，应该对所恐惧的事物细作分析，了解其所具有危险的性质、危害的程度以及可能防护的途径。 语词暗示法 语词暗示是运用内部语言或书面语言的形式调适情绪的方法。 比如，早上起床时可以暗示自己：“今天我心情很好！”， “今天我办事一定很顺利！”，或者将类似的话写在墙上。如果能不断地这样自我暗示，就会使潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。有人对你发脾气时，就立即暗示自己：“我的忍耐力很强！”，“我的修养很好！”这样就可以保持心态平衡，维持情绪稳定。 经验表明，只要是在松弛平静、排除杂念