即时压力管理-(英)布赖恩·克莱格(BrianClegg)著黄如金译.pdfVIP

第 1 页 第 2 页 压力是公认 的杀手和职业病的主要诱因，公司对压力使 工作效率 降低而忧心忡忡 ，人们发觉压力扼杀 了他们 的健康 与快乐 。但压力却是一个复杂的现象，不能简单地 以黑 白或 好坏来评判 。我们都需要一定程度 的压力来驱动我们前进 。 完全缺乏压力或是经受过度的压力对你都没有益处 。 理想的情况是能够熟知你对压力的反应 ，并拥有一套消 除压力的技巧和防御压力的盔 甲，以便能够在压力过大时能 够派上用场 。即时压力这一主题极为形象 ，因为遭受压力之 通常意味着压力现时存在 。用一种渐进 的方式管理压力，以 帮助修正你对生活的态度 ，而不致过于单调乏味，这种能力 非常吸引人 ，但在一些情况下，压力管理也会使人联想到另 类生活方式或是一些不切实际的概念而惨遭 曲解 ，通过将压 力管理变为像速溶食 品之类 的东西 ，我希望压力管理能成为 一些坦率有效的建议。 与本系列 中的其它书籍一样 ，即时压力管理 由大约 个练习组成 ，它们 中绝大多数只需花 费 到 分钟 ，可 以 用来控制压力 。有一小部分练习帮助你评估 自己受到了多大 的压力 以及压力从何而来 。每个练习后均有一个用五角星表 示 的评级系统 ，用来标记练习在某一特定方面 的有效性 。如 评估在生理控制、心理或精神控制 、防御性和趣味性方面 的 运用效力。 第 3 页 压力的麻烦之处在于它不是一个对或错 的问题 ，我们总 是条件反射般的认为压力总带来负面影响，因为不少箴言支 持 了这一观点，如 “压力致命 ”等 。但你不能仅仅依靠箴言 来指导生活 ，更何况是在你不愿意 的情况下还死守某一箴 言 。压力源 自人类欲望与需求带来 的影响，这种源头可能是 外生的也可能是 内生 的。需求也可能是积极 的或消极 的，但 可 以说没有压力就没有生命 。 从生理层面上解释 ，我们就会对压力究竟是什么有一个 良好的理解 。当大脑觉察到需求时，为努力满足这种需求 ， 大脑 向体 内各腺体发 出信号，以释放各类荷尔蒙 ，这些荷尔 蒙有如活动催化剂一般 ，如 肾上腺素 ，降肾上腺素皮脂醇 等 ，使身体为行动做好准备 ，于是我们肌 肉紧张 ，心跳加 快 ，血液从 “低需要 区域 ”如消化 区和皮肤 区集 中流 向此时 最需要血液 的部位 。所有这些生理设计都为你对外部激发物 做到适 当反应提供能量 ：即为 了生存 ，要么 战斗 、要么逃 跑 。大脑的活动压力始终是一种生理的平衡关系 。对大脑 的 活动有一个基本 的了解将有助于理解压力本身 。心理学家将 大脑的活动分为 四个不同的类别 。这四个类别分别用 四个连 续 的希腊字母来表示 ，即 （每 秒 次活动 ）， （每秒 次 活 动 ）， （每 秒 次活动 ）， （每 秒 次 活动 ）。 在 状态下大脑几乎不活动 ，此时你处于深睡眠状态 ， 第 4 页 身体此时似乎在经历生理修复活动 。 状态伴 随着做梦 的必 要条件之一 眼部的快速运动 ，这种状态被认为大脑在重 新组织信息 以使之更有用 。 状态注意力不集 中，此 时你正 在做 白日梦或是任你的思绪漫游， 状态是一个活跃 的创造 性状态 ，与之相反 状态则是注意力集 中，此时你正着手做 某事 ，正依计划行事 。对压力而言，上述一切之所 以重要是 因为 ，压力就是因一个渴望 的行为而处于高亢的心理状态 。 在极端情况下，当大脑活动变得越来越快 ，最终可能会陷入 一片混乱 ，此时你就无法做出决定或解决问题 。 令人难堪 的事实是，我们太