《体育与健康》第十一章.pptxVIP

11.1 11.2 预备势 24式太极拳 目 录 / contents 动作说明： 身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直。 胸腹放松，两臂垂于两腿外侧，手指微曲。 头颈正直，下颌微收，口闭齿扣，舌抵上腭。 精神集中，表情自然，目平视前方。 动作说明： 左脚向左迈一步，两脚平行开立与肩同宽； 两臂由身体两侧慢慢向前、向上平举至与肩同高、同宽，手心向下； 两腿慢慢曲膝半蹲，重心落于两脚间，成马步。同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，目平视前方。 动作说明： 上体稍右转，重心右移。同时右臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下。左手划弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与右掌相对成抱球状，两臂曲肘。左脚收至右脚内侧，脚尖点地，目视右手。 上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。 上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝成左弓步。同时两掌前后分开，左手至体前与眼同高，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前。两臂微曲，目视左掌。 动作说明： 重心稍后移，曲右膝，左腿伸直，左脚尖翘起外撇45°～60°。 上体左转，重心移至左腿，左脚全脚掌着地，左腿前弓，右脚收至左脚内侧，脚尖着地。同时左臂弯曲置于左胸前，掌心翻转向下。右手划弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对成抱球状。目视左手。 上体稍右转，重心仍在左腿上，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。同时两掌开始前后分开。 上体继续右转，重心前移，右脚全脚掌着地，右腿曲膝成右弓步。右手分至体前与眼同高，手心斜向上。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前。两臂微曲，目视右手。 动作说明同右野马分鬃，左右相反。 动作说明： 上体稍左转，右脚向前收拢半步，前脚掌轻轻落地，与左脚相距约一脚长。同时左臂弯曲置于胸前，掌心翻转向下。右手划弧下落，曲肘置于腹前，掌心翻转向上，与左掌相对成抱球状。目视左手。 重心后移，右脚全脚掌着地，并向右转体。两手随转体交错分开，右手上举，左手下落。目视右手。 上体转正，左脚稍向前移动，成左虚步；右手上举，手心向左后方，左手按于左髋旁，指尖向前。目平视前方。 动作说明： 上体稍左转。右手向下摆至体前，手心向上。目视右手。 上体右转，左脚收落于右脚内侧，脚尖点地。同时两臂交叉摆动，右手由体前经右胯侧向右后方上举至与头同高，手心向上。左手由左胸前经头前向右划弧至右肩前，手心向下。目视右手。 上体稍左转，左脚向左前方迈一步，脚跟轻轻着地。同时右臂曲肘，右手摆至右肩上，虎口对耳，掌心斜向前。左手落于腹前，掌心向下。目视前方。 上体继续左转，重心前移，左脚全脚掌着地，左腿曲膝成左弓步。同时左手经左膝前向左搂过，按于左腿外侧，指尖向前。右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上。右臂自然伸直，目视右手。 动作说明： 上体左转，重心稍后移，左脚尖翘起外撇。同时两臂外旋，开始向左摆动。目视右手。 上体继续左转。重心前移，左脚全脚掌着地，右腿收至左脚内侧，脚尖点地。同时右手经面前划弧摆至左肩前，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘微曲，目视左手。 上体稍右转，右脚向右前方迈一步，脚跟轻轻落地。同时左臂曲肘，左手收至左肩上，虎口对耳，掌心斜向前。右手下落至腹前，掌心向下，肘微曲。目视前方。 上体继续右转，重心前移，右脚全脚掌着地，右腿曲膝成右弓步。同时右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，指尖向前。左手向前推出，指尖与鼻尖同高，掌心向前，指尖向上。左臂自然伸直，肘微曲。目视左手。 动作说明同右搂膝拗步，左右相反。 动作说明： 右脚向前收拢半步，落于左脚后，与左脚相距约一脚长，脚尖点地。同时右臂稍向前伸，腕关节放松。 上体右转，重心后移，右脚全脚掌着地。同时左手向左、向上划弧摆至体前，手臂自然伸直，掌心斜向下。右臂曲肘向左下方划弧，收至胸前，掌心斜向上。目视左手。 上体稍向左回转，左脚稍向前移，脚跟着地。同时两臂外旋，曲肘合抱，前后交错。左手与鼻相对，掌心向右。右手与左肘相对，掌心向左。目视左手。 动作说明： 上体稍右转。右手随转体向下经腰侧向后上方划弧至掌指与头同高，掌心翻转向上，右臂微曲。左手翻转，掌心向上停于体前。视线先随转体向右看，再转向前方看左手。 上体稍左转，左脚提收经右腿内侧向后退一步，前脚掌轻轻着地。同时右臂曲肘，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方。左手翻转掌心向上。目视左手。 上体继续左转，重心后移，左脚全脚掌着地。右脚以前脚掌为轴扭直，右腿微曲成右虚步。同时右掌推至体前，腕与肩同高，掌心向前。左手向后、向下收至左腰侧，掌心向上。目视右手。 动作说明： 上体稍左转。左手随转体向左后上方划弧，掌指与头同高，掌心向上，左臂微曲。右手外翻，掌心向上停于体前。视线先随转体向左看，再转向前方看右手。 上体稍右转。右