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恰当的情绪表达 受气的老板训斥主管 受气的主管会怎样对待下属？ 受气的下属回家后会怎样对待孩子？ 受气的儿子会怎样对待猫？ “踢猫效应” 坏情绪从等级高到等级低的传递的连锁反应！ Festinger 费斯汀格 法则 —— 应对 90% 法则 ? 生活中你身边的事只有 10 % 不由你决 定，而另外 90% 是你对待它们的反应和态 度所决定的。 ? 换句话说，我们掌控不了生活中的那 10% ，还有 90% 是我们能够掌控的。因此， 没有必要去抱怨生活！ 《 Festinger 法则》 的故事 ? 卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放 在洗漱台边。 ? 妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿 子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔 坏了。 ? 卡斯丁疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑 着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。 卡斯丁说他的手表是防水的。 ? 于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没 有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿 公文包，又立刻转回家。 Festinger 法则 ? 可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙 留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。 ? 妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她 不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。 ? 待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了 15 分钟，挨了上司一顿严厉 批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事 吵了一架。 ? 妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原 本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。 评述：事例中：手表摔坏只是 10% ，后面的一系列事情就 是 90% 。 如果卡斯汀，好好安慰他儿子，原谅她妻子，可能事情 完全是另外的样子。 活动一 合理的释放消极情绪 男生在众人面前大哭 愤怒的女生对着妈妈大吼 活动一 合理的释放消极情绪 想一想：自己或周围人有哪些难以 克制的消极情绪，在纸上写下来， 汇集到小组中讨论。 合理的释放消极情绪 ? 愤怒 时 ，可以 ...... ? 伤心时 ，可以 ...... ? 委屈 时 ，可以 ...... ? 烦躁 时 ，可以 ...... 活动二 情绪传递 ? 请同学们站成一排。 ? 老师出示给第一位同学一张写有积极情绪词汇的 卡片，请同学依次用 表情和肢体语言 把感受到的 情绪传递给下一位。 ? 请最后一位同学大声说出他说接受到的情绪是什 么？ 心旅导航 情绪随时都会产生，但并非不可控制。做情绪的主人，培养积极 情绪，调节消极情绪，不仅有利于我们的身心健康，而且有利于促 进我们的人际交往。 恰当的情绪表达，应注意： 不压抑自己 有了情绪，要适当的宣泄，不压抑自己，否则消极的 情绪会隐藏在潜意识中，以自己不易察觉和不能控制的方式表现出 来，会让自己生病的。 反应适度 选择合适的宣泄途径和对象，合理表达情绪，不能随意 宣泄，也不要反应过度。可以找父母、老师和朋友，以及心理咨询 师进行倾诉，或者通过大哭、吼出来等方式 理性控制 理性控制自己的情绪，不让坏情绪泛滥成灾； 情感升华 学会幽默法，一笑置之；平衡心态，宽容地对待事物 心灵牧场 情绪影响着我们的身心健康。收集资料，然后和家人、朋友讨论： 我们应该如何表达积极的情绪，克服消极的情绪，营造良好的家庭氛围 或交友氛围 情绪类别 情绪处置方法 分享自己的快乐 控制自己的愤怒