首都体育学院大二短跑二级运动员核心力量训练的实验研究_李锦辉.pdfVIP

目 录 中文摘要 I ABSTRACTIII 1 引言1 1.1 选题依据1 1.2 选题意义1 1.3 关于力量的界定2 1.4 核心力量概念的界定及核心肌群的划分与作用2 1.4.1 核心力量概念的界定2 1.4.2 核心肌群的划分3 1.4.3 核心肌群对运动员的作用3 1.5 肌电应用的科学性3 1.6 文献综述4 2 研究对象和研究方法9 2.1 研究对象 9 2.2 研究方法 10 2.2.1 文献资料法10 2.2.2 专家访谈法10 2.2.3 问卷调查法11 2.2.4 数理统计法12 2.2.5 实验法12 2 ．3 实验设计12 2.3.1 实验分组12 2.3.2 实验时间与地点13 2.3.3 训练器材13 2.3.4 实验仪器13 2.3.5 实验方案13 2.3.6 实验控制16 3 研究结果分析17 3.1 短跑运动员核心力量训练方法动作分析17 3.1.1 第 1-2 周短跑运动员核心力量训练方法的动作分析 17 3.1.2 第 3-6 周短跑运动员核心力量训练的动作分析 18 3.1.3 第 7-8 周短跑运动员核心力量训练的动作分析 19 3.2 训练前后对照组和实验组的运动成绩对比20 3.3 训练前后运动员肌电积分(IEMG)分析23 3.4 训练前后运动员振幅（RMS ）最大值分析27 3.4.1 实验组某一运动员训练前后各肌肉做功对比30 3.4.2 对照组某一运动员训练前后各肌肉做功对比31 4 结论与建议32 4.1 结论32 4.2 建议 32 参考文献33 致谢35 附件 136 附件245 中文摘要 核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌群和神经-肌肉系统进行力量和平 衡为主的能力训练。核心力量训练与传统的力量训练相比而言,不但可以有效地增加 人体躯干核心肌群的力量，还可以使人体在运动过程中更好的控制和保持身体的平 衡性和稳定性，为四肢的发力提供力量支持。现在，在康复领域被广泛应用的核心 力量训练已经受到体育工作者的重视，并且已应用在部分运动项目的运动训练之中。 短跑是以体能为主导类的速度性项目，力量素质和速度素质被认为是该项目运 动员竞技能力的两个最重要的素质。由于先天因素对速度素质影响程度比较大，而 力量素质受遗传的影响不是很大，所以力量训练成为短跑运动员身体素质训练中的 重要部分。因为短跑要求运动员尽可能在最短的时间内跑完全程，下肢的力量训练 可以有效的增强蹬地的力量，明显的提高短跑成绩。目前国内短跑运动员的力量训 练方法主要是针对运动员的上肢和下肢进行训练，而核心部位腰腹、髋关节力量训 练缺少具有针对性的科学训练，导致传统力量训练，并不能解决如何在快速运动中 控制人体的稳定性、如何在腾空阶段为下肢的跑动动作提供发力支持、如何最大幅 度增大髋关节摆动是身体向前运动这一细节问题，因此无论是从短跑运动员的技术 特点还是从核心力量训练的作用来看，核心力量训练可能会对短跑运动员运动成绩 的提高有一定的帮助。 本研究在运用文献资料法和专家访谈法的基础上，对首都体育学院大二16名男 子短跑二级运动员进行了为期 8 周核心力量训练和传统力量训练。在参考国外核心 力量训练方法的基础上，并结合短跑项目的运动特点及运动员自身的特点，将核心 训练分为三个时期，第 1-2 周、第 3-6 周、 7-8 周。第 1-2 周训练动作主要有俯卧 三点支撑单手前平举、侧卧肘支撑手侧上举、侧卧举腿、直臂俯卧瑞士球二点支撑、 仰卧挺髋。第 3-6 周训练动作有仰卧两脚拉瑞士球、瑞士球搭背桥、斜向抬腿、俯 卧双脚拉瑞士球、悬吊双腿左右前后收腹。第 7-8 周训练动作主要有俯卧单脚拉瑞 士球、仰卧单脚拉瑞士球、单脚悬吊左右前后收腹、直臂俯卧二点支撑。传统力量 训练分为二个时期，第 1-5 周、第 6-8 周，主要训练手段都是传统的练习上下肢和 腰腹的训练手段。来探究适合短跑运动员的核心力量训的练方法，加深对核心力量 训练的理解，总结核心力量训练在短跑训练中优