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浅谈中学业余跨栏训练 摘要：如何正确认识与理解跨栏项目特征，确立正确的训练指导思想，提高训练 效果？木文就如何提高中学生业余跨栏训练提出了一些方法和建议。 关键词：跨栏；训练；提高方法 跨栏跑是带障碍的跑，是一项在固定条件（栏高、栏距、栏间步数）限定 下依靠提高动作速度、加快步频提高速度的障碍跑项目。跨栏跑是一种技术难度 要求较高且较难掌握的项目，进行跨栏技术教学应在学生体力充沛、精祌饱满的 状态下进行，同时，较高的难度对于建立良好的心理素质是相当重要的，对于成 绩的提高也是不可忽视的。正式比赛项目有女子100米栏和男子110米栏，男、 女400米栏。因此，发展运动员的力量与速度素质水平是跨栏运动训练的重要任 务，必须根据影响专项运动速度的专项素质因素来确定和认识其运动素质特征。 跨栏跑技术复杂，对运动员的运动素质有专门的要求，根据专项特点，专项运动 素质主要伍括速度、力量、柔初与专门耐力几个方面。 在中学田径比赛中，跨栏项目竞争激烈，场面精彩，深受广大师生的喜 爱。教练员选用适当的训练方法可以使运动员在训练过程中有效地掌握各种项目 的技术，使动作的力量、方向更准确，节奏、幅度更协调，更容易提高控制动作 的能力，为进一步提高成绩做好准备。那么，如何提高中学田径运动员的跨栏水 平呢？从跨栏业余训练方法的重要性及原则，训练法的选用及基木要求等几方面 进行分析。 一、训练法的选用 每个人的具体情况不同，每个专项的特性不同，每个人的认识理解也不 同，要结合运动员个人自身的特点来安排训练的内容。跨栏训练和短跑训练有很 多相似之处，把提高跑速和快速过栏技术结合起来是中学业余跨栏训练的基木方 向，这时，跨栏训练应围绕素质训练、技术训练、心理训练和体力安排几点进行。 在训练中为了克服学生的恐惧心理，应该在练习中创造宽松的学习氛围分散学生 的注意力，把学A）技术分解到游戏当中。如练吋选择空间较小的地方把学生集 中到一起，改变跨栏的高度，距离以游戏比赛的方式组织各种动作的练习。让学 生不知不觉主动地参与到技术的练习中，变被动为主动，提高练习的兴趣。根据 跨栏课教学的特点，示意法通过教具、表情、图示等非语言手段和短语、术语的 语言提示，使学生较直观地感觉，认知到跨栏动作的方向、幅度、要点等整个运 行过程。根据运动员的训练项目和个人特点，把-般训练和专项训练相互统一, 对训练要求循序渐进，并结合业余训练的特性最大限度地提高，把握好运动训练 的周期性，对运动员训练及比赛的数据进行统计和比较，评价训练效果，提出今 后比赛目标。 二、素质训练 良好的身体素质是掌握技术和提高成绩的重要保障。所奋的训练都要以 专项为中心，讲究效应，训练的内容要围绕着专项这个中心来安排进行。我们在 练W中不可忽视，也是必须重视练A）的一项内容。而在跨栏项0中必须具备的基 本素质有速度和快速反应能力，要有良好的力量和柔韧性。 速度素质 合理的速度节奏，能体现人体各环节严格按一定顺序完成动作吋的速度 变化，保证完整技术动作的连续性和加速性，以速度和快速反应能力练AI为重点。 速度和快速反应能力是跨栏跑的基本因素，应贯彻于训练的全过程，并安排于每 次训练课的前部分。跨栏跑项B的技术特点主要是移动速度和动作速度，即“三 步一跨”的周期运动速度。“速度”是跨栏的灵魂。优秀运动员的平跑成缋与跨 栏跑的成绩差大约是1.6?2秒，平跑与跨栏跑的成绩差变化其微。所以说，平跑 速度的提高是决定跨栏成绩的重要因素。另外，由于跨栏跑栏间跑距离是固定的， 因此，提高跨栏跑速度的关键在于保证适宜步长的前提下努力提高步频。专项动 作速度，表现在起跨攻栏快，侧平拉腿快，下栏着地快，跑rarr;跨nrr;跑转换 快等，整个跨栏步动作完成得迅速，一气呵成。因此，过栏速度与栏间跑速度是 跨栏跑的核心，在练习中要提高“三步一跨”的周期运动速度。教学中多采用一 些辅助性练与完整技术练相结合的练方法。 力量素质 发展力量是关键。 跨栏跑对腿、腰、腹、背部肌肉冇很高要求，因此，在跨栏训练中，力量训练在 全年都应安排，每周1?2次，比赛期间相应减少，主要手段为选用克服本人体重 的跳跃练W和克服外界阻力的负重练如：采用杠铃练习和拉橡皮筋等。并结 合跨栏跑项目的专项技术力量练＞J，快速力量是跨栏运动员的力量特征。无论是 F.间跑，起跨攻栏，都要求肌肉爆发性地用力。400米栏运动员还应具备快速力 量耐力的特征。良好的力量耐力是肌肉长时间对抗疲劳的能力，该能力的提高和 发展应针对400米栏的特点来安排训练，以适应比赛时肌肉工作的特点和要求。 速度耐力素质 速度耐力是保证。提高速度耐力应根据身体的各个环节在完整技术完成 过程中按一定顺序所表现出来的动作的快慢、用力的强弱、吋间的长短、肌肉紧 张与放松的吋间间隔交替等方面提高速度节奏。