四年级体育课件立定跳远 (2).pptVIP

什么是立定跳远？ 不用助跑从立定姿势开始的跳远，比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败。 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选考项目。 预摆 蹬地 腾空展体 落地 完 整 动 作 立定跳远动作要领：两脚自然分开，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次（也有做好臂后下举的静止姿势），当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 动作要点 一摆二蹲三跳起， 快速蹬地展身体， 收腹提膝伸小腿， 平稳落地跳的远。 重点： 摆臂 难点： 抬腿收腹 与 蹬地 的配合 [分解动作] 准备姿势 空中动作 收腹动作 落地动作 [分解动作] 准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图） 为什么我们要下蹲和向后摆手呢？ 答：下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。 [分解动作] 准备姿势 空中动作 [分解动作] 空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力