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在体育教学中如何增强学生耐力素质 【摘要】本文对高职高专学生耐力素质下降的情况，指出 在科学理论指导下，探索有实际意义的锻炼方法，不断提高 学生的耐力素质。 【关键词】高职高专耐力素质锻炼方法 笔者从本市高职高专学校的实际出发，利用现有条件， 狠抓学生耐力素质锻炼与提高，促进学生身心的健康发展， 培养学生体育锻炼的意识与能力，为终身参加体育锻炼奠定 基础。 研究方法 文献资料以及万名学生《国家体育锻炼标准》（一下简 称《国标》）测试成绩及健康卡片的数据进行统计分析。 2?问题的提出 笔者研究了我市高职高专学生2000-2012年3学年19 所高职高专约1万多名学生的《国标》测试成绩及健康卡片 上的数据表明，学生体质差的情况是十分严峻，其中耐力素 质在较为突出。其原因；一是高中重视文化课，普遍存在对 体育认识模糊，几乎不上体育课。在上大学前看重考试成绩, 轻视体育锻炼，缺乏正确的教育观、健康观、成才观。 二是家庭方面：过渡娇惯溺爱、忽视孩子健康。选择 体育项目流露出怕苦怕累，避重就轻，不喜欢力量类、 耐力类和激烈对抗类的项目。这些原因导致学生从小没有到 得系统的锻炼。因此造成高职高专体育教学中的困难。 3解决问题的途径及方法 耐力素质的因响因素分析；耐力素质是指人体长时间工 作克服疲劳的能力，影响其主要因素有； 3. 1心血管系统的机能，心血管机能与运动机能相适应 经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。 从生理角度分析，耐力跑成绩取决于人体在活动中摄取外界 空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧 代谢占90%左右，有氧代谢占10%左右。400米跑无氧 代谢占60%左右，有氧代谢40%左右；5000米跑无氧代 谢占5%左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可 以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸 环境中的工作能力。 3.2肌体内各种能量的储备以及获得能量和能量转换 与利用的能力。 3.3学生心理稳定性和意志品质 由于耐力训练强度大，时间长，在训练中学生往往会产 生心理障碍。如畏难情绪，恐慌心理，怕苦怕累，害怕受伤 等。在教学中通过心理培养，激发学习兴趣，树立自信心， 消除畏惧心理，提高学生练习的自觉性和能动性。教育学生 树立吃苦耐劳的思想品质，通过训练提高学生的耐力素质， 磨练学生的意志品质，使其端正训练态度，增强训练的自觉 性，主观性和能动性。 3.4动作的协调性，可节省能量的消耗，减少内部阻力, 增加推力。 4提高耐久力的锻炼方法 4. 1越野跑提高学生的心肺功能 而心肺功能的锻炼手段主要在于坚持以耐力跑为主，耐 力跑具有一个独特的现象：“极点”:,又称“第二次呼 吸”，有相当一部分学生在跑程中因生理上常出现‘极 点”，跑了一段距离以后，即产生一系列不适的生理性反应, 胸部不适、嗓子不舒服、肚子痛难以忍受，“极点”是影响 学生们坚持跑完全程的主要原因。忽略了耐久跑的过程应如 何合理均匀地分配速度和体力。一圈接一圈怎样平稳地度过 “极点”。正确的技术很重要：上体正直或稍向前倾肘关节 自然弯曲前后摆动；步伐均匀轻松自然节奏感好；呼吸节奏 与跑的节奏相配合，三步一呼三步一吸或两步一呼两步一吸 其次，用鼻子吸气和半张嘴巴同时呼吸。要求每两周进行一 次耐力训练。分班、分组进行越野跑练习，在10?16分钟 之内完成2000?3000m的里程。多采用往返跑的练习形式。 要求学生每周晨练进行一至二次跑程为1000?2000m的中等 速度晨跑练习每次用5?8分钟左右。应以“长距离慢跑” 开始，尤其是对初学者更适合，越野跑则充分利用“大自然 的优越的条件进行长跑的锻炼”，它是世界各国普遍开展的 训练方法（它对场地设备无严格要求）。 训练方法是： 1?要充分考虑学生的年龄和性别的差异，如；女生以 1200-1500m的距离为宜，而时间则以8-11分为适宜，男生 以1200-2000m为宜。而时间则要达到7-12分钟为适宜。 2?要注意学生个体的差异，过去强调越野跑集体列队 跑，以强者带弱者，是不科学的，应考虑到不同个体的运动 强度（负荷）可以采用以下方法解决。 第一.首先测出每个学生安静时的脉搏数，选择在8小 时睡眠以后，在床上仰卧的情况下测脉搏。 第二.越野跑以后测脉搏。 第三.运动量（跑速和距离）的确定。例如安静时脉搏 为每分钟60次/人，在第一锻炼阶段内每分钟达130?140 次为较合适。 制订锻炼计划的依据： 在速度上以能持续跑4?5分钟以上的速度为准。 时间上以能能持续跑5?6分钟以上为准。 初学者脉搏数每分钟以达到130?150次为准。 在增加速度和距离时（既增加运动量），应以运动后 的脉搏做为基准； 5?在开始锻炼2?3周后，脉搏在每分钟130次左右时, 可以认为已到提高速度或加长距离的阶