医学课件中医养生学起居睡眠养生法.pptVIP

五、子午觉 ? 子时——足少阳胆经 （ 23 点至凌晨 1 点 ) 胆经 旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论 认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精 。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。 “胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入 睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有 黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者， 则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒 代谢不良更容易生成结晶、结石。 午时（ 11 点至 13 点 ） ? 手少阴心经旺。 ? 午时一小憩，安神养精气； ? “心主神明，开窍于舌，其华在 面。”心气推动血液运行，养神、 养气、养筋。人在午时能睡片段， 对于养心大有好处，可使下午至晚 上精力充沛。 六、睡眠的方位与姿势 ? （一）睡眠方位 ? 1. 季节与卧向 ? 春气旺于东，头应向东； ? 夏气旺于南，头应向南； ? 秋气旺于西，头应向西； ? 冬气旺于北，头应向北； ? 2. 寝卧恒东向 ? 有些养生家主张一年四季都应向东而卧 ? 3. 避北首而卧 ? 《千金要方》：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。” 睡眠姿势 不同的人需要不同的姿势 （二）睡眠姿势 右侧卧： 右侧卧是最符合人体工学， 也是感觉最舒服的姿势，很 容易催人入睡。专家指出， 这种姿势可以使人肢体自然 弯曲，体内脏器保持自然位 置 —— 心脏处于高位，不受 压迫；肝脏处于低位，供血 较好，有利新陈代谢； 胃内食物借重力作用，朝十 二指肠推进，可促进消化吸 收。同时，全身处于放松状 态，呼吸匀和，睡眠稳定 1. 常人宜右侧卧 孕妇左侧卧： 右侧卧可压迫腹部下腔静 脉，影响血液回流，不利 于胎儿发育和分娩。仰卧 时，增大的子宫可直接压 迫腹主动脉，使子宫供血 量骤然减少严重影响胎儿 发育和脑功能。因此说左 侧卧最利于胎儿生长，可 以大大减少妊娠井发症 。 2. 特殊人群睡眠姿势 睡眠知识 婴幼儿： 婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助 下经常地变换体位，每隔２ - ４ 小时翻一次身． 婴儿自主力差，不能主动翻身， 加之颅骨软嫩，易受压变形，俯 卧时间一长，会造成面部五官畸 形。长期一侧卧或仰卧也易使头 颅发育不对称 。 。 睡眠知识 不同疾患： 心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧 高血压及脑血栓患者：切忌仰卧 侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚 集易形成血栓 肺部疾患 两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜 左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。 胆石症患者 右侧卧 或平卧 因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧 时，胆囊 “ 瓶口 ” 朝下方， “ 瓶底 ” 朝上方。这样，胆囊结石在 重力作用下就容易落入 “ 瓶颈部 ” ，引起胆绞痛发作。因此应 尽可能平卧或向右侧睡。 。 睡眠知识 人们对床的要求是因为 人体脊椎的 “ S” 形状 人体不同部位 的承重力不同 七、卧具与环境 睡眠知识 脊椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱， 有负重，减震，保护和运动等功能！ 脊柱与全身健康密切的关系： 一个人的脊柱不好，就算平时没有明显的毛病，也会常感 疲劳，精力衰退，提早出现衰退 相反，脊柱保养得好，人就会常保持精力充沛，外表显得 比实际年纪年轻 ? 现代睡眠学认为，人 的脑部存在两个系统 ，一个促进睡眠，一个促进觉醒，称为睡 眠与觉醒系统。要使睡眠得以发生，力量 相对较强的觉醒系统的 活动应首先减弱， 力量相对较弱的觉醒系统的睡眠系统充分 发挥作用，以致进入睡眠。觉醒系统活动 过强，或睡眠系统力量不足，则不能发生 睡眠。觉醒系统活动增强，睡眠系统作用 减弱，人就觉醒了。 ? 现代睡眠与觉醒系统的理论，与阴阳学说如出一 辙，觉醒系统为阳，睡眠系统为阴，阴阳相互矛 盾，相互斗争，又相互依存，相互协调，共同来 完成睡眠与觉醒的 生理活动 ? 中医阴阳睡眠理论，又有其相当科学的内涵。阳 入于阴则寐，阳出于阴则寤。从广义的 角度来说 ，阴阳失调是睡眠障碍发病的总病机；从狭义角 度来说，阴阳失调是睡眠障碍发病的重要病机所 在 。 ? 阴阳不和 ，阴不敛阳，阳不入阴，心神浮越，魂 魄妄行，可见失眠、梦游。 ? 阴阳失调，阴失其平，而阳不固秘，波及