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健身中心运动安全培训教材 健身教练必须对肌肉骨骼系统的基本机理有清楚的认识，从而能够评估哪些锻炼具有潜在的危险性。这些知识对选择更安全的锻炼方法是至关重要的。运动机理在理解背部及处理腰背痛等常见问题方面也十分重要。最后，为了识别和预防与锻炼有关的受伤，必须彻底掌握常见的受伤及其原因方面的知识。 关节和肌肉动作的机理 在任何一种运动过程中，关节和肌肉的各个组成部分始终处于受压状态下，且各部分受到的压力互不相同。如果因为过度使用或者负荷过大，而使某些部位所承受的压力太大，这些部位就会变得虚弱。这与驾车的情形是类似的，如果驾车以适中速度做短途旅行，一些结构上的小毛病就暴露不出来；但如果以不同的速度做长途旅行，一些小毛病就会表现出来了。我们的身体也是一样的，锻炼强度适中时，诸如双脚长度不等等结构上的缺陷不会表现出任何迹象，但是如果运动量非常大，就可能会导致慢性伤病。 即使对结构上没有任何缺陷的人，有些运动也会使肌肉和关节处于过度受压状态之下。如果发生这种情况，就会出现磨损，从而导致发生退行性改变和损伤。由此可见，我们需要理解运动的机理。 人类运动是通过肌肉和骨骼系统间的精细协作实现的。肌肉收缩拉动骨骼。骨骼以一系列简单的杠杆系统或连接排列。采用了杠杆系统以有效的将负荷传递一定的距离。关节的功能决定所有杠杆系统的类型。所有杠杆系统都有一个支点（关节），坚硬的杠杆臂（骨骼）和移动杠杆臂所需的施力点（肌肉插入点）。 关节（支点）相对于肌肉止点和杠杆臂的位置决定了所用杠杆系统的类型。 人体上主要有三种类型的杠杆：一、二两类杠杆用于稳定和提起重物、三类杠杆用于产生很快的转速。 类杠杆 支点（关节）总是位于作用力（肌肉）与阻力（负荷）之间。这是移动重物最有效的杠杆形式（图7.1）。头部的运动就是一个例子，是脑颅在第一颈椎上转动。 （二）类杠杆 在这种情况下，阻力（R）总是处于支点（F）与肌肉（M）之间（图7.2）。推或提起手推车或通过脚部的足曲将身体重量提到脚尖上就是一个例子。 （三）类杠杆 肌肉作用力施于阻力和支点之间，其机械效果最差（图7.3） 。身体运动所涉及的多数关节都是三类杠杆类型。 这种类型的关节用于产生角度，支点小幅运动就会导致杠杆臂末端的大幅运动。肱二头肌收缩提起手臂就是一个例子。 如果作用于这三种类型的杠杆上的压力（力量或重量）过大，支点所承受的力就增加，导致关节的磨损。因此，一种锻炼项目的目标应是优化肌肉力量与关节一致性间的关系。 二、潜在危险的锻炼 有氧和健美训练是一个迅速发展的领域。直到最近50年，训练科学家们才开始关注诸如配乐锻炼课之类相对较新的锻炼形式。随着健美业的进一步发展，更多的不够健康、过重和久坐的人前来参加结构化的锻炼项目。因而，识别容易导致负伤的锻炼变得更加的重要。要确保锻炼项目和场地课程的有效性和安全性，健身教练不仅应该掌握潜在危险的锻炼，而且应该懂得存在这种危险的原因，以及修改锻炼使之成为更加安全的锻炼方法。 理解危险 一个行业的一致性增加了其可信度。如果所有健身教练都充分掌握了构成锻炼危险的因素，锻炼项目将更为安全，学员也不会提出这样的问题：“为什么有个教练经常做这类锻炼，而现在他们告诉我那时危险的？” 提供更为安全的锻炼项目的第一步就是要注意按照最新的资料进行改变。一位教练经常做这类锻炼，并不等于这种锻炼是安全的。教练应该铭记，没法在一张表格中列出所有潜在危险的锻炼。教练们必须努力理解增加风险的因素及最易受伤的部位。这样，每个教练就能评估他们自己的锻炼，并能决定哪些锻炼应该修正。 即使专家们对危险的锻炼看法也可能是相互矛盾的。如果一位教练明确理解了为什么一个动作可能是危险的。他/她就能够听一下不同的看法，做出明智的决定。 学员 每个人都有不同的体力、柔韧性、体重、健美水平及学习的速度。有些人由于其解剖、结构及其它生理上的特点比别人更容易受伤。这些常常可能存在，而他们本人（包括教练在内）却毫无察觉。 另外，穿着不合脚的鞋或者根本不穿鞋也是一种潜在的危险因素，而且是脚步疼痛和受伤的首要诱因。要避免让人赤脚锻炼，鼓励他们穿着设计好、合脚的鞋。不存在一双适合每个人的完美的鞋，所以要求专业协助。一双好鞋的两个基本特点是：整体合脚舒适和良好的结构稳定性，适合于特定的活动。 教练 教练能够控制锻炼的安全程度，例如，运动速度、重复次数、练习次序、变化提示以及冲量大小。掌握最新知识的教练，在计划运动项目时能够懂得这些变量，并加以有效的运用。 目标 锻炼项目的主要目标，就是要促进个人的总体健康，这不仅包括健康及与体育有关的身体健美的促进，还包括自信和成就感的心理健康的提高。总的来说应该鼓励一生的健美，并且最好通过安全有效的锻炼方式持久、渐进地获得。如果完成一项锻炼后，人们感到腰膝酸痛、小腿胀痛、全身筋疲力尽，就无法让他们