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浅议在比赛期如何对短道速滑运动员进行心理调整 【摘 要】 随着当前竞技体育不断向前发展，各国家之 间的运动水平差距越来越小，竞争日趋激烈。在双方势均力 敌的情况下，通过赛前和比赛中对运动员进行心理训练，是 进一步提高短道速滑运动成绩的一项重要措施之一。比赛前 及比赛中进行正确的心理调节，可以消除过度紧张的心理障 碍，使运动员保持精力髙度集中，注意力稳定的良好心理状 态参加比赛，有助于在比赛中发挥其应有的运动水平。 【关键词】 短道速滑；运动员；心理调整 一、问题的提出 现代竞技体育比赛成绩的好与坏，比赛成功与失败，获 得的名次与运动成绩能否达到预期的效果，既取决于参加比 赛运动员和运动队的生理的、身体条件的好与坏，也取决于 比赛场地、环境、观众、器材（冰刀）及冰面光滑度等多方 面因素，也取决于运动员心理训练的效果。从主观角度看， 除取决于运动员的体力和运动能力及运动技术（滑行技术） 的优势，也取决于比赛运动员的自信心，判断能力及克服复 杂困难的能力，也取决于知觉、判断、记忆、情感这些心理 因素。 短道速滑运动从进入冬奥会以来，世界各国越来越重视 这个项目，随着运动训练水平不断提高，韩国、加拿大、美 国等国家与我国运动员之间的运动水平及差距在不断缩小。 竞争日益激烈，运动员在比赛中是滑行技术、战术、体能、 心理和智慧等综合能力的较量。在双方势均力敌的情况下， 心理训练水平往往起着决定性的因素，因此，如何进一步加 强短道速滑运动员的心理训练，通过心理专家为运动员进行 心理调整，或通过运动员自我调节情绪，集中精力，提高心 理素质取得理想的成绩，是进一步提高短道速滑运动水平的 一项重要措施。 二、赛前的心理训练 培养运动员的自信心 自信心是指运动员对自己克服困难，战胜对手能力的自 我认定。自信心靠平时在练习中，通过克服困难，取得胜利 建立和培养起来的。教练员首先要让运动员明确训练及参加 比赛的目标，同时还要帮助队员对自己当前的身体机能能 力、运动技术水平、竞争对手的运动能力做一个准确的分析 定位。通过比赛前一段时间里，用积极的思维和对成功反复 的表象练习，有意识的对运动员心理过程和个性心理特征施 加影响，使之感觉到只要通过努力，自己的训练水平会逐步 提高，坚定运动员克服困难、战胜对手的自信心。 2?增加难度，提高应变能力 训练中应注意不断地提高运动员的临场应变能力，采取 的方法一是模拟练习，让运动员在与比赛场地的环境、气候、 温度、冰面光滑度相近似的场地进行适应性训练，制造众多 观众呐喊声和吵杂的声音。在预先未知情的情况下，让队友 和同伴制造困难，在滑行中进行“卡位置”或封堵滑行的线 路，还可用突然加速或变速滑行打乱和干扰重点队员的滑行 节奏，联手对重点队员制造障碍，考验他的抗干扰和临场应 变能力，丰富比赛经验，提高战胜困难的毅力。 三、比赛中的心理反应与调整 心理反应 在即将进行比赛时，有的运动员会表现出处于过度紧张 状态，情绪不稳定，精力不集中，引起不安的反应，运动员 的情绪容易激动出汗，面色苍白，眼花，尿急，吃不下饭， 睡不着觉，出现了交感神经的机能亢奋状态，运动员越是意 识到这样的反应，就会更加不安。也有的运动员对比赛成绩 的期望值很高，又担心达不到期待的目标，因此而产生自信 心下降，过度焦虑不安的心理反应，运动机能产生的障碍就 会更加严重，从而导致了影响正常运动水平的发挥。 心理调节方法 A.精神放松法 运动员在临场情绪紧张的情况下，通过心理专家的语言 引导，或自我暗示等方式进行心理调节，使心境逐渐平静下 来，感觉处于一种精力充沛，注意力集中的良好心理特征和 竞技状态。具体的方法有：催眠放松法、逐渐放松法、呼吸 调整法和自律神经训练法等。 利用催眠放松是由心理专家把运动员引导到接近于睡 眠状态，从临场过程紧张不稳定中解放出来，心情焕然一新, 以饱满、充沛的状态来进行比赛。 逐步放松是身体局部至全身各部位的肌肉从紧张状态 到逐渐放松到全身放松，达到精神稳定的目的，这种方法需 要平时充分指导下进行充分指导的练习，才能在临场时有效 的进行心理调整，对日常的精神状态起到稳定的作用。 通过有节奏深呼吸的调节，使紧张的心理渐渐放松安 静。精神放松和安静，不安和恐惧被抑制，心境处于和平稳 定状态，进一步深化调节将精神上的注意力集中到呼吸稳定 化方面。 自律神经训练法是通过自我控制的方法，平时预先通过 练习进行系统的精神集中，使心身安静而平稳，这需要一段 时间的锻炼。平时应有计划的进行训练，可以有效地消除紧 张情绪和心理障碍。 集中或转移注意力练习 这种练习方法是指对一定的目标的指向和集中，或将注 意力转移。注意的能力不仅包括注意高度集中稳定，还应能 够合理分配，及时转移，以及适宜的注意的广度等，通过练 习使运动员在赛前和比赛中注意力高