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学校田径队周训练计划 学校田径队周训练计划 训练内容 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢 腿、蹲走。 速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行 进间30米、超前加速跑。 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、 俯卧撑。 耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听 信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。 专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、 跳远、实心球、接力4X100米 训练安排 星期一速度训练星期二反应训练 星期三耐力训练星期四柔韧训练 周一速度训练周二爆发力训练 周三专项训练周四力量训练 早上训练安排 星期一速度训练 准备活动：A.绕场地5圈。米小步跑、高抬腿、后 蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两 组。 测试：加速跑3 0—50米4组3：放松 星期二反应训练： 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返 跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停 练习。 测试：30米6组、立定三级跳。 放松。 星期三耐力训练： 准备活动：分钟跑。拉韧带练习：压肩、压腿、C. 原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 各项技术辅助性动作练习。 3000米计时跑 放松 星期四柔韧训练： 准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 压肩、压腿、劈叉 放松 星期五调整训练： 准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返 跑、 30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各 两组 2 ?测试：50米4组、立定跳。 3000米计时跑 放松 下午训练安排 周一速度训练： 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、绕场地5圈准备活动、拉韧带、行进间踢腿20米小 步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组30米加速跑4组50 米加速跑3组80米往返跑3组快速跑100米3组放松 周二爆发力训练： 2、 3、 4、绕场地5圈行进间准备活动跨步跳50米4组30米 单足跳、纵跳3 0下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组 5、 6、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组快速跑：50 米4组、100米2组放松周三专项训练： 1、 2、 3、绕场地 3、绕场地5 20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑, 各两组100米、200米、400米4组80 0米、1500米2组 3000米1组 跳远1 0次 接力4X10 0米、4X400米2周四力量训练: 1、 绕场地5圈 2、 负重深蹲20次5组 3、 跳深5组 4、 仰卧起坐20次5组 5、 俯卧撑30次5组 6、 背起20次5组 7、 负重深蹲跳20次5组 8、 慢跑放松 ——4组放松 、10、20117 时代小学2012—2013年田径队训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针, 全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体 现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训 练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发 展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员 综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得 更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为 学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： 我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由 于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄 弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提 高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计 划： 训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本 技能; 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取1 00米有提 高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5- 6秒，80 0米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有 增加。训练重点： 100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远, 以争取在市、区运动会上获得好的成绩。 1、 训练时间： 第一学期周一到周五早上6： 00——7： 30； 第二学期周一到周五下午二节课后。 2、 训练地点： 学校操场 3、 训练方法： 每周重复训练法 4、 训练对象： 四、五、六年级校运动队 5、 训练内容： 素质训练：小步跑、咼抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； 速度训练：50米、100米、150米、200米、3 00米、 400米、行进间30米、超前加速跑； 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、 俯卧撑; 耐力训练：8 00