如何消除紧张-()沃克(Walker.pdf

第 1 页 一、什么是焦虑 焦虑作为一种强烈的情绪反应 ，人人都熟悉而且也都经 历过它。可是，心理学家至今仍然未能完全了解它。事实上， 由于焦虑的意义过于广泛和模糊，有些心理学家认为无法用 一个学术用语来准确地表达它。我们说要把 “焦虑”的定义搞 清楚，人们也许觉得无聊，认为心理学无非是 “把常识变成令 人莫明其妙的科学”。焦虑往往表明某种精神状 态 。例 如 一个 人说他 自己正感到焦虑很可能纯属主观 的，旁人根本无法从 外表看出他的感受。如果进一步观察，我们也许会发现他 内心 正忐忑不安，忧虑和恐惧正折磨他 ；可是他本身的生理反映 并没有异常的情况，问题似乎只在他个人的脑袋中打转 。 也许他会说他的心和头脑都清楚得很，只是生理上有些 问题。这些生理上的困扰，不外是：肌肉僵硬，头晕、发木， 全身或局部疼痛 ，呼吸不畅，心律不齐 ，口干舌燥，脸红， 寒 战 ，出汗（尤其 是手 掌 ），排尿 过 多 ，腹泻 下痢 ，食欲减 退 和 失 眠 。 也许他会否认有任何焦虑，也否认生理上有异常现象。 但我们可 以从他行为上的变化 ，看 出他 的焦虑：说话唐突， 语无论次，皮肤发红，表情特殊，脸面痉挛 ，笨手笨脚，结 第 2 页 结 巴巴，思绪不清 ，遭罹意外等等。 焦虑有时会表现在考场上 ，那就是所 谓“本人原有才 ，一 时想不出”的受制情形。为了考试而紧张的学生，往往是在考 前拼命读书，在勤奋而又充分进行准备的情况下，胸有成竹地 上考场。可是考卷发下来，脑 中却成了一片空 白，记不起只字片 语；但等到考完试，记忆就会如泉湧般整个恢复过来。明理的 教师会给这类学生多几十分钟时间，让他从容地答完试卷；或 者，让他先休息一下，喝杯水，散散步， 削削铅笔或做其他 的镇静活动 。这种现象，纯粹是 由紧张所致 ，如果让他有机 会缓和一下，可以使他头脑恢复记忆。 我们在不 同的时间、不 同的地点所感受到的焦虑是不 同 的。有时是 自觉的，有时是客观存在 的。焦虑 的感受因人而 异，有些人在某种状况下会焦虑异常，而在另一情境下却泰 然 自若；另外一些人正好相反。从现实情况来看 ，焦虑不但 有许多表现形式，而且也无所不在，无人能免 ！ 过度焦虑是精神病 的主要症状之一。不少心理学家和临 床医师 以为神经质是人类所共有 ，至少在今 日文 明发达 的社 会中是这样的。不少的生态学与人类学专家也持同样的观点， 在生物进化 的历程 中，人所 以能够屹然而存 ，主要归功于人 的智力，能深谋远虑 。在这种深谋远虑之中就潜在着产生焦 虑 的可能性。 由于焦虑一词是如此的含糊，在我们 进入本题前 ，应该 先给一些用词下定义 。我们将下面 的定义作为本书讨论 的基 础 。 焦虑虽没有完全而适当的定义，但我们仍然可 以作如下 说 明，即：焦虑是当一个人意识到完美 的状况正处在危险或 第 3 页 受到威胁时所产生的反应。这里所说的完美的状况，包括很多 方面，就个体而言，包括 ： 自己生理上的健康、身体上的安 全、心理的宁静、事业 的成败、 自尊 的维护等；就周 围环境 而言，包括为他人 的安危而担心，比如：父母亲因为儿女迟 归而忧心忡忡。紧张是程度较轻 的焦虑，它往往从处境中意 识到。恐惧则是对于某一特定的威胁所做的强烈反应 。 变态恐惧是指对某一特定物体或状况 的强烈恐惧 。每 个人都免不 了有变态恐惧 ，有的人对于血、甲虫、蛇甚至飞 机都会有变态恐惧 。我们 以前常按照恐惧 的对象，给各类 的 变 态 恐惧 命 名 ，象：“惧 禁 闭症 ”、“惧 高 症 ”、“惧 水 症 ”。现 在 临床医师统称之为变态恐惧 。 我们在强烈刺激下，并不能立刻意识到 自己的焦虑 。这 种状况通常使我们在一件事还没完全过去 以前，无法体会到 紧张和焦虑 的深浅 。唯有事过境迁 ，情绪松弛下来 以后，才 会使我们 回想到当时的焦虑 。也就是说，事发之时我们虽有 焦虑 ，但并未意识到它的存在 。