课件：第九章因时养生保健.ppt

秋季精神调养 宋代养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思”。 克服“秋风秋雨”引起人们情绪低落的方法： 1、让阳光围绕身边 2、转移注意力。如参加体育锻炼（打太极拳、散步等）；旅游；登高远望；饱览秋日美景和硕果累累；琴棋书画易情法等 3、赏菊、欢度重阳节（常回家看看） 4、在情绪低落时，适当饮用咖啡、绿茶、吃巧克力、香蕉等 秋季锻炼注意事项： （1）循序渐进、防受凉感冒。 （2）运动保护，预防损伤 （3）及时补水，防止秋燥 秋季饮食调养 主食： 米面、 芝麻、 玉米、 红豆、 豆制品、 芡实、 山药、 莲子等 蔬菜： 银耳、 南瓜、 黑木耳、 菠菜、 百合、 荸荠、 菱角、 西红柿、 藕、 香菇、 西兰花、 香菇、 红薯等 水果：梨、柿子、苹果、葡萄、甘蔗、 石榴、芒果、柠檬、山楂、橄榄、杨桃等 肉类： 猪肺、乌鸡、甲鱼、乌龟、鸭肉、青鱼、 黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼等 其他食物 的选择： 如燕窝、 海参、 蜂蜜等 秋天应喝养肺粥： 百合杏仁粥 玉米面红薯粥 山药大枣粥 银耳莲子粥 莲子红豆莲藕粥 菊花粥 枸杞子粥 甘蔗粥 玉竹粥 百合莲子羹 燕窝银耳莲子大枣羹 乌龙茶 茉莉花茶 铁观音茶 茶的选择：菊花茶、乌龙茶、 茉莉花茶、铁观音茶 菊 花 冬 季 养 生 时空概念：从立冬之日起，到大寒止。包括立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒六个节气。阳历：11—来年1月 物侯特点：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼. 生理特点：冬应五脏之肾；五行中属水；应五气中的寒； 人体阳气闭藏。 保养方法：以敛阴护阳为根本.无扰乎阳，“早卧晚起，必待日 光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄 皮肤，使气亟夺”。 精神调养 冬季精神调养应顺应自然，心宜安静。要善于适应外界环境变化，遇事要豁达，想得开，善于化压力为动力，做好自我心理调节。 秋冬季节，由于人体的生物化学收到光的影响。光能通过松果体作用于大脑，这个腺体能分泌出诱人入睡的“褪黑激素”，它会造成部分人无精打采，轻微的精神沮丧，更有甚者会出现意志消沉，此即“季节性情绪失调症”。解决这种现象最好的方法是多晒太阳，以便加速体内生物钟的运转。 起居调节 应早睡晚起，最好起床时间在太阳出来以后为宜。 注意保暖；定时开窗换气；不要蒙头睡觉，以免因为缺氧造成胸闷气短。 冬季应加强锻炼 俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬天应该多进行室外活动，冬季坚持锻炼，能增强身体素质，促进血液循环，适应寒冷刺激，有效提高人体的抗寒能力。减少患感冒、扁桃体炎、气管炎、肺炎等疾病的几率。 具体言，冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能： 1、增强呼吸器官功能，从而促进全身新陈代谢，保持人体旺盛的精力； 2、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化； 3、促进肠胃蠕动，增强食物的消化和营养物质的吸收功能； 4、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能。 冬季运动应当因人而异，一般来说可以进行篮球、足球、长跑、滑冰、冬泳等 饮食调养： 主食的选择： 黑米、紫米粳米、糯米籼米、玉米小麦、 高梁黄豆、黑豆芸豆、豌豆黑芝麻等 蔬菜的选择： 韭菜、香菜、大蒜、萝 卜、黄花菜、大白菜、 圆白菜胡萝卜、油菜、葱、洋葱、蒜、韭菜、 芥菜、油菜、香菜等 冬季蔬菜 较少，可 适当吃些 薯类如： 红薯 芋头 马铃薯等 肉类食物选择： 羊肉、狗肉 鹿肉、鹅肉 鸡肉、鸽肉 鸭肉、雉鸡 鹌鹑肉、虾等 水果选择： 核桃 栗子 橘子 荔枝 桂圆 冬季饮茶 红茶 粥 羊肉粥?核桃粥枸杞粥?板栗粥?韭菜粥 大枣山药粥?梅花粥 黑芝麻粥等　　 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考，实际情况实际分析 * * 四 季 养 生 春季气候特点及养生 时空概念：从立春之日起，到立夏之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。阳历2—4月份。 物候特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始生,自然界生机勃勃，欣欣向荣。 生理特点：春应五脏之肝,属木，应五气中的风；人体阳气渐趋于外。 养生原则：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生” ，“虚邪贼风，避之有时”。 冬去春来，阴消阳长，在养生中应从以下几方面入手： 调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应该做到疏泄调达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒而养性，假日去踏青采摘，游山戏水，陶冶性情，使气血调畅，精神旺盛。