健康与体适能.PDF

健康促進學校 健康與體適能 體適能 「體適能」（Physical Fitness） 為身體適應生活、動與環境，例如：溫度、 氣候變化或病毒等因素的綜合能力。 體適能較好的人在日常生活或工作中，從 事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能 力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 在科技進步的文明社會中，人類身體活動 的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與 生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感 受到良好體適能和規律 運動的重要性。 體適能的好處 一、有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書 學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與 體適能有關，尤其是有氧 (心肺)適能，一般而言，有氧 適能較好的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的持久性和 注意力也會佳。 二、促進健康和發育 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。 擁有良好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能 力較強或較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫 助。 體適能的好處 三、有助於各方面的均衡發展 身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相 互影響，有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面 的發展皆有直接或間接的正面影響。 四、養成良好的健康生活方式和習慣 學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓 力處理行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於 將來養成良好的生活方式，有深遠的影響。 體適能的要素 一、心肺適能 二、肌力 三、肌耐力 四、柔軟度 五、身體質量指數（BMI ） 心肺適能 心肺適能，也可以稱為心肺耐力，是指個人的 肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到 組織細胞加以使用的能力。因此心肺適能可以說是 個人的心臟、肺臟、血管、與組織細胞有氧能力的 指標。 心肺適能較佳，可以使我們運動持續較久、且 不至於很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久， 更有效率。 擁有良好的心肺適能可以避免各種心血管疾病， 因此心肺適能可說是健康體能的重要因素，也是體 適能運動的重點。透過有氧運動可以使用運動者維 持最佳心肺適能，且有益健康的維護。 心肺適能檢測 記錄：完成 800 、1600公尺之時間（秒） 注意事項： 1. 凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生 或懷孕女生皆不可接受此項測驗。 2.測驗前做適度的熱身運動。 3.測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。 4.測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。 5.受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡 力完成運動，並提高測驗的動機。 6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。 7.測驗前一日避免從事激烈運動。 8.測驗前至少二小時前要用餐完畢。 9.測驗前宜有適度之訓練。 7-12歲小學男學生八百公尺跑走百分等級常模 (單位:秒) 百 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 分 % % % % % % % % % % % % % % % % % % % 等 級 年 請加強 中等 齡 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 9 409 386 370 358 347 338 329 320 312 304 296 288 280 271 261 250 238 222 199 10 393 3