调整心态挑战中考.docVIP

PAGE 11 调整心态? 挑战中考 ——考前心理辅导讲座稿 开场：各位同学，好久不见。…… 我们先一起来看一个小故事。 故事导入：四个马拉松参赛者 在一次马拉松比赛上，大家都在摩拳擦掌。各个选手心中的目标是不一样的。上届的冠军心想，我只要能把自己以前创造的速度提高一分钟就是胜利，毕竟年岁比以前大了，如果记录刷新了，就是胜利。另有一个第一次参加比赛的年轻人，心想：我对自己可没有什么太高的要求，我从来没有参加过马拉松比赛，这次能够跑下来，就很不简单了。跑下全程就是胜利。第三个参加比赛的人，是个病怏怏的老人，他的想法是，我肯定跑不到终点，我的年纪大了，身体也不好，参与就是胜利，跑到哪里算哪里，保重身体是第一位的。大家各就各位时，有一个过路人走到这里，问到：这是干什么？别人告诉他说，马上就要开始一场精彩的马拉松比赛。过路人说，我可以参加吗？组织者说，我们欢迎大家都来参加这项活动。正在这时，发号枪响了，大家像离弦之箭一样冲了出去，过路人也夹在其中。 所有的人都达到了自己的目标。前马拉松冠军真的把自己创下的最好成绩提高了一分钟。那位第一次参赛的年轻人，胜利地跑完了全程。那位身体不佳的老人在跑到三分之一赛程的时候，退出了比赛，但大家也都很钦佩他，因为天气很热，这对他已经很不容易了。那位勇敢的过路人，则得到了这次比赛的冠军，他什么思想负担也没有，只抱定了一个信念，这就是尽自己的潜力。他也创造了本地马拉松比赛的最新纪录。 大家注意看下，这四个参赛者各自的心态有何区别，谁会是冠军呢？ 你能从这个故事中发现些什么呢？ →不同的心理状态会影响我们的发挥水平： （1）平时考完试后，我们也常听到类似这样的议论：这次某某考得特别好，超出了他以往的水平，这次某某似乎有些失常，没有达到他应有的水平。 （2）大家到了复习阶段可能也有这样的体会，当自己的情绪状态较好，拥有较多诸如自信、愉悦、淡定等情绪的时候会感觉学习效率较高，学习起来不容易疲劳。相反当你在学习时拥有较多诸如焦虑、烦躁、苦闷、厌烦等消极情绪的时候，你会发现似乎大脑也跟着变迟钝了，记忆力下降。有时候十几个单词背了老半天也装不进大脑。这些都说明了我们刚才故事中的现象，你的心理和情绪状态能直接影响你的学习效率和发挥水平。 3）结合考试，我们可以说： “如果说考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是中考成功的基础，是高中考成功的硬件的话，那么考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度则是中考成功的软件，起调节作用。” 如果你已有的知识实力是你的硬件的话，那么考试发挥水平就是你的软件。一台电脑要跑得快，除了有高配置的硬件外，还得有个性能良好的软件系统。 那今天我们在一起主要要探讨的便是：在初三的最后一个阶段，如何好调整心态和情绪状态，让自己在中考中有一个较好的发挥。 考前：怎样让自己拥有积极的情绪和心理状态？ 一.用积极地视角看待考试； 二. 调节消极情绪，以好心情带来好结果； 考中：提高应试技巧 考后：结合考试分析，调整复习策略； 一.用积极地视角看待考试； 关于如何调节情绪，我们先一起来回顾一下我们在初一情绪课时分享过的一个故事： 初一心理课故事回顾： 从前有一个老太太，她有两个儿子。大儿子卖盐，二儿子卖伞。雨天，她为大儿子发愁，没有太阳晒，盐田不出盐，卖啥；晴天，她为二儿子发愁，天不下雨伞有啥用，谁买。就这样，她天天愁得食不甘味、夜不安寝，精神恍惚。后来，有人点拨了她一下，说，老太太你愁什么嘛！晴天，你要高兴，你大儿子好晒盐，多卖钱；雨天，你也要高兴，你二儿子好卖伞。老太太听了，茅塞顿开，一拍大腿，说，咋不是呢，你不早说！就这样，这位老太太从天天愁变成了天天乐，精神状态调整好了，一天到晚乐呵呵的，既能吃又能睡，身体那能不好呢! 从这个故事中你能获得什么启发呢？ 我们说故事中的这个老奶奶她本身遇到的事情有没有发生变化？是什么导致她情绪状态的改变呢？心理学中有一个有关情绪调整的著名理论，叫情绪ABC理论，这里ABC是简写， A事情 B看法 C情绪 A代表事情，B代表你对事情的看法，C代表情绪结果，平时我们大多会认为是各种不同的事情导致了我们不同的心情。如“我感到很焦虑，因为明天就要考试了。”“我很难过，因为考试失败了。”但情绪ABC理论认为，一个人的心情并不是由事情本身决定的，而是由你对事情的看法决定的。即B决定C，而非A决定C。 按照情绪ABC理论，可以说，我们日常生活中很多的烦恼、焦虑、压抑等消极情绪其实很多都来自于我们对事情的片面不合理认知。心理学家通过长期研究发现，在日常生活中，我们有几种典型的常见不合理认知，会影响我们的心理健康。 绝对化：以个体自己的意愿为出发点，认为某事物必定会发生或不会发生，减少了对事情不同可能性的预期；常用“必须，应该”等形式