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立冬后如何养生 【篇一：立冬时节话养生】 二十四节气的立冬标志着冬季即将来临，此时，对人体而言，新陈 代谢也处于相对缓慢的水平，是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞 性肺病以及关节炎疾病发作的季节。专家表示，冬季养生要避寒就 温、保护阳气，使阴阳相对平衡。因此冬季养生为预防疾病的发作 或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手。 饮食 俗话说： 药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。陕西省中 医医院王静怡副院长表示，冬季气温过低，人体为了保持一定的热 量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量， 适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的 食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排 出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机 盐的食物。此外，也要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼 类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品， 这些食品不但味道鲜美，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、 磷、铁等多种营养成分，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还 能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。同时，少辛增酸防疾 病，初冬时节是心血管病的高发期，这个时候要多吃清润甘酸的食 物，不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋，能起到软 化血管、预防心血管病的发生。 精神 在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重 于 藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。专家建议，遇到不 顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可 通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因 为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原 因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响 人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。 运动 冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。 陕西省第二人民医院中医科王世杰主任强调，冬天寒冷，人的四肢 较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的 适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要 根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服， 以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、 登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动 应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运 动更应注意保暖。 中医认为 寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈 代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要，所以，立冬后的起居 调养切记 养藏”阳气。专家强调，一要早睡晚起：人们要适当早睡， 同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太 阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏， 阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温 过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开 泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 【篇二：又到立冬养生时】 官方网站： 又到立冬养生时 明天就是立冬时节，立冬意味着冬天的正式开始，从这个节气往后 天气会更加寒冷，人们要拿出更多的精力来对抗严寒。立冬在养生 上也具有很重要的意义，立冬之后我们应该如何养生呢？跟着小编 一起来学习吧！ 立冬之后，昼夜时间差距更大，这个时候的起居应该以 养藏”为主, 宜早睡晚起。特别是对于老年人来说立冬之后应该延迟晨练的时间， 应该等到太阳出来之后在进行晨练，遵循大自然的规律。而年轻人 则要注意早睡，不要让夜生活太丰富耗费太多精力。 立冬之后的饮食应该以 滋阴润燥”为主。传统的中医学认为，秋冬 季节应该以养阴为主。养阴就一定要多喝水，在冬天不要喝生冷水， 而是要多喝温水。如果条件许可，可以煮一些罗汉果汤喝银耳汤来 润燥。饮食方面可以适当的加厚，循序渐进的吃一些滋补的食物。 官方网站： 立冬之后，情绪的调整对于养生也起着至关重要的作用。保持恬淡 宁静的心态，让自己的心情始终保持在非常愉悦的状态。在情绪低 落的时候听听音乐、做一些运动，或者通过画画、书法来修养身心。 立冬之后吃膏方是很多人的习惯，膏方固然能够滋补，但是在吃膏 方之前一定要知道你的身体是不是适合吃膏方，在明确你的体质之 后在选择不同的膏方产品才能真正起到滋补又不伤身的效果。 【篇三：立冬养生】 今天 7 时 48 分，立冬。 这一天是冬季的开始 ,冬天要注意防寒保暖，尤其是暖背、暖足，睡 前温水泡脚；饮食上要 注意温补，适当多吃肉类、龙眼、 山药、大枣等； “早卧晚起，以待日光 ”，尽量早睡不熬夜；秋冬交 替，预防流感，适当进补， 调养精神，一起迎接冬天的到 来吧！ 立冬节气 1、立冬节气的由来：今年 11 月 7 日是 “立冬”节气。《月令七十二