课件：孕期营养与宝宝健康.pptVIP

生宝宝24小时免费 接送电补充叶酸应从孕早期甚至计划怀孕时开始 是一种B族维生素。 对细胞分裂、增殖以及组织生长非常重要。 预防胎儿神经管畸形发生。 食物来源：肝脏、海藻、 各种深绿叶蔬菜、豆类及水果。 生宝宝24小时免费 接送电钙是孕期需要补充的最重要的营养素之一 钙是宝宝骨骼健康发育的重要矿物质。 保护妈妈骨骼的健康 ，预防骨质疏松症。 第三次全国营养学会调查的结果显示:我国居民膳食中钙的缺乏最为严重，人均日摄入量仅为405毫克，仅占RNI（推荐摄入量）的50%。孕产期妈妈更易发生钙缺乏，需要及时补钙。同时需要补充维生素D类食物，以利钙的吸收。 钙的食物来源：奶类、虾皮、蟹、芝麻酱、海带、绿叶蔬菜等。 维生素D的食物来源：动物肝脏、鱼卵、鱼肝油、奶油、蛋黄等。 生宝宝24小时免费 接送电妊娠期缺铁性贫血需要额外补充 铁对孕妇的健康和胎儿的发育十分重要。 母体缺铁严重，影响胎儿铁储备，有可能导致出生1岁内发生贫血。 孕妇缺铁亦可造成胎儿宫内窒息，胎死宫腔，流产、 早产、产后胎儿营养不良等。 铁的主要来源：肝脏、禽畜肉类、鱼类、动物全血、黑木耳、大枣等。 生宝宝24小时免费 接送电锌是胎儿促进生长发育的重要元素之一 参与体内多种代谢及免疫活性调节。 在细胞生长和分化过程中发挥关键作用。 母体缺锌可能造成先天性畸形、低出生体重和婴儿早产。 锌对促进胎儿中枢神经系统的发育还有重要作用。 锌的主要来源：牛肉、羊肉、肝脏、蛋、鱼类、干果、谷类胚芽等。 生宝宝24小时免费 接送电DHA（脑黄金）--不饱和脂肪酸 是大脑皮质和视网膜的重要成分。 胎儿期和婴儿期是大脑发育最迅速的时期。 孕产妇应适量补充DHA，以满足宝宝大脑快速发育所需。 主要食物来源：深海鱼。 母体中DHA的含量及变化 未孕时100% 怀孕期62% 分娩期60% 哺乳期38% 主要食物来源：深海鱼。建议多食海鱼。 生宝宝24小时免费 接送电益生菌 孕妇由于激素水平的变化导致免疫力降低 “益生菌”可以： 促进肠道有益菌生长，抑制有害菌繁殖。 调节免疫功能，增强肠道抵抗力。 调节肠道蠕动，减少便秘。 帮助消化，从而使食物中的营养得到充分有效的吸收。 孕期的膳食指导 — 孕前期的膳食指南： 1.多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸； 2.常吃含铁丰富的食物； 3.保证摄入加碘食盐和适当的海产品； 4.戒烟、禁酒（孕前3-6个月应停止吸烟、饮酒）。 孕期的膳食指导 — 孕早期的膳食指南： 1.清淡适口，不油、不辣、颜色好—增进食欲，减轻早孕反应； 2.少食多餐，想吃就吃，保证进食量； 3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物，避免因饥饿产生的酮体对胎儿早期发育造成不良影响； 4.多摄入富含叶酸的食物并适当补充叶酸；（400ug/g) 5.戒烟、禁酒。 孕期的膳食指导 — 孕中、晚期的膳食指导： 1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量（鱼类首选）； 2.适当增加奶类的摄入量（富含蛋白质和钙）； 3.常吃含铁丰富的食物（同时摄入含维生素C的食物，促进铁的吸收）； 4.做适量的身体活动—维持体重的适宜增长（每天1—2小时）； 5.禁烟、禁酒，少吃刺激性食物，浓茶、咖啡避免。 总结膳食的主要构成： 1.每日摄入谷类：包括米、面、杂粮400-500g,鱼、肉类交替选用150-250g,每日1个鸡蛋，每周2-3次鱼类（至少1次海产鱼）。 2.适当进食坚果类食品：核桃、杏仁、花生、松子等，蔬菜400-500g，水果200-400g，每日饮奶至少250ml,补钙剂300mg或喝牛奶500ml。 3.每周进食1次海产品，以补充碘、锌微量元素，每周进食1次动物血和肝脏，以补充维生素A和铁。 生宝宝24小时免费 接送电孕妇可适当多吃的食物 小米：中医认为小米滋养肾气，健脾胃，清虚热 海鱼：优质蛋白质，有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等无机盐、微量元素、DHA。 黑木耳：滋补益气、养血、健脾、止血、润燥等功效。黑木耳炖红枣具有止血养血等功效。 花生：中医认为花生具有醒脾开胃，又是补血、润肺利水、健脑抗衰功效。世界公认是一种植物性高营养的食品。称之“长生果、植物肉”。 豆类：指大豆和大豆制品，具有多种人体必需的营养素，有健脑作用。 生宝宝24小时免费 接送电孕期饮食注意事项 1、孕妇不宜饮用浓茶、浓咖啡、动物实验咖啡因能引起小动物畸形。 2、不宜过量吃水果，过量水果可致体内血糖高，可能引